白領頸椎運動

1、白領一族為什麼容易得頸椎病？

伴隨著都市生活節奏的加快，現在在白領一族中,你只要觀察一下,總會發現好多人會習慣性的揉著脖子，或趴在辦公桌前,或繼續盯著電腦，直到某一天脖子疼得不了，脖子後面像背了三座大山，只好去看醫生，才發現，原來是得了頸椎病。 在辦公室勤奮工作是否一定會付出頸椎病的代價？是什麼原因導致這一切的發生？要怎麼才能預防？一旦得了這個病我們又應該該怎麼辦？ 脖子痛和頸椎病有什麼密切關聯？ 「整天脖子疼」不一定是頸椎病。引起脖子疼的原因還有很多，比如睡眠時頭頸姿勢不當；枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；頸部外傷；頸部受風著涼； 當然也可能是早期頸椎病引起，因此，如果剛開始痛，就要注意一下，避免不良姿勢，比如躺在床上看電視、看書，長期偏一側睡覺；同時注意使用合適的頸椎保健枕頭，一定要挑選適合自己體形的枕頭。也可以找專業的整脊推拿醫生進行治療。 頸椎病的主要症狀是什麼？ 頸椎病又稱頸椎綜合症，可發生於中老年人，也可發生於青年人,是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。 頸椎病的症狀主要有: 1.頸型：主要頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。 2.神經根型:病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。 3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。 4.交感神經型:臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。 引起頸椎病的原因是什麼? 主要原因如下，首先是由於年紀的增長導致。年齡漸長，頸椎間盤退行性變，以及由此而致的整個頸椎和頸椎其它部位的退變產生了頸椎病。 第二是慢性勞損引起，包括以下幾點： 1.睡眠的不良體位：因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。 2.工作的姿勢不當：處於坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率很高。生活中長時間打麻將，看電視也可以造成頸椎病。 3.不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷。

2、頸椎酸痛，做什麼運動好呢？

頭俯仰頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。頭側屈頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。頭繞環頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。肩聳動肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。腿抬伸坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。膝夾手兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。體放鬆端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 每天早晚各一次，對頸椎有幫助。 建議您使用匯安華韻護頸枕，幫助您緩解疼痛，恢復受損的頸椎曲線！ 很多朋友，因為工作的需要，每天都大量的時間在電腦前度過。所以常常覺得背、腰、肩部常有不適的症狀。常聽人說年輕的白領常得頸椎病。不知道現在電腦前忙碌的你，是否也存在著頸椎的煩惱？「匯安華韻可調式護勁枕」此產品榮獲國家2009年兩項專利，即為患有頸椎病的朋友帶來保護治療作用，又為目前未患有頸椎病的朋友達到預防的作用。1、匯安華韻護頸枕在製作工藝上我們通過了傳統的口袋式製作方法，採用了雙層新工藝。2、葯物作用：天然葯用植物顆粒均勻分布於枕中，能時時按摩頭部，促進血液循環，增強記憶。本品既能清肝益腎、清熱醒腦、降壓通便、明目安神；並且對肝陽上亢引起的頭疼、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎疼等均有鋪助作用。另外決明子特有涼爽特性，夏天使用特別舒適，尤其符合中醫涼頭熱腳基本理療理論。匯安華韻護頸枕在確保保健作用的同時，以獨特的珍珠纖維填充物，使枕頭更加舒適柔軟，使睡眠又是一種享受。3、生理調理：睡姿一般為仰和側兩種，傳統的枕頭仰側都是同一高度，人體的脊柱從正面看是一條直線，但從側面看是具有生理彎曲的曲線，這樣長時間的不良睡姿，加上白天工作的勞累，現在90%的人群頸椎產生了病痛。匯安華韻護頸枕走在了世界的前列，解決了枕頭高度不可調節的這一難題，實現了傳統睡姿的革命。枕著此枕睡覺時會感到舒適通暢、心靜氣定、快速入睡；醒來時精神飽滿、神清氣爽。4、匯安華韻護頸枕具有普廣性，適應中老年、青年及在校生等廣大社會群體。產品以綠色、健康為標志，讓您枕出健康，消除煩惱，以更充沛的精力投入到工作生活中，實現您的理想，創造輝煌人生。

