1、如何消除頸部脂肪墊
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2、如何去除後肩頸部脂肪
細長挺拔是脖頸美的首要條件，脖子端莊地在雙肩之間聳立，左右上下都能運動自如，肌肉柔軟且富有彈性，給人以特殊的美感。
頸部脂肪消除操可通過豎背肌群（頭夾肌頸夾肌骼肋肌最長肌莿肌等）的向心性收縮和離心性伸展練習，消除頸部的多餘脂肪，使肌力得到增強，從而健美頸部。
具體做法如下
一.輕輕地把頭自下向上盡量上仰，然後自右邊繞過下面轉向左邊，直到恢復頭上仰地姿勢。然後再同法自左邊轉向右邊，反復5次。
二.用大拇指和十指，自下向上把兩腮的肌肉向兩側頰部捏。
三.雙手交叉於腦後，下顎貼於胸部，然後抬頭向後仰，雙手要給頭部以阻力，使後頸部肌肉用力拉緊。每分鍾10-20次為宜。
四.坐位，面部肌肉放鬆，脖子鬆弛自然，兩目向前平視。兩嘴角盡力向後下方牽扯，使頸部肌肉緊張，每次保持10秒，反復進行12-15次。每日2-3遍，可以在任何空閑時間進行。
五.選擇重復適宜的物體置於頭上，頭部頸部身體保持垂直，然後兩腿交替進行，注意保持平衡。
六.站立，雙臂支撐牆壁，身體保持垂直，胯部盡力向前移動，挺胸頭頸部盡量後仰。
七.前腿彎曲，後腿蹬地，手推拉力器上舉向 後伸展雙臂，頭隨後仰至極限，每分鍾20-30次為宜。
這套操能有意識地鍛煉頸部肌肉，健美脖。長期鍛煉，必然見效。
3、去除脂肪墊。
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的
減肥最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉里有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天減肥比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鍾後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鍾 前30分鍾不燃脂 後30分鍾 每分鍾都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
4、怎樣去除脖子後面的脂肪墊
抓住細節 美頸全攻略
一圈年近30，添一圈長10歲，不小心被脖子上的「年輪」出賣了年齡，怎麼辦？
美頸的5個好習慣
●每天做美頸操
●每晚沐浴塗抹頸霜按摩
●養成每周為頸部敷面膜的習慣(選擇補水性面膜，在面部使用後敷在頸部即可)
●防曬
●選擇高度為8cm左右的枕頭，以減少睡覺時對頸部的壓力
美頸操怎麼做？
為頸部減肥，促進血液循環，修理線條，每天利用空餘時間做下面的動作：
●前後彎曲
端正的坐姿或站姿，頭垂直於肩，下背部微屈。雙手按住前額，肘部與肩平。用雙手的力量慢慢往後推壓，直到頸部充分後仰，前額指向天花板，暫停，數到10。雙手移到腦後，用力慢慢向前壓，直到下巴抵到前胸，暫停，數到10。反復6～8組。
●側彎曲
端正的坐姿或站姿，給頭部左側施加外力，用頸肌的力量用力向左側擠壓，直到右耳幾乎指向天花板。放鬆，重復。反向進行右側練習。重復6～8組。
哪些運動能幫助頸部保持年輕狀態？
●芭蕾舞。芭蕾舞演員個個都有天鵝一樣頎長的美頸。現在就去上芭蕾形體課，並且在日常的站、坐、走中採取芭蕾的姿態，挺胸、收腹、抬下頜。
●普拉提。普拉提教練就常常對你喊，「長高一點」、「拉開一點」。你的頸椎、脊椎在這種號令下不斷地伸展、拉長。
●瑜伽。瑜伽不但能讓你的頸部柔軟、頎長，它的許多姿勢還能預防頸椎疾病的發生。
剛剛25歲，我的頸部怎麼就開始出現橫紋了？
這可是一個明顯的信號，提醒你再不護理，頸部皮膚就真的提早衰老了。
頸部肌膚十分細薄脆弱，尤其是頸部前麵皮膚的皮脂腺和汗腺的數量只有面部的三分之一，皮脂分泌較少，更容易缺水，產生皺紋。頸部的皺紋通常有兩種，一種是初期老化的皺紋，十幾歲時便開始出現，這種皺紋通常不明顯。另一種皺紋則是隨著年齡的增長而加深，這種皺紋可能非常明顯。特別是如果你平時坐姿「固定」，缺乏運動，體重增加，紋路就會提早出現。一年一歲，頸部還會出現鬆弛、缺水、輪廓感下降的情況。當務之急是要趕快進行頸部練習和保養。
頸部保養
記得每天晚間的護膚步驟後，給頸部塗保濕乳液，由下至上按摩20～30下，直至乳液完全被吸收。給頸部打圈：頸部的皮膚是橫向的，按摩時千萬不能打橫，而要用向上打圈的方法。
5、頸椎脂肪墊能減肥下去嗎
這個又叫富貴包，就是胖加上長期低頭，可以推拿按摩加適量的活動