保護頸椎閱讀姿勢

1、怎麼保護頸椎健康

支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鍾。
抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鍾,重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆,然後再重復幾次。
「烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重復幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛,可以准備一隻舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然後放在微波爐里加熱2分鍾。之後把它放在酸痛部位。
7.選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

2、頸椎生理曲度變直，從中學開始由於不正確的讀書姿勢造成的，工作後開始嚴重，時間過久會頭暈、惡心。

病情分析：
背背佳主要是糾正駝背的，對頸椎變直是沒有效果的
指導意見：
平時注意脖子不要老保持某一姿勢，可以多活動，上下左右前後

3、請問看書的正確姿勢是什麼？

1、坐的正確姿勢。在讀書寫字時，要求先坐好、頭正、肩平、身要直、胸稍挺起，兩肩自然下垂、兩條大腿平放在椅面上，兩條小腿並攏，雙腳平放在地面上。

2、讀書的正確姿勢。讀書時，雙手捧著書本，書本上端稍抬高與桌面成45度角，頭稍向前傾，這易看清字體，還能避免頸部肌肉緊張和疲勞。把書豎直或平放在桌上都是不正確的。

3、寫字的正確姿勢。寫字時頭比看書時要再稍向前傾斜。兩臂同時放在桌面，並且長度要相等，不能兩臂一長、一短，或單臂放在桌面，這樣都會使軀干不正而形成畸形。

(3)保護頸椎閱讀姿勢擴展資料

1、不良坐姿會影響視力而且會影響頸椎的正常發育

2、不良的坐姿會誘發頸椎病，導致腦供血不足

3、不良的坐姿會導致視力加劇下降，記憶力減退等一系列的不良反映

4、不良的坐姿會造成嚴重的會造成頭暈目眩，後腦麻木甚至刺痛。

4、頸椎硬膜囊受壓

你好,隨著年齡的增長,人體的骨骼就會發生不同程度的退行性改變,導致硬膜囊受壓的病因有椎間盤的突出,增生等.具體的治療方案要根據病情來定.針刀對於增生及肌肉的粘連效果很好,微創治療突出效果很好.建議您盡快到專業醫院治療,以免延誤病情.休息是行之有效的方法,注意保暖,睡和肩膀齊平的枕頭.

5、年輕人應該如何科學的保護頸椎，平時要注意什麼？

平時一定不要總是保持一個姿勢，否則對頸椎的傷害是非常大的，適當的做一下按摩也有助於血液循環。

6、正確的閱讀姿勢有哪些

挺胸，頸肩自然伸展，看電腦時，顯示屏和視線保持平行。
姿勢不正確 讀書者健康存重大隱患!(1)

一直以來，閱讀都是人們獲得知識的一種手段。然而，很少有人知道它也是一把雙刃劍，在帶給人們知識的同時，也讓人們付出了代價。由於在閱讀的時候不注重閱讀姿勢，全球眼睛近視的人多達上億，得頸椎病的人也在逐步增多，醫學專家稱，頸椎發病人群正越來越趨向於年輕化，中小學生中患有頸椎病的人數也在不斷上升。也因此，世界新聞近日公布，閱讀健康已經成為困擾人們生活的重大問題，每年數千萬人因為閱讀方式不科學終身佩帶眼鏡，頸椎病已經成為了發展中國家醫療機構面對的頭疼問題。不管是在職者，還是學生，都為此頗受困擾。書、知識、科學造福了人類，但是你在獲取知識的時候真的講科學了嗎？日前，有關健康專家報告稱目前上億中國人，小到5、6歲，年長者到70多歲，由於讀書姿勢不正確，健康都存在巨大隱患，尤其是一些特殊行業，由於閱讀姿勢不正確，95%以上都有肩周炎，頸椎病等難治癒疾病，這個現象已經遍布中國，專家呼籲國人一定要重視起來。

閱讀健康被忽視 健康教育空白誰之過？

人類自進入文明社會便與文字結下了不解之緣，「汗牛充棟」、「日誦五車」一直被人津津樂道，並成為人們爭相學習的典範，因為它代表的是一種博學多才。時至今日，書籍的數量更是成幾何倍增長，大到管理、財經、教輔、醫用，小到美食、著裝、美容、健身，無論是工作，還是生活，書籍的內容已經涵蓋了社會的方方面面。盡管電腦網路已經普及，人們可以通過網際網路獲得大量信息，但是書依然在人們的生活中扮演了重要的角色，並未被網路所取代。

