深蹲對頸椎有好處嗎

1、做深蹲的好處和壞處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

2、深蹲有什麼好處和壞處

好處：只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液循環加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。

壞處：如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這么說，在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。

(2)深蹲對頸椎有好處嗎擴展資料：

並不是任何一個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先咨詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。

深蹲也是有著諸多好處的。它可以讓人們的肌肉群得到進一步的強化，從而提升整個人的力量。力量上的提升，可以讓一個人輕松應對任何形式的困難，輕松勝任任何形式的健身活動，讓自己輕松成為健身達人與力量的代表者。

同時，通過深蹲，可以很好的進行腿部力量以及支撐能力的鍛煉。並且藉助一些專門化的工具，可以起到事半功倍的效果。深蹲還可以讓整個人充滿活力與精力，進而很好的調節身心壓力，讓一整天都處在相對平和，愉悅的狀態之中。

3、深蹲的好處有哪些？

關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意識，也就是指有一個先往後的意識，想像自己屁股下有一個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）

力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖一個方向，一般是腳中間為標准看是外八30度，兩只腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！作死但還沒死！這里舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是一個剪切力，對你的膝蓋非常的不好！

深蹲時這兩點同時進行，你就是一個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。

首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。

高桿：也就是正常桿位，普遍大家用的都是高桿，優勢是容易操作。

低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。

然後是高低桿位的軀干與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀干與小腿延長線重合，大概是一個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。

比較後站距，我喜歡一個比髖略寬比肩窄的距離。力量舉選手們會採取一些肩寬距離甚至更寬，因為他們為了減少杠鈴移動形成從而更容易的達到理想成績。總之不要太寬或太窄，有一定水平後你可以去針對訓練目的決定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…桿兒凈重33斤，還是根彎了桿。我是從上斜卧推架扛出來，一路後退一米五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。在今年5月27號，又是一根超難使的桿兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！

偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。

首屈一指步：應該先抓住桿調整距離是否對稱，你是否完全在杠鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找一個你舒服的握距。

第二步：你的腳掌應該在杠鈴桿正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特么跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。

第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重復上面步驟。記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重復。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

咱們還要講一下護具，主要是腰帶。

腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛煉。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現一個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在淘寶一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。

比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。

深蹲時骨盆翻轉本質是因為髖關節及周圍肌肉韌帶柔韌性不足，大部分人群由於長期缺乏運動或是長期沒有去做一些伸展運動，導致髖關節變得僵硬，從而導致在下蹲為了蹲的更低，導致腰部的代償於是下蹲到一定幅度時骨盆開始後傾。如果你有這種問題，那麼你蹲到一個骨盆快要翻轉但是還沒翻轉的角度即可。再就是多練多拉伸放鬆了。還有一個問題就是有一大部分人深蹲時會被迫腳後跟離地。這就是一個足背屈受限，身體將會以代償的方式繼續進行深蹲，代償還是會出現在腰椎段，就是你身體會比正常角度往前傾。足背屈受限分先天的和後天的，先天的該吃啥吃啥吧，後天的需要多壓腳踝，每天壓，深蹲前多壓，堅持，不要多久你就能正常了，相信我的話，我已經改善了不少人甚至在短期內完全正常。至於如何辨別先天後天，絕大部分人都是後天的，先壓了再說。大家也許會注意到我說了這么多沒有提到深蹲膝蓋超不超腳尖的問題。在我看來這是一個世紀之爭，一定要做到具體情況具體分析，一棒子打死說超或者不超的都是不負責任。技術動作，身體結構，動作幅度，關節的活動度，身體柔韌性等都會影響到比較終結果，完全可以單拿出一篇來講這個問題，本篇就不過多解析了。

4、深蹲一定要負重嗎?不負重有用嗎?