3、白領如何預防頸椎病？

據調查結果顯示，在頸椎病發病人群中，40歲以下的白領人士占頸椎病發病人數的50%以上，尤其在30～40歲自領女性中，頸椎病成了名副其實的白領職業病。

1.不良坐姿引發頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變。很多白領都有不良坐姿，如駝著背、彎著腰，加上長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處於屈位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，所以極易誘發頸椎病。

正確的坐姿應盡量拉近與工作台的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，專業設計人員可調整工作台傾斜10°～30°。坐時腰部挺直，雙肩後展，並盡量避免頭頸部過度前傾或後仰，臀部要充分接觸椅面，習慣頭部偏左或偏右寫作的白領應注意糾「偏」。工作間隙應經常做做提肩動作，每隔5～10分鍾應抬頭後仰休息片刻。

2.頸椎病切勿擅自治療

有些白領在出現頭痛、頭暈、頸部或頸肩部疼痛麻木等頸椎病症狀後，很擔心自己得了頸椎病。究竟頸椎病是怎樣診斷的呢？專家指出，頸椎病的臨床表現十分復雜，它的主要症狀是頭、頸酸痛，活動受限，重者伴有惡心嘔吐，當頸椎病累及交感神經時可出現頭暈、頭痛、視力模糊等，醫生一般靠臨床症狀、體征檢查，並結合頸椎影像學資料，三者相互印證才能確立診斷。所以，那些懷凝自己有頸椎病的白領，應該及時確診治療。切勿自己隨意診斷，擅自採用各種方法治療。

溫馨小貼士

工作半小時左右，抬起頭並向四周輕輕活動頸部，持續低頭工作不要超過2小時。每天堅持做1～2次頭頸部運動，包括前屈、後伸、左右旋轉運動，這樣可預防頸椎間隙變窄及生理曲度的變直。

4、白領人群，容易肩頸酸痛，做哪些動作能緩解？

經常坐在辦公室裡面的小夥伴是不是會有肩頸痛的現象，我就是一個典型的例子，我經常會出現肩頸痛的現象。平時我們就坐在一個地方，一直使用脖子就會讓我們的脖子和肩膀勞累，勞累之後我們就會出現肩頸痛的現象。

那麼我們到底應該怎麼緩解肩頸痛呢？今天我就交給大家幾個方法。做一下懶貓弓背的動作。懶貓弓背這個動作能夠讓你脖頸這一塊得到放鬆，在做懶貓弓背動作的時候最好是一組做6-10次，重復至少兩組。這個動作難度不是很大，你只需要一個椅子就可以完成。這個動作能夠很好的改善你的肩背狀況，既可以讓你防治駝背，還可以讓你減輕你的肩部勞損情況。所以大家平時有時間的話是可以做做這個動作，治療你的肩頸痛你必須要行動起來，多鍛煉才有可能緩解疼痛。

做一下四項點頭。這個動作就是以前我們體育課做的動作，前後左右點頭，動作稍微慢一點，每組5次，重復6組。這個動作很輕松，但是能夠讓你的肩頸活動起來，減少你肩頸的不適感，讓你的肩頸很舒服。

我有很多朋友都有肩頸痛的現象，有的人甚至痛到自己的脖子都沒有辦法支起來，看起來真的很痛有很可憐。這就是久坐的壞處，我一直以為白領這個工作很好做，白領的工資很好拿，但是我想錯了，白領也是很不容易，她們的工作看似光鮮亮麗，但是背後也有很多血淚。希望大家都可以通過這些小動作減少你肩頸的不適感。

5、人們都說辦公室的白領人群易得頸椎病，為什麼？

因為白領都是長期低頭工作，時間非常長，容易得頸椎病。

6、我是白領階層，每天的伏案工作時間非常長，最近我的頸椎真的是酸痛到受不了了，有誰治過這病的給點意見吧?

止痛西葯：只能止痛，不能治痛，長期服用易產生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。頸椎病注意事項：
1、 加強頸肩部肌肉的鍛煉。
2、避免高枕睡眠的不良習慣。
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
若近上述方法仍不能緩解，可以選用服用葯品，如頸舒顆粒，適當的運動加上一個好的葯品，相信對你的病情會有幫助。

7、哪些運動可以防治頸椎病?

