預防頸椎病

1、如何預防頸椎病的方法

2、頸椎病怎麼預防頸椎病怎麼預防

提醒各位：治療及預防頸椎病還要注意結合晚上的方法。

可以使用護脊床墊來睡覺——頭部是斜面的，也叫昂首床墊。經常仰卧牽引 三個小時左右，完成後，放上它帶的定製的枕頭就可以將斜面填平當普通床墊使用了，還能同其它的配件一起使用，下圖就是同圓柱枕頭一起使用的狀態。這種方法叫作麥肯基療法。請參考！

3、怎樣預防頸椎病？

據臨床顯示，近年來頸椎病發病率有增高趨勢，特別是長期坐辦公室或需伏案工作的人群更為常見。此外，可能與電視普及有關，部分每日看電視時間過長而又姿勢不當者，很易激發此病。

從病理學上說，頸椎病是以頸椎間盤退行性變為基礎的疾病，常有較長的病程，症狀的的重視病情發展而異。對於個人而言應著重於及時預防，學會自我保健，力求阻止病情發展。

1.防止受傷，避免受寒。頸部具有多條肌肉和韌帶，極富彈性與韌性。它們對頸部起到重要的固定和保護作用，但由於頸椎是脊柱中活動度最大的部位，易遭受不同程度的損傷(如見於鍛煉或勞動時動作過度或不得要領)，此時肌肉與韌帶首當其沖，可受到各種壓力沖擊。一般受傷後如未能及時診治，後來可能逐漸發展至頸椎病。據報道，冬天頸椎病發作者較多，這與頸肩部常受寒有關。天氣寒冷時，身體常不自覺地採取縮頸、聳肩、彎腰等動作，使肌肉收縮而減少熱量散發。但這種不良姿勢易激發頸椎病發生，故應注意頸部保暖，尤其是夜間睡眠時，不要受風著涼。

2.良好睡姿，科學用枕。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶及關節囊的彈性來維持椎間的正常關系。倘若長期睡姿不當，會使肌肉及韌帶產生慢性勞損，甚或關節錯位，頸椎失穩，久之即成頸椎病。正確睡姿一般以仰卧為主，側卧為輔，且左右交替。枕頭高度與一側肩等高為宜，約10cm；枕芯以柔軟、有彈性或可塑性的彈性棉、木棉、蕎麥皮等為佳。枕頭如過高，頸椎便處於過度屈位，加重負擔。

3.每天做幾分鍾頸椎保健操。頸椎病易患個體或已自覺有輕度頸椎病症狀者，不妨堅持做保健操。具體做法是，頸椎前屈、後伸、左右側屈和環轉運動，交替進行若干次，使頸椎動脈逐漸得到代償性擴張，改善血液循環。不過，鍛煉時切勿動作過快，應掌握認真、緩慢及柔和。

最後，需要持續伏案工作者，每間隔一小時應抬頭遠望，引伸頸項，以恢復生理曲度。喜歡看電視的人，每天連續時間不要過長，更不宜卧床或倚於沙發上長久看電視。

4、長期坐著工作的人怎麼預防頸椎病

1、前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔過大，因此上班族應盡量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。
2、杜絕低頭伏案工作，電腦屏幕擺放在平行或微低於視線的位置，特別是針對筆記本電腦的用戶，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發病概率；同時外接台式機鍵盤，減小筆記本抬高後對手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護視力。
3、手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，鍵盤過高或過低都容易導致肩頸肌肉疲勞。
4、枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。
5、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
6、活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

5、有哪些方法可以預防頸椎病？

頸椎病它的預防，這個方面來說首先就是不要長時間的伏案工作，要保持頸部一些合適的位置。第二個就是枕頭高低，也是很關鍵的枕頭，你側卧位或者仰卧睡覺的時候，這個枕頭的高低應該適當地調整，當然應該避免劇烈的活動，防止頸椎意外的受傷，有些人在過節的時候，喝酒，騎電動車摔倒了，這些因素就容易誘發頸椎的受傷，引起頸椎的頸椎病。

6、怎麼預防頸椎病？