練健美頸椎

1、健身鍛煉後後勁椎很不舒服

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

2、有頸椎病在健身房如何鍛煉,求一個運動計劃!

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

3、我18歲 171CM 60KG 頸椎有點不好 可是想練健美 怎麼辦？

這個是沒有關系的 對於你的狀態來說是 斜方肌比較緊張 胸鎖肌肉力量比較薄弱 多做一些訓練背闊肌的動作 比如 俯卧撐 對你的頸椎也是一個很好的恢復 先避免大重量的復合性練習 漫漫過渡

4、頸椎腰椎都不好，想練習健美，不知合適不，就是想鍛煉出肌肉

健美對於頸椎腰椎應該不會有太大影響，因為它講的是形體的美感，只要適當鍛煉不太會對這些造成傷害，同時對於身體代謝也有很大幫助

5、有沒有一套適合頸椎病患者的健美訓練計劃？

頸椎病做什麼運動好，頸椎病如何鍛煉？運動療法是頸椎病治療方法之一，對患者的康復具有一定的效果，但是患者在運動治療頸椎病的時候，如果運動不當很可能會導致病情加重，尤其是對於一些老年患者來說，運動不當會造成很大的危害。因此，在運動過程中一定要重視其注意事項。
1、聽從醫生的安排。要在醫生的指導帶教下進行，以自主性功能活動鍛煉為主要方式，切忌粗暴、強硬的被動活動和不利於損傷修復的運動形式，嚴防有運動療法禁忌證的頸椎病患者進行運動治療。
2、根據自身的情況運動。要根據患者的年齡、體質以及病情的不同，選擇相應的運動方法和運動量。
3、注意動作的准確性。要往意動作的准確性，動作頻率盡量慢，防止頭暈、頭痛，運動以不引起症狀加重為度。
4、運動量緩慢增加。運動量要由小到大，選擇的動作要由簡單到復雜，運動的時間要由短到長，要掌握循序漸進的原則，切不可急於求成。
5、要持之以恆。運動要待之以恆，每天1一3次，每次應量力而行。
6、與其他治療方法的配合。運動治療的同時，還應注意配合其他理療方式，睡眠枕頭也要有合適的選擇。最好選有理療性質的世紀本草樂頸枕，世紀本草樂頸枕設計合理，中間凹進，脖子部位能調整高低，使頸椎完全貼合，放鬆，調整頸椎曲度。另外有熱療和震動按摩功能，活血通絡，搭配適當運動能很好的改善頸椎問題。
以上就是問大家介紹的頸椎病做什麼運動好，頸椎病如何鍛煉才能更有效，綜上所述，方法不是一種，注意堅持，配合治療，都會有相當不錯的效果。

6、健身時，經常練頸部，長期練會好看么？

對頸椎好

7、有關頸椎問題在健身房的鍛煉方法。。。

有頸椎病可到健身房鍛煉，但要避免頸椎的猛烈活動。 頸椎病大多是由於低頭過多時間過長引起的，所以要多抬頭，多做頭部左右轉動的鍛煉對頸椎比較有利。

頸椎病具體症狀是頸背疼痛、上肢無力、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

可以通過以下方式來改善：

①頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

②頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

③頸椎病可以正規鍛煉。同時推薦游泳等健身項目，對您的頸椎病有好處，鍛煉後，要積極進行各關節，肌肉的放鬆，避免導致局部酸麻脹痛，經常做頸椎保健操為好。必要時，針灸按摩理療等。疼痛劇烈的話，紅花油外敷配合貼膏葯。