運動不僅可以健身、減肥，還可以防治頸椎病，相信大家對於頸椎病都很熟悉，尤其是久坐一族們更加清楚，頸椎病的發病原因有很多，因此生活中很多人都受之困擾，下面就給大家介紹一些可以防治頸椎病的運動。 「肌肉疲勞型」頸椎病在白領中最常見 據何二興介紹，一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人，雖然都是表現為脖子痛，但具體來講也有不同的類型： 第一類屬於頸部肌肉疲勞型，發病原因多是由於在日常生活和工作中久坐少動，或者長時間姿勢不當引起的頸部肌肉疲勞和緊張。 第二類屬於韌帶損傷型，是頸部韌帶受到外力拉扯而導致損傷，這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。 第三類屬於椎間盤疾病，包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。椎間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在脊椎骨間。如果長期姿勢不當或者受到外力拉扯，纖維環破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫頸椎神經，就會患上此病。患椎間盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入，范圍大，疼痛呈放射狀。 第四類屬於頸椎骨勞損，這是最嚴重的類型，屬於骨頭性病損，嚴重者是需要施行手術治療的。 以上幾種頸椎勞損性疾病，程度由輕及重，通常第一類即「肌肉疲勞型」的頸椎病勞損在年輕白領群中最為常見。這類患者一般如果及時休息和調整姿勢，身體會自行調節和恢復，一兩天疼痛就會有所減輕。但如果是後面三種類型的頸椎疾病，就必須前往醫院採取相關的治療方法。如果不及時採取針對性的治療措施，不但會延誤治療，甚至會加重病情。 別隨意選擇網路上流傳的「頸椎操」 何二興說，正是由於現在頸椎病逐漸演變成年輕人中的「流行病」，網上流傳的各種防止頸椎病的「保健操」、「頸椎操」也是五花八門。出於「從眾」心理，目前很多頸椎病患者，經常不顧自己的病情，隨意選擇「自行療法」——「米字操」不行，就換換枕頭;換枕頭不行，又試試爬行療法;再不行，練瑜伽……結果，病情越來越嚴重。 「現在網路發達，良莠不齊的網路資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解。」何二興說，「頸部除了支撐和轉動，並沒有承擔其他的運動功能，所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。所以，網上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性，比如甩頭操，或者太頻繁地轉動頭部，比如360度轉頭，或者大幅度動動頭部，比如米字操，都是非常不恰當的。」 何二興特別指出，現在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放鬆頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。 建議：利用欄桿桌子等進行俯卧撐練習 何二興說，要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對症才能下葯。現在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發微博，或躺在床上玩Ipad、看電影，這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。 「要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半卧在床上閱讀的習慣。」他說，另外，患者也應該根據自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯卧撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯卧撐，即利用欄桿、桌子等物件進行45度至60度的俯卧撐練習。 何二興介紹，當人的身體處於俯卧狀態，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯卧運動可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。

8、養生保健：白領最易傷頸椎 揭秘該如何預防

相關調查顯示，常用電腦的人中有83%感到眼睛疲勞，64%經常感到腰疼脖子疼，除了視疲勞、乾眼症，電腦引發的另一大危害就是對腰椎和頸椎的影響。在用電腦時，頸椎大部分時間處於屈曲狀態，長期同一個姿勢易引發頸椎蛻變。除此之外，長期用電腦對腰椎的危害也不可忽視。人在坐位前屈時，受力會進一步增高。而平時用電腦時，大部分會採用坐位前屈的姿勢，這會使腰椎間盤和腰椎其它結構的壓力明顯增高。專家表示，壓力的持續的增加，導致椎間盤受到慢性損傷，會產生損傷後的修復反應，形成的贅生物向後側方向突出，如果壓迫神經根，會產生脊髓、神經根壓迫和刺激症狀，即為頸椎病。

頸椎病治療有兩種方式

頸椎一旦出問題，那麼運動、感覺、血管都牽扯其中。只要糾正頸椎關節錯位和治癒椎旁軟組織勞損，加強頸部肌肉的鍛煉，才能改善頸椎病引起的各種症狀。

（1）按摩、熱療。對於肌肉痙攣、僵硬，可以做一些按摩和熱療（或者用熱水袋敷），解除肌肉和血管的痙攣，消除神經根、脊髓及其周圍軟組織的炎症、水腫，減輕粘連，從而改善頸椎病的症狀。

（2）功能性的康復訓練。這種康復訓練可以矯正頸椎排列異常或畸形。比如進行飛燕式和拱橋式的鍛煉方式，增強頸肩背肌的肌力，使頸椎穩定，改善椎間各關節功能，增加頸椎活動范圍，減輕肌肉痙攣，消除疼痛等不適。

