舉重頸椎

1、怎麼鍛煉頸部和肩上的肌肉？簡單有效的！

1、自抗力頭後仰 

預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。動作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。

2、自抗力頭前壓 

預備姿勢同上。開始時抬頭，雙手掌放置於額前。雙手用適當力將頭向後推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒（圖4），還原後仰，做15-20次。

3、自抗力頭左傾 

預備姿勢同上。將右手五指按於頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。 

4、自抗力頭右側 
預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發展。 

5、仰卧負重頸上抬 
預備時仰卧在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前，用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。

(1)舉重頸椎擴展資料

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。

2、有輕度頸椎病,自己是練舉重的,舉重會加重頸椎病嗎?

同行啊！我也是練舉重的 我黑龍江體工隊的 這問題問的太沒水平了 當然會加重了 可能你不覺得壓到頸椎 但是肯定會有壓迫 而是很嚴重

3、舉重時腰椎承受的壓力會增加嗎

對於頸椎，胸椎和腰椎都有壓力。運動不要過量，否則很危險！

4、舉重物閃到背部中間脊椎部位，感覺是肌肉痛，姿勢擺不好時痛

你首先要確定是傷到肌肉還是骨頭。這個時候不能鍛煉，必須去醫院讓醫生檢查。如果是骨頭那就麻煩了。如果是肌肉拉傷，那就簡單多了，可以找個中醫外貼，貼幾次就好了。

5、舉重時關節響，有影響嗎

追問： 頸椎向兩邊甩動的時候也會響，還有腰，這些會對骨頭和身體有沒有影響？ 回 只要沒有疼痛、不影響關節正常活動，都不要緊的。有些人的關節囊天生就比較鬆弛。 【友情提醒】雖然生理性的關節彈響對身體沒有害處，但是不要經常刻意地去扭動關節造成彈響，因為這會使得關節囊原來越鬆弛，日積月累後可能會造成關節囊損傷、甚至脫位。 追問： 運動時，熱身的時候要扭動會響，這樣要不要去避免啊？ 回 運動熱身時發出的響聲，屬於正常的生理性彈響，沒有問題，不用刻意避免！

6、舉重對頸椎血流慢有好處嗎

頸椎病
又稱「頸椎綜合征」，是一種因頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合征。
臨床上常表現為頸肩痛、頭暈頭痛、記憶力減退、耳鳴、上肢麻木。
嚴重者惡心、嘔吐、下肢痙攣、肌肉萎縮、行走困難、甚至四肢麻痹、大小便障礙、癱瘓、腦萎縮、腦梗塞、腦中風等，並可影響胃及心血管。
治療:
去正規醫院手術或貼敷正宗純中葯膏葯
貼敷膏葯期間要改變原來的坐姿習慣，並且做恢復鍛煉效果更佳。
睡平板床；
睡覺習慣去枕；
經常抬頭看天花板
頭部經常以「8」字形活動

7、頸椎病能做俯卧撐和啞鈴舉重鍛煉嗎？

你好，這個頸椎病能做俯卧撐和啞鈴舉重鍛煉，需要積極服用葯物對症治療。可以服用葯物頸復康顆粒和全天麻膠囊以及針灸按摩治療。另外不能長時間低頭工作和枕頭過高。需要對症治療。

8、舉重物脖子響了一聲很痛

主要看嚴重不嚴重，是不是傷到了頸椎，人體的頸椎分為7節，如果是骨頭傷到了就要去醫院進行治療，以後在運動或者發力時不要左右轉頸，這樣就會避免脖子受傷，

9、舉重對身體到底有沒有傷害啊

任何超出正常運動量的運動對人都有傷害，我想圍棋手生痔瘡的可能性極高。舉重經常一百多兩百公斤壓在腰上，對腰和心臟肯定有影響，聽說舉重運動員沒幾個是長壽的。 查看原帖>>

10、為什麼當杠鈴壓到舉重運動員頸部時,血壓會升高

您好，暫時的血壓增高的原因如：疼痛、緊張、焦慮，建議平時胸懷開闊，精神樂觀，合理膳食，適度運動。