頸椎小動作

1、頸椎痛，腰痛，關節痛 幾個小動作幫你環節各

頸椎病本來就是平時的生活習慣不好而得的！所以首先注意生活習慣。要適當鍛煉，多注意休息。不要讓自己有太大壓力。每當坐著1個小時的時候就要站起來運動一下！祝你早日康復！

2、生活中哪些小動作可以瞬間緩解頸椎，腰椎酸痛？

在上班的時候，大家會發現長時間的低頭工作會導致自己的頸椎非常的不舒服，在這個時候可以停下來做一些頸椎的放鬆運動。比如說在辦公室裡面站起來，然後左右的扭動自己的身軀，讓身體得到一定程度上的放鬆。

在這個時候還可以做一些對頸椎有利的小動作，比如說不斷的抬頭和低頭，在抬頭和低頭的同時呼氣吸氣，讓自己的雙眼望向天空，以達到放鬆的狀態。之後再慢慢的呼氣，讓眼睛看向地面，在這樣的動作之中，以達到放鬆自己頸椎的目的。

除此之外還可以用左右看的方式讓自己的頸椎得到放鬆，將一隻手放在自己的頸椎旁邊，然後隨著自己的手不斷的向側邊扭動，然後再向反方向扭動，在運動的過程之中一定要注意動作的力度。不要太過於用力，這樣的話可能會導致自己的頸椎受傷。

感覺頸椎非常疲憊的時候，也可以准備一個小小的按摩器。讓這個小的按摩器在自己的頸椎上面不斷的敲打，這樣的話也可以很大程度上緩解自己頸椎的疼痛。

當腰椎感覺到不舒服的時候，最好的辦法就是站起來尋找一片空地或者是比較開闊的地方，然後用自己的手向後彎，似乎是在做後仰的運動。或者是將手撐在某一個固定的物體上面，將頭向後仰，這樣的話也可以達到放鬆腰椎的目的。除此之外，還可以前後做甩手的動作，讓自己的腰椎放鬆。

3、頸椎不好，每天做哪些小動作可以打通氣血堵塞？

現在低頭族的人很多，因為長時間玩手機或者盯著電腦辦公，很多人的頸椎或多或少都有一些問題，而頸椎一疼，感覺整個人都去不好了，而且長時間下去還會引發一些其他症狀，那麼在出現頸椎疼痛的時候，我們就可以做一些小動作來緩解我們的頸椎以及打通頸椎的氣血堵塞。

第一頸部屈伸。其實這個動作是比較簡單的就是挺直腰背然後頭自然低到最低的限度，然後回復到正常體態，然後向後仰到最大限度。向後仰的時候可以用一隻手扶住一下後頸部分，感受頸部的拉伸。而且在進行這個動作的時候我們的肩部要下沉保持緊綳狀態。

第二側拉伸。就是將自己的右手放在頭上然後按住頭部向右拉伸，這時候我們就會感受到左側的頸部有一種拉伸的感覺。然後換左手重復上面的動作。而在進行這個動作的時候依舊要保持我們的肩部下沉。

第三回首望月。就是保持自己肩膀不動的情況下，向左後方望去，然後回到正中挺立位置在向右後方轉動頸部。最後這一個過程要保持三到五秒，感受自己的頸部的拉伸。

其實上面這幾個小動作都是比較簡單的，但是也是比較有效地活動我們頸部然後刺激頸部的氣血流通。而這些步驟我們最好要重復幾遍，而且這個過程動作一定要緩慢，因為如果動作太快或者太急還可能會讓我們的頸椎受傷，其實頸椎還是比較脆弱的。如果覺得自己的動作不標准沒有多大效果最好還是在網上查看一下視頻對照一下。

4、頸椎病或將納入法定職業病，有哪些簡單小動作能讓頸椎更健康？

在高速發展的現代社會，人們的日常一些行為或者習慣可能慢慢的在改變著人們的身體健康。比如一些辦公室白領，他們整日坐在電腦前敲鍵盤，長時間的保持脖子一個動作使得自己的頸椎處比較痛。同時我自己也深有體會，我還是個學生，有時候在電腦前坐的時間長就會讓頸椎疼的像針扎一樣，需要休息休息再工作。

對於一些頸椎病，我們可以日常盡量不要一直保持一個姿勢，通過一些小動作讓自己的頸椎脫離傷病。首先就是站好後吸氣，手慢慢舉過頭頂，頭往上往後抬，堅持一小會後將手放下來歸位。這個小動作有點像「舉頭望明月」的場景，但是可以增進頸椎處的血液循環，從而避免因為過度勞累而導致的脖子頸椎處酸痛的感覺。