不注意正確的健康讀寫 中國數千萬學生們健康受嚴重威脅

在閱讀人群中，中小學生佔了相當大的比例。一直以來被家長老師灌輸著一定要考上名牌大學的觀念，中小學生承擔了很重的升學負擔。曾經有媒體報道，一個小學生的書包就重達10公斤，可見學生的學習壓力。作為被大量課本和輔導用書埋沒的群體，他們只關注還有多少習題沒做，能不能按時完成老師布置的功課，完全沒有考慮到自己的身體。而作為教育方的老師和學校，則更關注的是他們的升學率，至於學生的健康，也只是花很少時間去注意，甚至只是口頭上的提醒，未採取實際行動。如此，情況更加惡化。有調查顯示，在廣大中小學生中，能保持正確的閱讀、寫作姿勢的僅佔10%， 90%姿勢都存在嚴重問題。

對於其他閱讀人群來說，成長過程中並沒有被大力灌輸健康閱讀的理念，也所以，在歷經小學、中學的多年教誨和訓示後，不良習慣已經養成，對伏案工作也習以為常，加班加點更是毫不稀奇。如果是把看書作為工作之餘的消遣，隨處躺卧也是常有的事兒，怎麼舒服怎麼來。閱讀健康的問題並未得到重視，或者說是被徹底忽略了。

丟不掉的眼鏡 難以治癒的頸椎病 你注意健康閱讀了嗎？

長期以來對閱讀習慣的不重視，最終出現了大問題。尤其是在健康、養生成為時代主流的今天，問題更為嚴重。對於青少年學生來說，近視成為困擾他們的主要問題。如果說上個世紀近視只在高學歷人群中出現的話，進入21世紀，放眼望去，八九歲的小孩子鼻樑上也是架著一副厚厚的鏡片，摘下眼鏡就是一摸黑。而高中生一個班中甚至會出現只有兩三個人不戴眼鏡的狀況。據全國學生體質健康調研最新數據表明，我國小學生近視眼發病率為22.78％，中學生為55.22％，高中生為70.34％，閱讀不健康帶來的隱患已經嚴重影響了青少年的成長。

由於讀寫姿勢不科學 學生配眼鏡的比例每年飛速遞增

同時，伴隨著近視一同前來的是頸椎病，造成了社會的極大困擾。以前，頸椎病被稱為老年病；如今，頸椎病則成了普遍病症，全國大約有7％～10％的人患有頸椎病，可謂深受閱讀習慣之害。上海長征醫院日前對來自全國各地近300份頸椎病病例調查讓社會人心惶惶，調查顯示，頸椎病正趨向職業化。財務、流水線作業、文字工作、教育、平面設計、IT、證券、駕駛等從業人員的發病率占據前列，其中大部分職業都需要伏案工作。不容忽視的是，頸椎病近年有年輕化的趨勢。尤其中小學生頸椎病發病率急速上升，據調查，中小學生發病年齡多集中在12～13歲和16～18歲兩個年齡段，這正是學生由小學升初中和初中升高中的時候。對此，南京軍區福州總醫院骨二科副主任陳學明醫生稱：學生出現頸背痛症狀的比例呈上升趨勢，主要是由於中學生學習任務繁重，長時間伏案寫字和長期不良的閱讀習慣而致。專家十分擔心，中小學生作為未來人才，長此以往，不但個人將長期受病痛折磨，失去了人才，社會也將受到惡劣影響。

背痛

肩周炎

頸痛

離了眼鏡就看不清東西的處境，不時產生一些酸痛的頸椎，這些都讓人痛苦難當，也給生活帶來了諸多困擾，而這一切痛苦的來源，全在於日常不注重閱讀寫作習慣，給了病痛可趁之機。一連串嚴重的數字表明：這種情況不能再持續下去了。

隱患暴露！專家證實不科學閱讀影響終身健康並非聳人聽聞

小劉是出版行業的編輯，日常的工作要看很多稿件，平時還經常加班，忙的不可開交。近一斷時間以來，常常感到脖子和背部不舒服，時不時還有酸麻的感覺，對此，他並沒有多加註意，以為是勞累的緣故，隨便貼了些膏葯就過去了。隨著酸痛的感覺加深，實在是抗不住了，才到醫院去看病。診斷的結果竟是患了頸椎病，醫生告誡他要注意自己平時的工作習慣，不要伏案過長時間，多做一些伸展肢體和轉動頭部的運動，多參加一些體育活動等。小劉剛開始注意了一下，但堆積如山的工作壓得他喘不過氣來，心想除了痛一陣子，應該也不會出現什麼大問題，也就沒再去理會。一年多後，小劉的病情加重，動了一個手術，並且長時間內不能工作，對他的生活和健康造成了嚴重影響。

