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頸椎病適合的運動

發布時間:2020-03-26 04:24:58

1、頸椎病患者適合參加哪些運動項目?

日常生活中一些體育鍛煉對預防甚至治療頸椎病有特殊功效,如蛙泳、打羽毛球、打乒乓球、太極拳、放風箏等。這些運動主要是上肢與頭部的靈活運動,可以緩解肩部與頸部的肌肉僵硬,增強肩頸部的肌肉力量,使平時缺乏運動的肌肉得到有效的鍛煉,起到預防和治療頸椎病的作用。

蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。特別是適宜溫度的海水浴,對頸椎病的理療作用很好,有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同,因此也適合於頸椎病患者。不過需要特別注意的是,蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉,而且激烈的打羽毛球動作反而容易對頸椎產生損傷。建議患者最好先到醫院進行體檢,根據病情設計運動處方。

此外,慢跑和步行對於絕大多數患者都適用,太極拳、健身操和放風箏也有較好的效果,有時間、有條件的患者每天可以多做幾次,室內室外做都可以。重要的是要堅持下去,不要半途而廢。

2、頸椎病不能做什麼體育運動

頸椎病不能做需要旋轉頭部等頸椎大幅度的運動,或者受到大量負荷的運動,如體操、格鬥、賽車等等。

頸椎病患者旋轉頭頸時,由於椎間盤老化,筋膜內靜態殘余張力增高,頸椎橫突孔中的椎動脈受到附近增生骨贅的刺激,容易出現痙攣,使椎動脈供血不足,從而引起惡心、耳鳴、眩暈。

某些涉及到頸椎負重的一些活動也不能夠做,比如說有的人喜歡頭頂重物來負重,這種情況就會大大加劇頸椎的退化,從而誘發頸椎病,或者使頸椎病加重。

(2)頸椎病適合的運動擴展資料:

頸椎病患者推薦運動方式:

1、游泳(尤其推薦蛙泳)。

游泳時,人體頸椎受力較站立時小,抬頭換氣的動作與平時的低頭動作相對抗,有助於鍛煉頸部肌肉,同時游泳也有利於減輕全身脊柱負擔。

小貼士:游泳前要做好熱身運動,避免頸肩部受涼。

2、頸椎操。

頸椎操可以通過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢,起到放鬆頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用,不受場地和天氣等客觀原因的限制,比較容易堅持。

小貼士:做頸椎操的時候一定要放鬆,動作要緩慢,要持之以恆;而且最好設定每天的最低鍛煉量,循序漸進。

3、放風箏。

放風箏時,抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌,放鬆頸部後方肌肉,能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛,但是由於場地的限制和需要風的條件,所以推薦指數有所下降。

小貼士:放風箏時應注意周圍情況,做好熱身准備,並注意頸肩部的保暖。

4、小燕飛。

標準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉,同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士:但小燕飛只能鍛煉頸部後仰的姿勢,而且一般人很難標准完成,只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

5、瑜伽。

合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張,減緩關節壓力,緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛煉需要專業指導,不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士:練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行,而不是看著視頻自己練,如果鍛煉過程中出現症狀加重,需要馬上停止,咨詢醫生。

3、哪些運動不適合於頸椎病

一般性的運動對頸椎病患者沒有什麼特別的禁忌,但下述特殊情況,不適合參加運動:

1.發熱。

2.平靜狀態下脈搏100次以上者。

3.舒張壓大於120毫米汞柱,並沒自覺症狀者。

4.收縮壓小於100毫米汞柱,並沒自覺症狀者。

5.心功能不全,伴有心源性哮喘、呼吸困難、心源性水腫、胸腹水者。

6.近期內有心肌梗死者。

7.嚴重心律不齊者。

8.咱安靜時既有心絞痛發作者。

9.體制特別虛弱者。

這里需要提醒的是,對於頸椎病術後患者,因恢復和癒合的基本條件之一是局部制動,故在術後3個月內忌做頸部體操和練功,尤其是行頸椎植骨融合或人工關節植入後的患者;脊髓型或椎動脈型頸椎病患者的體育鍛煉應循序漸進,不可勉強做頸部大范圍活動鍛煉,否則易加重脊髓損害或壓迫椎動脈而加重原有症狀。

4、什麼運動對頸椎病非常有利.?

輕度頸椎病最好的運動就是緩慢的各方向活動頸椎,嚴重頸椎病不建議增加運動,可能會加重頸椎損傷
我是馬鵬程醫生,出生於四代中醫世家,有什麼不懂醫療問題,可以咨詢我,關注我。

5、怎麼鍛煉頸椎,哪些運動?

