1、打沙袋有什麼好處？
沙袋拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果表明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有酸痛感，沙袋拳擊運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
由於這項運動要求精神高度集中，從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調節人體的內分泌。
總的說：沙袋拳擊可以鍛煉身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，不在為走夜路而擔心害怕；對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；最好的一點對於長期腦袋處於亢奮的人們拳擊可以起到發泄的作用，在最短的時間內冷靜下來做出對自己最有利的判斷。
2、經常打沙袋對身體有什麼好處沒有啊？
打沙袋作為一種練硬功的好方法。練硬功時，會改變骨骼本身的構造。這叫做「沃夫法則」，其基礎為19世紀外科醫師朱利斯沃夫的重大發現。骨骼的基本構造是骨小梁，其名稱來自拉丁文中的「小梁」。若骨骼反復受損，就會增加鈣質構造，也就是改造骨小梁。骨骼會變的較密，較硬，耐受性也較高。古代高手早就知道沃夫法則的秘密，數百年來他們以木板、沙子、鐵或石頭作為練功的工具。俗話說的好，百煉定成鋼。
打過以後會有輕微內出血，這個時候千萬不可以用熱水泡！否則只會加重出血！建議用紅花油塗抹，連續揉20分鍾就可以了，很有效！
3、我想通過練拳擊擊打沙袋的辦法，來增加上肢、腰部、頸部、上半身力量可行嗎？
給你一篇很不錯的文章作參考，至少你可以知道自己的身體有哪些地方是需要改進的，希望會對你有所幫助。 這是一個自我身體測試方案。通過10分鍾的努力，你就能知道自己的身體是否准備好參加運動或比賽，以預防運動傷害。萬一結果是令人失望的，你也將知道如何加以改進。這套測試與鍛煉方案能讓你全年保持良好的身體狀態，減少傷病，享受運動的樂趣 找到體能弱點 1.軀干穩定性 重要性——軀干肌肉，包括支撐腹部、脊椎、臀部與骨盆的身體中部肌肉，對於任何運動都是至關重要的。因為它們提供了脊柱的穩定，而脊柱穩定才能使人產生更大的力量。無論是速度力量還是基礎力量在各種運動中都不可缺少。 問題——影響軀干力量的最常見原因是處於腹部深層的腹橫肌軟弱無力。人們通常進行的腹肌練習由於動作幅度有限並不能使深層的腹橫肌得到有效鍛煉。 自我測試——屈膝90度，仰卧，雙腳平放地面。兩臂伸直放在體側，手心向下。注意在動作全過程中保持手臂與地面平行，雙腳不離開地面。用5秒鍾時間以緩慢的動作向上團身至坐姿，停頓1秒，然後用5 秒鍾還原。 合格標准：能不藉助動作的慣性完成10次以上。 不合格：不能完成10次。通常是在團身起到30度時腹肌無力繼續完成動作。 改進方法：每星期進行2次加強腹橫肌的練習，要在鍛煉開始時做。 練習之一：俯撐收腹 用肘支撐成俯卧撐姿勢，身體從肩到腳踝要伸直。用力收緊腹肌，向脊椎靠近， 同時收緊臀肌。這個動作會把骨盆向後旋，並把腰部的脊椎拉直。這樣會使腹橫肌更多地參與動作。保持這個姿勢30～45秒，其間呼吸要淺。休息30秒後再做1次。 練習之二：仰卧慢起團身 與測試動作相同，但是屈膝45度而不是90度。開始練2組，每組8～10次，中間休息30～60秒。 體能進步後可把腳向身體靠近，膝關節成90度。組數可盡量多做。 2.肌肉力量平衡 重要性——肌肉力量的平衡對於有跑步動作的運動項目極為重要，比如籃球與足球。平衡的肌肉會提高跑動的靈活性，減少關節與肌肉可能發生的拉傷。我們不是說所有肌肉必須同等強壯，但是它們的差別應該在合理的比例之內。 問題——當一塊或一組肌肉相對過弱，在劇烈運動中它們就可能被強壯的肌肉產生的力量拉傷甚至撕裂。