同時在預防頸椎病的時候切忌不要亂按摩。有的人在下班後覺的自己的頸椎比較累，就會去一些小的按摩店通過按摩來放鬆自己，按摩完後自己覺的很放鬆頸椎也不疼可是在夜間容易被頸椎疼的睡不著覺，只能通過半卧沙發後睡覺。盲目的按摩不是預防頸椎病的好方法，要預防頸椎病的發生還是要從細節一點一點做起。

還有一個小動作就是「仙鶴點水」，頭部往前慢慢拉伸，畫個圓弧縮回來，多重復幾次。這個相對於頭後仰來講則更加的有效果，活動了脖頸部和肩部的肌肉，使得頸椎痛感減退，和頭後仰配合一起用則效果更明顯。最後就是切忌亂服止痛葯，服用可能掩蓋自己的真實病情，從而使病情更加惡化。

5、每天都做運動頸椎病還是不好，

每天做適當頸椎操不要過量多注意休息，坐姿要正確，睡覺時枕頭不要太高，最好不要睡枕頭。

6、有哪些小動作，一秒鍾可自測肩頸健康？

 由於工作和學習的原因，我們目前的很多人，肩膀和脖子都有一定的問題，他們玩手機是工作時或者學習時，一直低頭或者駝著背，這樣給自己的頸部和肩部帶來很多的壓力。一旦得了頸椎病，就是很難矯正的，因為我們的骨頭形狀需要長期糾正才能得以改善。如果不重視這個小問題，在中老年會演化成大毛病。今天如果不健康，我們可能會導致吞咽不正常，視力下降，導致高血壓，胸部疼痛等，嚴重的還有可能導致下肢癱瘓，走路沒有支撐力，有這樣幾個動作可以檢測一下自己是否有這些頸椎小毛病。第1個用一側手臂摸另一側的耳朵。第2個，能夠正常的把胳膊舉到正上方。第三，手放在後背，看是否能夠達到胸部以上的高度。

我們生活的一些不正規的小習慣就會導致這樣的肩頸毛病。這是現在很多年輕人都沒有注意到的。比如我們現在每一個人都離不開手機。每天都躺在床上玩手機，這樣不僅影響到了視力，脊椎也會嘗試，因為擠壓，產生問題。

還有一些肩頸毛病，是因為睡覺時候的身體得不到舒展，或者枕頭不合適。睡覺的時候是一個人最放鬆的時候。所以也是能夠改變肩頸的罪，重要的時期如果你的枕頭不合適，一直保持錯誤的睡姿，長期下來就會不利於頸椎的發展。

肩頸問題是我們的大問題，我們應該在平時生活中多多注意，以免影響到我們今後生活的健康。

7、生活圈 央視在線觀看治療頸椎的六個小動作

你可以練練刁文鯧教授發明的刁氏脊椎保健操，很有幫助

8、頸椎疼怎麼辦 幾個小動作緩解頸部酸痛

用一毛巾經頸後繞過，兩手握緊邊緣。每天做米字型練習，即左上右上左右左下右下頭部運動，毛巾要扯緊了，這樣可以使頸椎不惡化下去。另外建議電腦放置方向經常更改，現在的人很多就是因為電腦放在某一側就一直看向那側，使得一側頸部肌肉過於緊張，引發頸椎病。

9、睡覺前如何鍛煉頸部舒展小動作？

現代人長期坐在椅子上，面對電腦工作，缺乏對頸部的鍛煉，頸部變得很僵硬，出現各種酸痛現象。在睡前我們可以花一些時間做做以下頸部舒展的小動作。

1、轉動頸部

我們應該都記得體育課上老師讓我們做熱身運動時，經常會讓我們轉動頸部，時而從左邊轉到右邊，時而從右邊轉到左邊，可以很好的拉伸和放鬆頸部的肌肉。而且這個動作也不受空間的限制，沒有技術難度，做起來很方便。

2、雙手合並，伸直舉過頭頂

我們可以盤腿坐在床上，雙手交叉握在一起，伸直舉過頭頂，並吸氣，然後，向下碰到頭的頂部，並伴隨著呼氣，如此反復十遍，也可以很有效的放鬆我們頸部的肌肉。

3、做向後、向前的聳肩動作

我們可以轉動我們的肩部，向前轉動十次，向後轉動十次，反復交替，多進行幾組。但是在做動作的時候，我們要注意動作幅度一定要大，太小起不到很有效的作用。

4、頭部向一邊的肩膀靠近

我們的頭部可以向一側的肩膀靠攏，並彎曲手臂，用手輕輕按住耳部，另一隻手抬起到臀部，向前向後緩緩轉動。另一側也是如此，重復上述動作，也可以很有效地放鬆肌肉。

緩解頸部酸痛的方法有很多，而且大多數動作的幅度並不大，技術難度也較低，不受時間空間的限制。我們在睡前堅持做這些小動作，一定會很好地改善我們頸部酸痛的現象。