無論哪一類型頸椎病，其治療的基本原則是遵循先非手術治療、無效後再手術這一基本原則。這不僅是由於手術本身所帶來的痛苦和易引起損傷及並發症，更為重要的是，絕大多數頸椎病可以通過非手術療法使其停止發展、好轉甚至痊癒。而長期堅持運動療法可以達到鞏固療效、減少復發的目的。

9、白領做什麼運動好 打羽毛球緩解頸椎疾病

導讀：上班一族每天對著電腦不停的工作，下班之後累得只想休息，長期的缺少運動導致身體越來越差。白領做什麼運動好呢？小編就為各位電腦一族推薦一個運動量足夠，鍛煉效果佳的運動，羽毛球。羽毛球是一個全身的運動，可以加速血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能，還可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力，所以特別適合長期保持同一姿勢，用眼過度的白領。 羽毛球可以說是中國人愛打的其中一個運動，參與性高，而且平時多打羽毛球對身體健康有很大的好處。特別是長期伏案工作，保持同一個姿勢，趴在電腦桌前工作的白領，容易有頸椎病的問題，而打羽毛球可以在一定程度上緩解。 羽毛球是一個全身的運動，需要在場地上不停的移動腳步、跳躍、轉體、揮拍，全身上下都要協調跑動，頭部還需要不時的注意球的方向，脖頸也會隨著秋的方位而前後左右的運動，對頸椎起到了舒筋活血的功效。不少的頸椎病患者在進行一段時間的羽毛球運動之後，很多症狀也慢慢的消失。 同時，打球過程需要不斷的觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛睫狀肌不斷的收縮和放鬆，一定程度上也是促進了眼球組織的血液循環，改善了睫狀肌的功能。長期堅持下來就可以提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於經常對著電腦的白領來說，眼睛疲勞的問題也得到了緩解。 運動過程中，還可以增加肢體和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環，增強心血管系統和呼吸系統的功能。有長期打羽毛球習慣的人，他們的心跳會變得更加的強而有力，肺活量也會較大。因為運動過程中全身的肌肉都可以得到鍛煉，所以一段時間之後會發現身體肌肉變得更加的緊實，精神狀態也更佳。 最後，提醒一下各位白領，打羽毛球之前一定要注意做好熱身運動，肩頸部和背部的肌肉都需要熱身，做頭繞環的動作，讓支持頸椎的各部分肌肉得到適度拉伸。拉伸背肌可以抬起手臂，以肩部為圓心彎曲的手臂為半徑向下劃弧，吐氣，然後停滯一下，再劃弧上舉吸氣，熱身過程中胳膊盡量外展，保持胳膊在身後運動。

10、白領一族需要長時間低頭工作，怎麼樣可以緩解頸部的疲憊？

白領的工作可謂是非常的辛苦了，他們時常久坐在辦公桌前辦公對頸部的影響是十分大的，因為你長時間的低頭工作會導致你的頸部受損，那麼頸椎病在白領辦公族一族來說是非常常見的了，患有頸椎病你會時常感覺渾身無力，頸背部疼痛或者僵硬，四肢無力，下肢乏力，頭暈惡心等。那麼白領一族又需要長時間的低頭工作，他們怎樣可以緩解頸椎部的疲勞呢？以下是我推薦的幾個方法。

第一就是加強鍛煉脖子，這時候你的雙手就有很大的作用了，你可以用雙手去按摩脖子，然後會感覺脖子後面發熱，堅持幾十秒，然後再繼續這樣可以有效地減少頸部的疲勞。
第二就是盡量不要趴著睡，你可以平躺在床上或者如果是沒有時間的話，你就可以買一個小枕頭在脖子上，睡覺的時候盡量往後仰，因為如果你趴在桌子上睡覺的話，不僅會使你的睡眠質量降低，還會對頸部有很大的損傷。

最後一點就是你可以在坐姿上有所調整，要盡量保持最自然的端坐位，要保持身體和頭部微微的向前傾斜，但是不要讓你的頸部過於的用力，你長時間的看一個東西或者是長時間的處於低頭的狀態是非常的影響頸椎的，而且又容易引起視覺的疲勞，所以你應該在適當的時間，比如說半個小時或者一個小時左右就要抬頭去看，向遠方半分鍾左右，等到你的疲勞感恢復了，然後再繼續工作，這樣會比較好。

還有就是在工作的時候還要注意姿勢，在十幾秒或者30秒左右就要變化一下，這樣會活動你的身體，避免導致你的身體僵硬或者是頸椎用力過度。