研究證明，股二頭肌受傷的最主要原因是與股四頭肌的力量相比不太平衡。 自我測試——單腿下蹲手觸物 把一個啞鈴豎著放在身體前面手可以摸到的地面。一條腿屈膝90度懸在身體後面，下降身體重心，同時雙手觸摸身前的啞鈴。在下蹲的最低點大腿應與地面平行或者更低。稍做停頓後站立還原。 合格標准：能夠不抬起支撐腿的腳跟並且腿與臀部不前移而觸摸到啞鈴。 不合格：不能始終保持腳跟著地，這是股二頭肌 無力的表現，而且髖關節前屈肌太緊（見柔韌性部分）。或者腳跟能夠保持著地，但是膝向內側靠及髖內旋，這表明大腿內收肌太緊，肌肉偏弱。 改進方法——在鍛煉中每做1組股四頭肌動作（如前深蹲與箭步蹲）要做4組股二頭肌的練習，包括普通硬拉與羅馬尼亞硬拉。大腿內收肌過於僵硬者要練盤腿抻拉。做盤腿抻拉時可盤腿坐在地上，腳跟並攏拉向身體。兩肘放在腿的內側，適當用力下壓15秒。休息30秒。共做3組。大腿內收肌較弱的改進方法是每星期練2次保加利亞箭步蹲，每次2～3組，每組6～8次。具體做法是肩扛杠鈴站在長凳前80～90厘米。後腿的腳面放在長凳上，前腿腳尖稍向外指。挺胸收腰下降身體重心，直到前腿膝關節成90度。小腿應與地面成直角，後腿膝蓋幾乎觸地。然後立起重復。 3.肩關節的穩定性 重要性——肩關節的穩定對預防因動作重復次數太多而造成的損傷，比如棒球的投球與網球的正手擊球，非常重要。肩關節周圍的肌肉如果較弱就可能 發生關節、韌帶與神經的損傷。 問題——肩關節的穩定性差可能是由於肩肌太弱造成，也有可能是其相對肌肉過於強大引起。因此經常進行力量練習的人也有可能受傷。 自我測試——通過觀察身體的姿勢可以判斷肩關節的穩定性如何。做法是側對鏡子站好，肩放鬆，然後觀看鏡子中的姿勢。 合格標准：肩線直而且正處於耳朵下方。 不合格：肩向前傾成含胸姿勢，或者兩臂下垂於大腿前面而非兩側。 改進方法：①集中注意力進行將肩胛骨向後拉再靠近的練習，比如坐姿劃船、俯身劃船及俯身側舉啞鈴（做俯身劃船與坐姿劃船時用寬握距，讓上臂在動作完成時與身體成直角）。在鍛煉中每做1組胸肌練習（卧推、雙杠臂屈伸）要相應地做2組上述肌肉練習與背肌練習（上拉與下拉）。 ②抻拉內旋肌，也就是做卧推與下拉時用的肌肉。練法見「柔韌性」內容。 ③每周做2～3次，每次2 組，每組10～12次的外旋肌力量練習。具體做法是雙手握啞鈴站好，把啞鈴向上拉起，這時肘關節成90度，小臂垂直向下。然後保持肘、腕與上臂穩定，轉肩將啞鈴翻到肩上，盡量向後。還原後重復。 4.柔韌性 重要性——柔韌性在任何需要做大幅度動作的運動項目中都很重要，因為柔韌性越好，動作幅度越大，優勢就越大。 問題——大多數男性的屈髖肌，即負責抬起大腿的肌肉都比較緊。另外肩關節的活動范圍比較小。這些都是限制運動表現並可能引起傷害的原因。 自我測試——抓舉支撐下蹲。雙手正握一根杠鈴桿或者木棍，握距為兩個肩寬。舉過頭頂，兩臂伸直，鎖肩，兩個肩胛骨向中間靠攏。雙腳站距同肩寬，挺胸收腰，眼向前看。下降身體成下蹲姿勢，越低越好。保持身體直立，手舉的橫桿不向前傾。停頓一下後立起，重復1～2次。 合格標准——腳跟始終接觸地面，臀部在最低點幾乎與腳跟相觸。橫杠保持在頭頂。 不合格——腳離開地面是屈髖肌薄弱的表現。橫杠前傾則說明肩關節靈活性欠佳。如果二者同時出現就意味著上下關節的柔韌性都不夠好。 改進方法： ①3點抻拉。屈膝，把一隻腳的腳背放在身後高度相當於臀部的牢固物體上。（如一個訓練凳），腳跟抵住臀部。另一條腿伸直站好，雙手卡腰。然後支撐腿屈膝，身體向後下方坐，身體向後靠，讓後大腿前部拉緊。保持這個姿勢15秒。休息30秒後重復，共做3組，每周2～3次。②肩後旋抻拉。右手握住木桿一端，兩腳同肩寬站立。右臂做側平舉；上臂與地面平行，屈肘90度。木桿從上臂後面插到身前，左手握住向前拉，使得右臂向前旋，右手向後移動。保持這一姿勢20秒。然後換做另一側。每側共做2～3組，1周練2～3次。
4、打沙袋能鍛煉身體嗎