專家證實閱讀寫作不注意科學姿勢將會影響人的終身健康

頸椎病發病率如此之高，但迫於生活的壓力，人們依舊對此沒有形成足夠的重視，據記者調查，象小劉這樣認為不會出大問題的人比比皆是，很多人依然如故。實際上，這種想法是不對的。有關專家證實：不科學的工作閱讀習慣影響終身健康並非聳人聽聞，而是事實。因為如果在許多年間長久地保持這種姿勢，會導致頸、腰部積累性勞損，出現椎間盤彎扭、韌帶變形鈣化、椎體骨質增生等症狀，嚴重時頸、腰活動受限、肩臂麻木或伴有心慌、胸悶、不能視事等疾患，從而失去工作能力，甚至危及生命。據國家有關部門公布的一個專項調查結果表明，我國知識分子平均壽命為53歲，比全國的平均壽命低17歲，中年知識分子死亡率超過老年人的兩倍，很大一部分原因可說是不良閱讀習慣造成的。對此，專家提醒：為自己的健康和生命著想，應盡快改正自己的觀念，平時應多做些保健運動，諸如不要長時間的保持一種姿勢，多活動活動自己的脖子等，以免日後後悔。

7、●保護頸椎的小辦法？

緩解頸椎病的日常療法

一、放風箏：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，有利於增強骨質代謝，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。

二、多游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

三、日常保養：平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回轉頭，更不能旋轉頸椎，斜搬按摩。

四、做體操，以下推薦簡單體操一款。

A：基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

B：前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

C：左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

D：提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

E：左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次。

8、想預防頸椎病，做好哪幾點保護好你的頸椎？

按摩和注意頸部保暖。一場秋雨一場寒，天氣在漸漸變冷，在准備秋褲時，不要忘記保持頸椎溫暖。隨著天氣變冷，因頸肩部疼痛和頸椎病而住院的患者數量逐漸增加。頸椎病的發病不僅與日常生活和工作習慣有關，還受到寒冷和潮濕等氣候變化因素的極大影響。

大部分頸部肌肉暴露在外面，容易受到寒冷天氣的刺激，並經歷保護性收縮。在這種情況下，頸部張力增加，由於局部力量不平衡，容易引起肌肉張力痙攣。如果任其發展，頸部肌肉對局部穩定性的控制將繼續減弱，這可能進一步加速頸椎間盤的退化。

保持良好的坐姿，避免長時間坐姿。長期坐姿不良容易誘發頸椎病。當你低頭躺在辦公桌前時，頸椎承受的壓力最大，很容易導致頸椎勞損和不穩定。長期伏案工作的人應該定期改變頭部姿勢，鍛煉頸部和肩部肌肉。同時，騎行時應注意避免頭頸負重、頭頸疲勞和低頭打瞌睡。注意頭、頸、肩和背的正確姿勢，說話和閱讀時不要聳聳肩，直接看。注意保持脊柱直立。頸部輕度疼痛和不適，血管神經嚴重受壓，稱為頸椎病。

頸椎病的誘發因素之一是頸肩軟組織的慢性勞損。日常生活和工作中的不良姿勢(如長時間的案頭工作和低著頭玩手機)是慢性疲勞的重要原因。在連續工作一段時間後，應該及時起床活動，放鬆緊張的頸部肌肉。天氣寒冷，氣溫下降時，應注意防寒保暖，並及時添加衣物注意保持脖子和肩膀溫暖。秋天外出時戴絲巾。注意防止頸部外傷。如緊急制動，是頸椎損傷的重要原因之一。加強頸部肌肉鍛煉。頸部肌肉鍛煉不僅能促進血液循環和肌肉鬆弛，還能增強頸椎穩定性。然而，應注意不過度或過度的活動。

9、治療頸椎的看書姿勢

最好不要躺著或趴著。這樣會更累。胳膊，肩膀，腰椎，頸椎都會很累。最好是坐著。而且書放的角度最好和平視的視線平行，這樣是最好的保護視力方法，而且不要低頭或仰頭時間太長。這樣頸椎都會很累。所以良好的坐姿不僅僅是美的標准。更是保護頸椎好的方法。建議長時間堅持。
別近視了哦。呵呵