1、頸椎不好可以上瑜伽嗎
側向環繞
端正坐姿,保持雙肩放鬆,呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處,頸部後側伸展,然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上,換另一側重復。左右交替做3-5組。
抬頭
依然保持端正坐姿,吸氣將下巴緩慢抬高,保持頸部前側的伸展自然呼吸2-3次,之後放鬆頸部,重復3-5組。
益處:這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力,預防和緩解緊張感及頭痛,使頭頸部的血液循環 更加通暢。
坐姿山式
坐在腳跟上,保持脊柱 端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。
益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側,強壯腰部,放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕松感。
下犬
雙腳與髖關節 同寬,腳趾向前,雙手與肩同寬按住地面,保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部,呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎,同時雙肩放鬆下沉,將體重均勻分布到手和腳上,頭頸部不要用力,保持姿勢呼吸6-8次。重復3-5次。
益處:伸展放鬆脊柱,提高腿部、雙肩的彈性,將更多的新鮮血液供給頭部,擴展胸部,提升精力,緩解疲勞感。
眼鏡蛇
俯卧,雙手置於肩下,吸氣將身體逐漸抬高,感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動,肚臍至腳尖貼近地面,脊柱向上伸展,雙肩放鬆下沉,微微彎曲肘關節 ,抬頭向上,保持呼吸3-5次,慢慢放低身體,休息約2-3個呼吸,重復再做2-3次。
益處:調理背部肌肉,緩解因過於勞累引起的頸背部痛,增加脊柱的彈性和靈活性,牽拉腹肌頸部,調整腹部臟器的位置,擴張胸部,增加氧氣的攝入。
獅身人面
俯卧,雙臂彎曲90度支撐上肢,與雙腿平行。抬頭,平視前方。保持正常呼吸3-6次,重復2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人,調理身體的作用差不多,只是程度稍遜。
益處:有效緩解頸背部疼痛,擴張胸部,增加氧氣的攝入。
坐姿扭轉
端正坐好,一腿置於另一腿大腿內側,膝蓋向上,腳底踩住地面,腳跟靠近臀部,另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側,呼氣時向後扭轉身體,視線向後,保持雙肩水平,保持正常呼吸3-6次,還原做反方向。重復2-3組。
益處:使脊柱排列更整齊,減輕背部疼痛,加強背部力量,溫和擠壓腹部器官,促進胃腸功能,增加身體活力。
幻椅式
站立,吸氣將雙手舉過頭頂,,呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下,腳跟踩實,軀干稍前傾,抬高胸部,放鬆肩膀,平視或向上看。保持呼吸3-5次,站直放下手臂,調整好呼吸重復3-5次。
益處:打開肩關節 ,調理背部肌肉,改善體態,使身體兩側兩側肌肉均衡發展,伸展跟腱,膝蓋和髖關節,加強腿部力量。
站立脊柱伸展
端正站立,腳趾向前不要分開,吸氣時向上伸展手臂,呼氣身體向前向下彎曲到合適位置,將手放在地面或腿上,保持背部和雙腿後側的伸展感,從容呼吸6-10次,起身緩和,再重復動作3-5次。
益處:伸展脊柱,改善姿態,放鬆大腿後部,增加脊柱和骨盆區域的血液循環,安撫腎上腺,使人平靜,增加體能緩解疲勞,柔和按摩腹部臟器,調理神經系統。
直角
站立,雙手舉過頭頂,呼氣時尾骨後拉,使身體和腿基本形成90度角,抬高手臂與背部保持在同一平面內,稍彎膝蓋減輕壓力,視線向前看手,自然呼吸3-5次,起身還原,重復3-5組。
益處:糾正不良體態,消除緊張感,伸展雙肩胸部,加強背部力量。
2、頸椎變形跳瑜伽好還是肚皮舞好?
兩者都是很好的健身項目,對身體健康都有好處,且都有雕塑體型的功用。
兩者可謂一靜一動,練習者可根據自身條件和需求進行選擇,或單一練習,或搭配練習。
瑜伽者,靜也,可使練習者平心靜氣,柔韌身心。不要求多大練習空間,如學會套路,在家即可練習,例如在床上練習一套瑜伽後,最後的休息冥想動作即可自然進入睡眠,提高睡眠質量。
肚皮舞,動也,可使練習者活力激情,愉悅身心。要求較大的練習空間,但是練好了可做表演節目,例如參加啥晚會聚會活動時,給大家露一手,是不是很驚艷搶眼?