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種:

1、放風箏

放風箏時,為了讓風箏在空中飛的更高更遠,人要保持抬頭姿勢,左顧右盼時刻注視風箏,這樣頸部肌肉充分伸展,解除了頸部肌肉的緊張狀態,從而減輕疼痛。

常放風箏,能保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性,讓骨質代謝增強,頸椎、脊柱的代償功能加強,還不損傷椎體,又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態,同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔,可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力,使運動時不會過分地增加脊柱的負荷,從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言,蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利,同時可增強腰背肌,特別是蛙泳在換氣時,要經常保持頸椎後伸動作,這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉,有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候,通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張,使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉,提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝,促使局部炎症吸收,從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說,慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說,更建議仰首挺胸疾走,疾走的效果不比慢跑差,且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調,所以經常練太極拳,對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉,而且也使頸椎經常處於活動狀態,有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關系,除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮,彈性逐漸減退,肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳,可以加大脊柱的活動力度,防止退行性變的發生,預防骨質變性、關節僵硬,甚至還能使受損的脊柱和肌腱,韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動,種類多樣,大多都是通過上下左右,簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛煉,如米字操等。

需要注意的是,日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出,健康人或有頸椎疲勞的人,經常做做「米字操」有好處,但對於頸椎病患者來說,椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱,發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化,使增生的骨質刺激血管和神經,從而加重病情。

(5)頸椎病適合的運動擴展資料

頸椎保養需注意的地方:

1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織,或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此,一旦發現要積極治療,不能「手軟」。

2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人,經常「搖頭晃腦」,或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異,頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人,甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片,弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者,由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等,使頸椎管處於狹窄臨界狀態中,一旦受到外傷,很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」,誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」,一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍,外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙,繼而產生無菌性炎症,誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長,人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會產生各種退行性改變,壓迫刺激神經根和椎動脈,導致頸椎病發生。因此,從小注意平衡飲食,適當進行戶外運動促進骨骼發育;成年後注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎「老」得慢一些。

6、頸椎病適合什麼樣的體育鍛煉?

放風箏

7、適合頸椎病的體育運動都有哪些?

打羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動,頸椎病的症狀就消失了,推薦大家試試,只要堅持,效果一定不錯。機理:我們在進行羽毛球這項運動時,需要用羽毛球拍一上一下、前後左右來回接球;而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時,需要作後仰或伸頸狀態才能接到球;而當球打過來落在你的前面時,需要你上前探身去彎下腰來接球;當球的方向或左或右時,頭也會跟著球的方向向左或向右,這樣你的頸椎在隨了球的方位而前後左右地運動著,這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病,比起那些枯燥的「拉伸脖子、搖頭晃腦」的治療方法更容易堅持下去!在不知不覺中活動更充分, 對於輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說,是最有效的選擇方法!用它來作為一種對抗性的活動,所謂「對抗性活動」是指對自己日常生活中經常做的動作「反其道而行之」,這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(如久坐)給頸椎帶來的副作用。注意:患有嚴重頸椎病的人群不適宜,以免加重病情,如果是患上了嚴重的頸椎病,還是應該及時去正規專科醫院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病,以往多見於中老年人,近年來有年輕化的傾向;過去是會計、教師的職業病,現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現代醫學研究表明,頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多,推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等,還有手術,都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治療,不注意自我保養和功能鍛煉,就會拖延病情,並容易復發。

一.保養

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以後的高度);喜歡側卧的,高度為10厘米左右。仰卧位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適,常造成落枕,反復落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會發生「揮鞭樣」損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。

二.鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。

1.頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;後伸至極限,回復到中立位;左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;左側屈至極限,回復到中立位;右側屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

頸椎病的預防

頸椎病的預防,應從病因及發病誘因兩方面採取措施,以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分,要從脊柱的整體加以預防。

預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後,即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察,魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示,椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的:20歲以下組,2/20人;20~29歲組,2/20人;30~39歲組,4/20人;40~49歲組,50歲以上組,16/20人。潘之清研究認為,嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多,因此,頸椎病的預防,應從兒童時期開始。加強體質鍛煉,促使椎周軟組織強狀有力,有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外,常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的,但總的可分為內因(體內因素)和外因(急慢性外傷),二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。

(一)嚴防急性頭、頸、肩外傷:頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病,故應積極預防,一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的,例如坐車打瞌睡,遇到急剎車,頭部突然後仰,可造成頸椎揮鞭性損傷;有人生氣時隨意擰孩子耳朵,孩子為了防禦而急性扭頸,或用巴掌打擊孩子後頭部等,均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷;嬰幼兒頸部肌肉尚不發達,頸軟,如過早抱起或抱孩子姿勢不合適,甚易造成過伸性頸椎損傷;有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動,如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等,均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷,除治療軟組織損傷外,還要及時治療頸椎小關節錯位,以防止發展成為頸椎病。

(二)糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷:頸肩部軟組織慢性勞損,是發生頸椎病的病理基礎,生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢,對預防頸椎病有十分重要的意義。例如,有人喜歡俯卧,為了呼吸、只能將頭扭向一邊,這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎,達到失代償時,就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡,會加速各頸椎的椎間盤退變;有人平時姿勢尚好,但當看小說、看電視時,習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上,造成屈頸屈背扭腰等,這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩;婦女帶孩子睡覺,常面向孩子側卧,如果枕頭不合身材高度,將置頸胸椎於強迫體位,形成側彎,可導致脊柱病。

(三)合理用枕:枕頭是頸柱的保護工具,一個成年人,每天睡眠6~9小時,即每天有

8、頸椎病適合做什麼運動

頭部運動,深呼吸,下蹲起,10點10分去看戲;你拍一,我拍一,一直拍到七十七。

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