打沙袋對保持身材很有好處。研究結果表明，在打沙袋過程中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美。
長期在電腦前工作作的現代人。背、頸部常有酸痛感，打沙袋運動對於這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。
總的說：打沙袋可以鍛煉身體，可以使男人更加的強健，肌肉發達；女人身材更加的苗條，堅持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技，起到緩解肌肉的作用。
5、打沙袋有什麼好處
這是初學者常犯的錯誤。
首先給你個建議，你是初學者，不要老打沙袋！！要多做空擊，我也是從你那個時候過來的，我初學的時候就是特愛打沙袋（確實爽），但是我告訴你，這對初學者是沒好處的，因為打沙袋很容易使你的動作變形，這對初學者來說是很可怕的。所以我建議現在你應該用80%的練習時間去打空擊，20%的時間去打沙袋，空擊是基本功，確實很枯燥，我理解，但是這對你有好處！我不希望你走我走過的錯誤的路！！
其次，練任何搏擊都要先學會保護自己！打沙袋的時候一定要帶纏手帶，任何事情都是有利有弊的，帶纏手帶也許對血液循環不好，但是它能保護你的手腕，這對拳擊手來說是至關重要的，換句話說，帶纏手帶絕對是利大於弊的。我有很多練專業朋友，就是初學的時候沒保護好自己的手腕，結果現在一打重拳手腕就疼。
再次，傷到了自己的手腕證明的你拳法還不純熟，那就只有多練了。保護好自己，祝你成功
6、關於打沙袋和打空拳的問題！
你這個是力的抵消與不抵消造成的，打沙袋你得力會打在沙袋上有反作用力，會抵消你的發力，你的發力對身體並沒有多大拖拉作用，所以你很容易做到快速准確，打空拳你發得力沒有抵消，會拖拉身體腳又是不動的，你就會重心不穩。這時候你的身體會自動調節先努力站穩再打，打的時候也要保持身體不倒，所以出拳是比較慢的，這就是為什麼打空拳有時候比打沙袋更有用，打空拳就是玩個對身體的控制能力，你的腰腿功夫是否不錯，多打空拳，盡量快打，很有好處的。希望採納謝謝
7、今年四十五歲，最近幾年愛好健身。本人有頸椎病和椎間盤膨出。想把自己的鍛練強度加大，比如說早上長跑跳
頸椎病是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合征。
您可以先試試葯物治療，常用的有止痛劑、鎮靜劑、維生素（如B1、B12）、血管擴張劑，您也可以用中葯止痛膏葯外敷配合治療，如果葯物治療效果不佳,建議您還是選擇牽引治療、推拿、理療等方法治療。平時要注意枕頭的高度及形狀和睡眠，還要避免做頸部過伸過屈活動。
8、肩膀經常酸痛打打沙袋是不是可以緩解和改善？
肩膀酸痛有可能是肩周炎或者頸椎病引起的，你可以先到醫院檢查一下，確診了，聽醫囑，再鍛煉，不要盲目地鍛煉，以免加重病情。
9、經常打沙袋對拳頭能有什麼好處？
經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度，建議你練習的時候應該纏上手綁帶，再戴上專業的打沙袋手套來進行，防止腕部和手受傷。打沙袋不能蠻打，它是有一些技巧的，具體可以在百度視頻搜到，這里不再贅述，如果你想要增加出手頻率，買個速度球練練，另外還要買一個手靶，目的是訓練移動中擊打目標的准確性，最後還要找武伴進行實戰模擬訓練，避免練和戰的脫節，這是練拳的最基本的要求，僅供參考！
10、經常打沙袋對身體有什麼好處
經常打沙袋，能強身健體，減肥塑形，愉悅心情！
經常打沙袋，能促進新陳代謝，提高肺活量，提高免疫能力！
經常打沙袋，能提高身體耐力、爆發力和反應速度！
經常打沙袋，能提高空間感和距離感！
經常打沙袋，能顯著提高拳腳的硬度，絕對出擊速度和擊打力量！
經常打沙袋，使你變得更勇猛、更頑強、更堅韌、更具有殺傷力（功夫）！
經常打沙袋，能使青年更富有活力，中年更陽剛！