1、腰椎間盤突出燕子飛視頻教程
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燕飛，背屈伸的一種，對於腰間盤突出的治療是很棒的訓練動作之一。
不過推薦先看完第一個視頻，再去考慮做燕飛，因為如果單純的只是做這一個動作，治療效果或許不會很理想。加油啦~
2、頸椎病的自我急救
頸椎病的自我治療方法
一：選擇合適枕頭，慢性勞損是由於頸椎病最主要的原因，尤其是在睡眠的過程中，更容易誘發頸椎病。枕頭的過高或者過低，都會連累頸椎。因此，在平時睡眠中，一定要選擇一個適合自己的枕頭或是床墊，能夠保證良好的生理彎曲。
二：適量的運動，如果是長期的伏案工作，會導致頸部過度勞損誘發頸椎病。我們可以通過適當的運動，來緩解僵硬的頸部，從而很好預防頸椎病的發生。
三：頸椎操，在工作閑余時間，可以進行頸椎操，如端坐，全身不動，單頭部運動，分別向四周圍緩慢轉動脖頸，反復活動，堅持五分鍾左右，這樣能夠很好的緩解和預防疾病。
頸椎病的鍛煉方法：
1.頸臂抗力。患者呈坐位或站位，將手交叉放在後枕部，並最大限度的將頭向後伸，而手則用力向前拉，持續數秒鍾。
2.轉身回望。去站位，然後讓雙腿呈弓步，就能身體向右手向上托的方向旋轉，同樣的動作，然後再向另一個方向旋轉鍛煉。
3.環繞頸部。患者取站位，然後使頭頸做順逆時針胡交替鍛煉。
4.飛燕點水法：患者取俯卧位，兩腿伸直，手臂放於身體兩側，然後使得前胸抬起，腿部也脫離創面，呈飛燕的造型。
3、頸椎操怎麼做的，
用頭按「米」字形狀運動；頭後仰，雙手向後，「小飛燕」動作。
4、天天頸椎酸疼，一直都是這樣，也不加重，以後有影響嗎
加重的時候就晚了，裡面就長東西了，多注意點
5、做什麼運動有利於頸椎病治療？
最簡單有效的就是像勞斯萊斯的車標那樣做「小飛燕」。