頸椎操瑜伽

1、有適合腰和頸椎不好的人練的瑜伽減肥操嗎

這個毋庸置疑的，練瑜伽過程中還能緩解恢復腰頸不適，要是有病症就要先和醫生溝通後再和瑜伽老師溝通。我的天津朋友就是因此收到醫生的建議才去練的瑜伽而且幫助恢復了，要不她只知道用葯。甘蒂國際瑜伽這個在天津應該還不錯的

2、瑜伽可以緩解頸椎病嗎？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

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仰頭望掌 動作一

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸 動作二

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗 動作三

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展 動作四

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰 動作五

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鍾的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鍾按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鍾。

3、頸椎的富貴包可以通過瑜伽改善嗎

可以的，在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。
加強肩頸區域肌肉的鍛煉，有助於維持及增強肩頸的穩定性，從而延緩頸椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性肩頸損傷的發生。
找專業老師指導練習，一定要練對！

4、脖子痛做什麼瑜伽

我現在也有輕微的頸椎痛，所以我選擇了做瑜伽。您可以做一下頸部的扭轉，就是像我們平時做頭部操那樣，盡量緩慢的向前、向後、向左、向右，然後盡量緩慢的讓頭部順時針和逆時針方向畫圈，一定要注意，動作一定要緩慢，頸部一定要放鬆。每天在辦公室感覺頸部累的時候，就做一組這樣的動作，疼痛的感覺會減輕。這個就叫做辦公室瑜伽~O(∩_∩)O~

5、患有較嚴重的頸椎病的人，在通過瑜伽養生時，應該注意些什麼？

由於脊柱疾病的發展緩慢且不明顯，很多人沒有太大的感覺，只是覺得自己處於亞健康狀態，卻不知道原因在哪裡。

現在很多人都使用頸椎病，那麼頸椎病患者做瑜伽時應該注意什麼呢？

1。仰卧時，先將頸椎向上伸展，再緩慢向後伸展。

2。當你停止在傾斜的位置，放鬆你的肩膀，不要聳肩，以避免緊張。

3。當你向後傾時，你可以用手把你的頭放在脖子後面，讓你的頭慢慢向後仰，然後拉出你的手，讓你的頭保持在這個姿勢放鬆。當你恢復頭部運動時，你也可以用手按住後腦勺，慢慢開始。可以降低頸椎的壓力。

4。只能向後傾斜，不能向前。你可以向左和向右轉，傾斜你的頭。但不是在附近。

為了保持脊柱健康，你需要經常檢查自己。你可以通過嬰兒或雙腿向後伸展檢查脊柱側凸。脊柱生理曲度是否正常，很難檢查。可以用X光檢查。由於脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎間隙內的神經根和血管全部受壓，相關器官受損，血液循環和神經誘導不暢，即大腦指揮失靈，許多器官的功能都受到影響。

專家提醒：從醫學理論上講，當人體直立，眼睛水平時，頸部受力最小。骨科醫生認為，可以嘗試小范圍的運動，過度拉伸需要小心。並非所有頸椎病患者都適合做瑜伽鍛煉。如果姿勢不對或過度拉伸，頸椎病容易加重。

6、瑜伽頸椎操多久做一次

每天做一次

7、你曾經嘗試過哪些簡單易學的瑜伽方式，能夠有效緩解頸椎疼痛?

你曾經嘗試過哪些簡單易學的瑜伽方式，能夠有效緩解頸椎疼痛？
瑜伽對於現代女性來說是越來越受歡迎的一項運動，瑜伽的運動幅度不會很大，多又是有氧運動，對於女性塑形，減肥，排毒等等都是它受歡迎的原因。

那麼不光對於學生，對於上班族而言，頸椎問題都是日益加重的身體問題，那麼要緩解這一問題有幾個簡單的瑜伽動作可以幫助我們。
第一，側向環繞端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。

第二，抬頭依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩緩慢慢的抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重復3－5組。

第三，坐姿山式坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。

第四，下犬雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復3－5次。

這些動作可以起到打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。