仰泳頸椎

1、頸椎和腰椎不太好，膝關節不太好的適合練哪種泳姿的？

首選蛙泳，其次仰泳，拒絕蝶泳。

蛙泳是最適合用來預防和緩解頸椎病的一種泳姿，當你俯身於水中時，頸椎處於自然的生理曲度下，而蛙泳換氣時，你的頭頸仰起的姿勢，正好與平時低頭伏案時相反，這個姿勢能夠很好地促進勞損肌肉與韌帶的修復，調動頸椎各關節參與運動。

2、游泳能治頸椎病嗎

以親身體會告訴你。絕對能緩解。以前我轉脖子老是能聽見咯咯響。現在幾乎沒有了。每年會犯次把現在基本上沒有了。游泳運動中起到對抑制頸椎病的動作內似平時做縮頸運動。就像烏龜縮脖子那樣。要是不去游泳的平時多縮縮脖子（聳肩）也能起到好的效果。游泳是全身運動。好處很多

3、游泳是頸、腰椎病早期和恢復期的最佳運動，哪種泳姿最有效？

蛙泳這個姿態很適合，能對頸等部位達到軟化血管的目的，這樣就不容易得病了。

4、跑步,游泳哪個對緩解頸椎不舒服更有效

頸椎問題在於壓迫，跑步會有垂直壓力，甚至會增加頸椎問題。游泳運動肩背扭轉頸部，對頸椎好處多。

5、游泳哪種姿勢對頸椎病有作用

下面是對頸椎病有好處的游泳動作：

1、蛙泳：適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力，有利於防治腰腿痛。同時，換氣時需要肩背部用力，呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎功能鍛煉的要求。

可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復，能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛，危害患者的健康。

但是，蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以，膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

2、仰泳：適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡，肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

3、自由泳：可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動，而肩部亦得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉，實現了肌肉再造修復及增強功能。此外，雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎，腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大范圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由泳。

4、蝶泳：不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，腰部力量集中，動作幅度比較大，所以，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳，長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力，而容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

(5)仰泳頸椎擴展資料：

頸椎的日常防護

1、頸部保暖。

保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬，活動靈活性下降，更容易受傷。如果頸部本身就有問題，受涼後症狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹，冬天避免頸部外露，可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

2、睡眠姿勢。

主要是睡眠時頸椎的姿勢，和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間，如果枕頭不合適，就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣，輕則引發落枕，久而久之則成為頸椎病。

正常頭在頸椎的正上方，頸椎周圍肌肉最省力，睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆，枕頭過高或過低都會引起肌肉不適，枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多，且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

3、生活習慣。

不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大，如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等，這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長，長時間會使頸後部肌肉勞損，頸前肌肉無力，頭前移的姿勢改變，更加大了頸椎損傷的概率。

應注意枕頭高度合適，糾正不良姿勢，避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭，要抬頭挺胸，這樣可減少頸椎的壓力。

4、頸部放鬆。

頸椎病最初都是從肌肉問題開始的，因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢，尤其是不良姿勢，就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適，可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

參考資料來源：人民網-都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢？

6、游仰泳的時候為什麼覺得脖子肌肉酸漲啊?

剛開始游仰泳確實有那種感覺，但是持續時間不會很長，大概也就是幾天的時間，剛開始游脖子還不夠適應（我出現種情況是因為突然幾天遊了好多的仰泳導致的，但是馬上就好了）
如果你這種感覺超過1個周就說明你動作有問題了。
主要就是你的脖子和頭部的位置問題
是這樣的
游仰泳的時候脖子是處於自然狀態的
有可能你的下巴太靠近你的脖子，導致你的脖子處於緊張用力的狀態，所以才會酸痛。你游的時候可以看一下自己是不是像我說得這樣。
游的時候，脖子和頭部平躺，眼睛向上看，就是向天花板上看。身體放鬆，但是腰部要用力挺住。這樣的話就不會出現脖子酸痛的事情了。

7、游泳對頸椎病有好處嗎？

答案是肯定的。科學合理的游泳運動是能夠改善某些頸椎病患者的症狀的。游泳運動是一項全身運動。游泳運動時，上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動。這可促進全身肌肉的血液循環。並且，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。另外，人在游泳時，上肢用力劃水，可活動肩關節和背部肌群，仰頭吸氣的動作可活動頸椎關節，並且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個相反的動作，這可促進勞損肌肉與韌帶的修復。由此可見，游泳可以在一定程度上改善頸椎病。如果你的頸椎病還不太重，適當的游泳可以緩解你的症狀，但是，動作幅度不宜過大，運動量適可而止，蛙泳是值得推薦的泳姿。對於游泳的頻率及運動強度則應為每周至少3次，每次游泳建議不超過40分鍾，堅持鍛煉，相信很快就可以看到游泳帶來的改善效果。