3、頸椎不好可以練習瑜伽嗎?
比較推薦頸椎不好人,長期規律的進行瑜伽練習。
要注意:
1.課程:選擇溫和、舒緩的瑜伽課程練。,避免強度、難度過大、過於追求體位完成度、容易出現損傷的課程。
2.教練:瑜伽教練的專業性非常重要,有經驗而負責的教練,可以根據練習者情況編排和引導練習內容,在課前與老師溝通好情況,避免進行頭部受壓力的動作。
4、頸部疼痛及頸椎間盤突出者健身瑜伽包括哪些
或者瑜伽里有什麼體式可以改善頸椎?請專業老師給與幫助 你好。頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出,主要是由於神經壓迫所導致的。還要H
5、頸椎病瑜伽能練好嗎
頸椎病可以瑜伽,但是要用正確的方法練,最好有專業醫師的指導。
瑜伽的每個動作都是循序漸進的,而每個人的柔韌性和體質都有不同,但大部分動作都是需要最大限度的拉伸,從而達到最大程度上的緩解,但如果患者有頸椎病的話,平時脖子又活動得少,頸椎本來就不健康,突然頻繁地練肯定會疼痛,繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。因此,部分頸椎病患者不適合練瑜伽,當然也不能一概而論,在瑜伽的動作裡面也有簡單易掌握的動作,對於頸椎病的緩解也是有一定幫助的,能在一定程度上促進頸部血液循環和緩解頸部肌肉的緊張,總而言之,有頸椎病的人練瑜伽最好在專業醫師的指導下進行,切不可盲目鍛煉。
6、患有較嚴重的頸椎病的人,在通過瑜伽養生時,應該注意些什麼?
由於脊柱疾病的發展緩慢且不明顯,很多人沒有太大的感覺,只是覺得自己處於亞健康狀態,卻不知道原因在哪裡。
現在很多人都使用頸椎病,那麼頸椎病患者做瑜伽時應該注意什麼呢?
1。仰卧時,先將頸椎向上伸展,再緩慢向後伸展。
2。當你停止在傾斜的位置,放鬆你的肩膀,不要聳肩,以避免緊張。
3。當你向後傾時,你可以用手把你的頭放在脖子後面,讓你的頭慢慢向後仰,然後拉出你的手,讓你的頭保持在這個姿勢放鬆。當你恢復頭部運動時,你也可以用手按住後腦勺,慢慢開始。可以降低頸椎的壓力。
4。只能向後傾斜,不能向前。你可以向左和向右轉,傾斜你的頭。但不是在附近。
為了保持脊柱健康,你需要經常檢查自己。你可以通過嬰兒或雙腿向後伸展檢查脊柱側凸。脊柱生理曲度是否正常,很難檢查。可以用X光檢查。由於脊柱變形,椎間盤逐漸變薄,椎間隙內的神經根和血管全部受壓,相關器官受損,血液循環和神經誘導不暢,即大腦指揮失靈,許多器官的功能都受到影響。
專家提醒:從醫學理論上講,當人體直立,眼睛水平時,頸部受力最小。骨科醫生認為,可以嘗試小范圍的運動,過度拉伸需要小心。並非所有頸椎病患者都適合做瑜伽鍛煉。如果姿勢不對或過度拉伸,頸椎病容易加重。
7、頸椎病練瑜伽會不會有所幫助或改善?還是有害?
不牽扯脖子的話應該沒問題,
打個不算貼切的比方呀
比如你頸椎往左錯位,你往右練可能會幫著回去點,但如果你還往左練,那不是越來越嚴重嗎
8、頸椎不好能練瑜伽嗎?
一般來講,瑜伽的每個動作都是循序漸進的,而每個人的柔韌性和體質都有不同,但大部分動作都是需要最大限度的拉伸,從而達到最大程度上的緩解。
但如果患者有頸椎病的話,平時脖子又活動得少,頸椎本來就不健康,突然頻繁地練肯定會疼痛,繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。