小燕飛標准動作頸椎

1、站式小燕飛對頸椎間盤突出有效嗎

效果不大，躺在床上做小燕飛的功效相對好一些！其實這種情況我知道有個很好方法，你可以點我名字，我們交流一下。

2、頸椎病不能做什麼體育運動

頸椎病不能做需要旋轉頭部等頸椎大幅度的運動，或者受到大量負荷的運動，如體操、格鬥、賽車等等。

頸椎病患者旋轉頭頸時，由於椎間盤老化，筋膜內靜態殘余張力增高，頸椎橫突孔中的椎動脈受到附近增生骨贅的刺激，容易出現痙攣，使椎動脈供血不足，從而引起惡心、耳鳴、眩暈。

某些涉及到頸椎負重的一些活動也不能夠做，比如說有的人喜歡頭頂重物來負重，這種情況就會大大加劇頸椎的退化，從而誘發頸椎病，或者使頸椎病加重。

(2)小燕飛標准動作頸椎擴展資料：

頸椎病患者推薦運動方式：

1、游泳（尤其推薦蛙泳）。

游泳時，人體頸椎受力較站立時小，抬頭換氣的動作與平時的低頭動作相對抗，有助於鍛煉頸部肌肉，同時游泳也有利於減輕全身脊柱負擔。

小貼士：游泳前要做好熱身運動，避免頸肩部受涼。

2、頸椎操。

頸椎操可以通過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放鬆頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用，不受場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。

小貼士：做頸椎操的時候一定要放鬆，動作要緩慢，要持之以恆；而且最好設定每天的最低鍛煉量，循序漸進。

3、放風箏。

放風箏時，抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放鬆頸部後方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛，但是由於場地的限制和需要風的條件，所以推薦指數有所下降。

小貼士：放風箏時應注意周圍情況，做好熱身准備，並注意頸肩部的保暖。

4、小燕飛。

標準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉，同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。

小貼士：但小燕飛只能鍛煉頸部後仰的姿勢，而且一般人很難標准完成，只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

5、瑜伽。

合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關節壓力，緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛煉需要專業指導，不正確的姿勢容易適得其反。

小貼士：練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行，而不是看著視頻自己練，如果鍛煉過程中出現症狀加重，需要馬上停止，咨詢醫生。

3、如何緩解頸椎疼痛?推薦「小燕飛」

深圳中醫醫院中醫專家推薦「小燕飛」運動，這種鍛煉可以緩解頸椎病的疼痛。規范診治頸腰椎病 不做「二手」病人1、半姿小燕飛(1)俯卧，面部朝下，雙臂以肩關節為端點，慢慢抬起並向與地面平行的位置移動，根據肩關節柔韌性不同(2)隨著手臂向上，輕輕抬起上身和頭，雙肩向後向上收縮。(3)腰骶位置也需要微微收縮。2、標准小燕飛在半姿小燕飛的基礎上，兩腳輕輕抬起，腰骶部肌肉略收，最終使胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。3、站姿小燕飛患者呈站立姿勢，兩肩向後平移，雙手平伸，掌心相對或向後，雙臂慢慢伸向後上方，如燕子俯沖時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送，從側面看有點像「挺肚子」。以上就是的介紹，希望可以幫助到大家了解到更多這方面的知識，並及時治療。深圳景田醫院對於頸椎病的治療採取辨症施治，科學匹配個性化治療方案，主要以正骨整脊、小針刀、內功經穴推拿、中葯熥療、葯杖為主要療法，再配之以針灸、牽引、超短波、微波、中葯離子導入等治療手段治療頸椎病。

4、我從網上看到，做小燕飛的動作，能緩解腰肌勞損，連續做了幾天腰酸緩解了，頸椎有點疼還有腰硬！求指點？

是有緩解疼痛的作用，你知道你的病根在哪裡嗎？你說的這些病狀，是體內濕寒引起，靠做啥運動能治好病嗎？相信我呢，我就能幫助你，私信我

5、什麼運動對頸椎腰椎好啊

羽毛球

打羽毛球能夠很好的預防和治療輕微的頸椎病，在打羽毛球時我們眼睛會跟著球擺動脖子以及身體就會上下左右的運動同時在接球時，一般我們需要仰頭，此時可以使頸部肌肉放鬆下來，促進頸部血液循環，這對頸椎的生理弧度的恢復是很有幫助的。
小燕飛

小燕飛的動作是非常經典的，它可以使背部韌帶以及肌肉更好的放鬆下來，有助於椎間盤的恢復。小燕飛分成兩種，一種是站立式的，一種是俯卧式的。站立式的小燕飛要保持站立姿勢，肩部向後平移兩只手臂輕輕向後伸展，掌心相對看起來像燕子俯沖一樣。俯卧式的小燕飛是趴在床上，兩只手臂和肩關節作為支撐位置然後將頭抬起量個肩部，向後上方收縮。同時兩只腳抬起腰部肌肉發力盡量用腹部和肋骨支撐身體，每次堅持五秒左右，然

6、頸椎微創手術後小燕飛動作後心跳加快是怎麼回事

小針刀術後，由於血流量改變，可能局部不適。患者需要有一個適應的過程。建議術後兩月內，不要做頸部（包括胸椎部位）動作較大的運動。

7、頸椎不好，看過醫生說讓我在家做小燕飛，做了幾天了，現在做完會頭疼？怎麼回事？

那就去查頭痛的原因～

8、小燕飛的動作是怎麼做的

小燕飛的標准做法是:頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起後堅持5秒鍾，然後放鬆、趴到床上5秒鍾--算一次。循序漸進，要求每天做60次。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。

9、小燕飛的小燕飛動作要領

1.俯卧式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目。
剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。睡前在床上做，貴在堅持。2.站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。
運動作用：這個動作能夠充分調動頸椎周圍的肌肉；如果能每天堅持做200下，頸椎不適症10天之內就會基本緩解。剛開始時可以先做50下，休息兩三分鍾再做50下，每天早晚一次。平時去洗手間的路上也可以做上幾下，以讓緊張的肌肉及時得到緩解。