當然頸椎病患者在進行運動時，一定要了解自己的頸椎病類型，有些類型的頸椎病患者，如椎動脈型的頸椎病患者在進行游泳運動時一定要注意，避免運動時由於關節肌肉的收縮造成血管的壓迫，從而誘導運動意外的發生。因此頸椎病患者在進行游泳運動時一定要聽從醫囑或者專業健身教練的建議，參照專業的運動處方進行運動，從而達到健身的目的！

8、女人用哪種泳姿好：哪種泳姿改善頸椎：想通過游

首先你有頸椎問題估計頸肩肌肉也有勞損，就要注意游泳的標准水溫其實挺涼的，著涼可能會讓頸椎問題加劇，永前請注意熱身，泳後多做按摩熱敷，至於泳姿，蛙泳比較舒適，自由泳學習要注意強度，雖然自由泳對頸椎活動有好處，但是最開始學習換氣可能不太標准反而容易讓你頸椎不舒服，請適度！我也頸椎不好游泳兩年半了，蛙泳自由泳仰泳都能游，初學自由泳換氣時頸椎還是遭了些罪的，但是自由泳確實是最舒服也美的泳姿，所以加油！

9、頸椎病適宜游泳嗎

蛙泳 最適合腰腿痛患者 蛙泳其實主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以腰腿痛者適宜採取蛙泳姿勢。 由於蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。另外，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣「O」型腿患者長期進行蛙泳將加重雙腿的畸形。 蝶泳 動作大，不適合康復運動 蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，通過雙上臂向外、後、下方鞭打狀劃水以及軀干波浪狀運動姿勢來完成主要動作，身體動作幅度比較大，並不適合做康復運動。長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳。 仰泳 適合頸椎病患者 仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡、肩反復旋轉劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來「游泳肩」「游泳踝」等運動損傷疾病。 自由泳 無特別講究 自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，軀干也保持一定的緊張度，在身體的轉動中，能夠有效地發揮軀干大肌肉群的力量，減少阻力，因而自由泳有游速快、啟動快的特點。

10、仰泳怎麼游的直，不歪呢？

主要是由於左右壁發力不均。也和動作不標准有關。

發力不均這個要自己板。我小時候也有這種狀況。教練提醒過我若干遍之後——我就在左手（右利的人是左手。如果你左力，那就是右手勁兒小。）入水的時候腦海里認真想著動作，認真地做好動作的每一個細節，而不是什麼都不想只是盡快把左手的動作做完。後來漸漸兩個手動作就都好啦！

仰泳要旨：中軸、倒肩。
正確的動作是在劃水的時候頭、頸椎尾骨形成一條中軸線，這條中軸不能彎。在中軸的基礎上打水劃手。（你試試，僅僅是這樣你肯定劃不了水）因而就出現了仰泳中最最關鍵的動作——倒肩。所謂倒肩，就是肩膀要隨著你的手臂落入水中自然舒適地倒下去。倒肩的時候你的上身應該處於與水面幾近垂直的角度。

解決你問題的主要方法就是這些啦。最重要的還是要下水自己慢慢體會。也可以調出來奧運會的視頻反反復復仔細看看（尤其是水下的那幾個鏡頭）。總之，學什麼東西都是一樣，重要的是自己體會！體會~~~！

如果你技術過硬的話，我再提醒你幾點。

後探：倒肩，手落入水中的同時最好有一個向後探的動作，這個動作有利於提速。
高肘：入水後記得高肘抱水，所謂高肘抱水在其它三種泳姿里就是肩高於肘高於手，像抱一個球一樣劃水，但是在仰泳中，依然是像抱一個球一樣，但是順序是肩高於手高於肘。這個角度要大一些，你可以就先用大小臂120度夾角練。
下壓：劃水動作的末尾，你的手是掌心向上的，這個時候，翻個手腕把水壓下去。在此過程中只有的的手動，用腕關節發力，胳膊不要再動了。壓到什麼程度呢，手背靠著你的大腿，這個動作要快。（然後出水，自然而然的就是小拇指先出來，最後是大拇指。在水上，胳膊要伸直，等你胳膊再入水的時候，很舒服的就仍然是小拇指先如，最後是大拇指，這個小小的順序，就保證了你整套劃手動作的省力、高效和連貫）

好啦 說的還怎不少 加油啦 自己多體會體會 祝你越游越好~~~

我都是自己一個一個字打的哦~~~~沒有空洞的理論，全是個人從小到大十幾年的經驗哈！希望能幫到你。！！