啞鈴練頸椎視頻下載

1、練啞鈴對頸椎有沒有影響

沒有影響，啞鈴的重量還不足以危險到頸椎。

2、請教如何用啞鈴針對脆弱部位進行鍛煉(頸椎腰椎)

頸部：把啞鈴用繩子吊起來，接觸頭部的部分弄個墊子。頭部上下運動，抬頭低頭。用啞鈴訓練頸部也只能這樣了。也可以用頭對抗自己手臂的力量，就是手臂推著頭，頭努力向前或向後，來回反復（這個需要訓練一段時間，要不手臂不會和頭部配合發力）。

腰部：腰其實力量很大的，可以俯卧起身，也可以硬拉（把東西搬起來再放下）。就是腳步固定住，趴下，雙手胸前平放地上，起身，一直到跪著的狀態就好，力量不夠的話手臂可以適當助力。腰部最好和腹部一起練，腹肌負責把人體拉向前傾，腰肌後束負責人體後仰，必須均衡發展，腹肌用仰卧起坐吧。

3、頸椎病能做啞鈴運動嗎

頸椎病保健型運動不宜進行力量性運動，特別是爆發力性的運動，你這種用啞鈴鍛煉肌肉不宜作為頸椎病的保健運動。
指導意見：
頸椎病有很多運動方法都可起到保健的作用，特別是慢跑、快走、騎自行車、游泳、打羽毛球等都可以起到很好的效果。

4、練啞鈴時會對頸椎有好處么？經常對著電腦，脖子不舒服。後來有天練了下啞鈴之後感覺脖子沒有那種酸累感了

不會有什麼好處。練啞鈴會鍛煉手臂的力量，對脖子影響較小。但是如果有頸椎病的人最好不要練啞鈴！

5、咬著啞鈴做俯卧撐，可以練頸椎肌肉嗎

吃過雞脖鴨脖嗎，脖子上下左右一周都是肌肉，俯卧撐面部朝下你咬著啞鈴只能使脖子後面肌肉使勁兒，並不能全面鍛煉頸椎肌肉

6、煅煉啞鈴後頸椎很難受為什麼？難道會加重頸椎病嗎？還能不能練了？...

考慮還是過度活動鍛煉引起的。這個情況下需要積極服用葯物頸復康或者全天麻膠囊。另外不能勞累。

7、男子舉啞鈴頸椎椎管內血管破裂是真的？

健身房裡舉啞鈴鍛煉上肢肌肉，才練一次，回家後就感覺脖子疼痛不已，兩天後出現左手抬不起，雙腿走路發軟，如同踩棉花，去醫院檢查發現頸椎椎管內血管破裂，形成血腫壓迫了脊髓和神經。

一周前，江蘇的李先生進行了兩組啞鈴鍛煉後，突感左側頸部疼痛不已。為了不影響第二天上班，他臨睡前還專門吃了一顆止痛葯，仍不能緩解疼痛。忍到清晨到當地醫院治療，頸部磁共振顯示：椎管硬膜外血腫，需要行手術治療。聽聞一名同事因為頸椎問題在武漢市第四醫院(武漢市骨科醫院)治療，上周末，李先生也專程到該院脊柱外科就診。

據當天接診的微創脊柱外科副主任醫師趙志剛介紹，因為患者工作需要經常面對電腦，頸椎本身就有問題，再加上舉啞鈴時突然發力、暴力牽拉、姿勢不正等，從而導致頸椎椎管內血管破裂，形成椎管硬膜外血腫，壓迫脊髓和神經，導致患者手腳發軟等一系列症狀。

「還好患者在感覺不適後沒有咬牙堅持。」趙志剛說，若血管破裂出血量大會引起呼吸肌麻痹、呼吸驟停甚至危及生命。目前經過治療，患者不適的症狀已緩解。趙志剛提醒，頸椎、腰椎不好的市民健身時要適度，在進行力量訓練時，切不可一味追求健身效果而忽視了自己的身體狀態。健身時如出現異常應立即終止，及時檢查，以免耽誤病情。

提醒大家鍛煉也一定要注意一下。

8、打開我剛才錄的那個頸椎鍛煉視頻

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9、身體虛弱，頸椎不好，買15公斤啞鈴一副，求鍛煉方法，以增強體質。

只要有一對啞鈴，再加上演習計劃，和毅力是成功的。你是一個初學者，安排您的一個主要的健身計劃，持續數個月後會有意想不到的效果，祝你早日

周一理想的身體，胸部+三頭肌訓練<BR / （1）啞鈴卧推10-12RM X3的組

（3）推起坐15-20（次）X4（2）10-12RM X3的組啞鈴飛鳥
（4）坐在單臂屈伸和擴展脖子後面的武器：8-12RM（）X3
（5），可俯瞰支架臂屈伸：8-12RM（次）×3組

周三， +二頭肌
（1）啞鈴劃船：8-12RM（次）X4
（2）引體向上窄握上拉寬握：8-12RM（次）X4
（3 ）：8-12RM（）X4
（4），俯瞰坐捲曲：8-12RM（次）X3
（5）站立啞鈴錘式彎舉8-12RM（）X3集團
（6 ）坐姿啞鈴交替卷發:8-12RM（分）X3組

周五啞鈴蹲腿+肩部訓練日
（1）8-10RM（次）X3組 BR />（2）啞鈴弓步8-10RM X3的組
（3）8-10RM X3的組
（4）將啞鈴提揉站立啞鈴推舉10-12RM（次）×3 <BR / （5）啞鈴側平舉10-12RM（次）X3

（6）啞鈴前平舉10-12RM（）X3

我想你早日成功，請你選擇滿意的答案] [同意]表示鼓勵。謝謝

10、頸椎病用啞鈴鍛煉好不好，有沒有什麼副作用