深蹲有負重深蹲和不負重深蹲之分。
桿鈴深蹲就是負重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負重深蹲的。
我認為，從安全的角度看，不負重深蹲更有利於健身。
拿「面壁深蹲」來說，「面壁深蹲」旨在一般意義上的強身健體，是一項全身運動,屬於健美運動中最復雜、練習部位最多的動作之一。經過長期鍛煉，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用；二是對腿部和下身有很強的沖擊力，尤其對於健美體型和治癒腿疾有很好的幫助；三是對增強心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體質，運動量可大可小。
深蹲前，用幾分鍾的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是四肢和腰跨，可以有效地被免在深蹲過程中出偏差。同時，推開內房門，固定好門板（門吸），利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的導具，或者選擇一面平整的牆壁也行。戶外鍛煉時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。
1預備：面朝門板站立，兩腳並攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上齶，兩眼輕閉或微合。全身放鬆，肌肉和肌腱鬆弛不綳勁，大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持鬆懈的狀態。
2．開始：深蹲時，兩肩前扣，含胸收腹，兩臂自然在前，腰跨盡可能地後突下蹲，手背若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下後再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可後仰，不可傾斜，始終將兩腿並攏（長期堅持兩腿對強化腎功能有好處），注意把身體的重點始終放在前腳掌上。下蹲時注意全身放鬆，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放鬆下落；上起時有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕松。
深蹲完畢，後退一步，雙手重疊在肚臍上（男左手貼臍，女相反），靜養片刻。這個招式的功用主要是為了寧神聚氣，安定心態。
如果按照標准姿勢蹲不下去時怎麼辦呢？那就先使腳尖離開門板往後退一點，以自己能夠蹲下去時為宜，逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標准姿勢蹲下去，而有的人需要經過一定時間的磨合，隨著脊柱和腰部松動程度的提高，才能按照標准姿勢蹲下去。需要強調的是，腳尖抵門板深蹲和離開門板深蹲對整個脊柱的抻拉作用和鍛煉效果是大大不一樣的，要盡可能地按照標准姿勢蹲為好。
3、有關事項：
深蹲分慢蹲和快蹲兩種。慢蹲大約每分鍾2.5個，中老年人還是慢蹲比較好。對中老年人來說,一般每天蹲100個，慢時45分鍾，快時35分鍾，自我感覺達到了健身的效果就行。
如果是慢蹲，講究的就是「慢」，越慢越好。為什麼呢？因為一般講,在深蹲的過程中，蹲到某種角度是腿部的肌肉在用力，超過這種角度大腿就是自動下來了，在起來的時候一悠就起來了，而往往把腿部很多肌肉群的用力給空過了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有環節的力量，大腿在任何角度都是平緩地升降而不會出現一下子上起或下來的感覺，這就說明腿部的每個肌肉群都在起作用了,鍛煉有效果了。
我感覺在慢蹲中加上「深呼吸」和「手指的伸開屈合」更好些。
深呼吸（腹式呼吸）是這樣的：配合下蹲和上起，在下蹲時往出呼氣，上起時往進吸氣，可以蹲五至十個調節一次呼吸，也可以蹲一次調節一次。
對於加入的「深呼吸」來講，單單其本身就是一項獨立的健康練習，「深呼吸」是相對於平時正常的「淺」呼吸而言。「深呼吸」人為地加強了氧氣的供應，也較多地排出了一定量的二氧化碳，在人體的新陳代謝交換過程中，起著巨大的強身去病的效果。因為緩慢的有意識的「深呼吸」能提高體內鹼性含量，同時使心臟跳動和血液循環加快，供給身體更多的氧氣，血液將氧氣和營養素送給全身的細胞組織，保持健康狀態。另一方面，體內的廢物和毒素通過「深呼吸」和汗液排出體外，更多地減少體內酸性含量，使人體內的化學成份保持平衡。同時，「深呼吸」能促進血液和淋巴液沖擊而暢通起來，並恢復各神經系統之間的聯系，各神經末梢也就跟著連帶振奮起來，直接或間接地刺激到血管運用，肌肉遂因新陳代謝的改善而增進了營養，一些慢性病或內傷，就順乎神經系統恢復正常的機能，可以不葯而愈。所以說，「深呼吸」對人體健康起著非常重要的作用。「深呼吸」方法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多種，「面壁深蹲」初期最好用「鼻入鼻出」法，待運動量增大後自動切入「鼻入口出」就行，但不管哪一種，都要始終注意保持舌尖輕輕地抵住上齶前端即上牙齒後端的相對靜止狀態為好。
手指的伸屈開合是這樣的：下蹲時伸開放鬆手指，在徹底蹲下去的時候手指合形成拳，隨著上起到身體直立時再伸開放鬆手指，這樣不斷地伸屈開合。
加入手指的伸屈開合，一是為了在深蹲的過程中不分散注意力。因為在徹底蹲下去的時候，手指不可避免地要觸地，自然就要引發注意力，而手指彎曲的結果，會使深蹲中的注意力始終保持在頭顱和肚臍兩個點上；二是在深蹲的過程中，順便也使手指得到了一定的鍛煉；三是在深蹲的過程中，由於是微微合眼，可以充分地想像在蹲到最徹底的時候身旁一雙逐步合攏的手指像巨大的網兜一樣把混元氣或真氣從底下提留上來的感覺,能經常這樣想像的話對身體是有好處的。
如果是快蹲，快蹲平均每分鍾5—30個左右，年輕人一般可蹲200—300個,或者更多。隨著鍛煉時間的持續增加，脊柱和腰部松動程度的提高，按標准姿勢都能輕松自如地完成深蹲動作時，就不必盲目地增加深蹲的數量，而可以考慮增加動作的難度，更好地提高深蹲質量，比如「赤腳深蹲」、「撐臂深蹲」、「背手深蹲」、「拳抵鼻尖深蹲」和「深蹲耗功」等。
為了避免膝關節及其韌帶的拉傷，保養和修復膝關節及其韌帶的損傷，堅持在上述各種「深蹲」鍛煉完成後，經常做一下「小半蹲」和「貼牆半蹲」的練習為好。
「小半蹲」和「貼牆半蹲」的方式方法可參考有關名詞的詞條資料。

5、深蹲有對身體有什麼好處？

6、我是個經常健身的人，俯卧撐平板撐深蹲做多了對頸椎脖子有沒有好處，但是有人說有，有人說沒有，

無關 對椎骨有好處的是放鬆 尤其是脖子 在這幾個動作里根本沒有承擔任何負荷