低頭族對頸椎的危害

1、自2016年開始低頭族便日漸強大，經常低著頭對頸椎不好，該如何預防頸椎病的發生？

低頭一族便日漸強大，他們在地鐵上、公交上、甚至在路上，低頭看手機，玩游戲，看視頻，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑壓壓的一片低著頭看手機的。經常低著頭對頸椎不好，該如何預防頸椎病的發生？

有病因就有預防措施，考慮到上班族是頸椎病的高發群體，對此，暨南大學附屬第一醫院的林宏生主任醫師則建議，上班族工作時要保持良好的坐姿，盡量要求3個90度，即髖關節、膝關節和肘關節。

同時，注意一定不要養成「埋頭苦幹」的習慣，適時地起來走動走動，工作一個小時左右就要活動下肩部、頸部和頭部等，允許的話，最好全身都活絡一下；另外，空調也不要對著脖子吹，要注意頸肩部的保暖。

當然，平時的話，也可以多吃點強筋壯骨的食物，比如動物筋類、淮山葯、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆類、杞子、海帶等等的食物，由內而外地補足營養，雙重預防，雙重保險。

另外，針對低頭玩手機的癮，大家要有意識地去控制低頭的時間，不要長時間地低頭專注於一個點，要時不時地轉動一下頸肩等部位。

當然，最好就是不要長時間地低頭玩手機，放下手機，走出門，抬頭看看天空，然後閉上眼睛感受一下大自然的氣息，你會發現，生活可不止屏幕里的精彩世界，還有你眼瞳里真實的美麗世界。

2、常玩手機的低頭族對於身體頸椎到底有哪些危害

引發頸椎病，我的工作就離不開手機電腦，現在頸椎就出了問題

3、「低頭族」的頸椎該怎麼拯救？

增加休息時間。頸椎和身體的其他器官一樣，也是需要定時休息的。所以，中招的人群應該增加休息時間，間歇扭扭脖子，伸伸懶腰，減輕頸部的肌肉疲勞。做做頸部運動。前面說到要間歇做做頸部運動，可以左右轉頭、向前伸、向後仰

。一兩個小時的持續工作之後做上幾組，可以舒緩頸部的壓力。坐姿正確。「坐如鍾站如松」，古人就教會我們正確的坐姿。所以呀，玩手機、看書寫字、玩電腦之類的，都得調整合理的坐姿，脖子才不會承受太大的壓力。選擇合適的枕頭。有些人很容易落枕，一個重要的原因就是枕頭沒選好。一般情況下，枕頭的高度最好是10厘米左右，枕芯的材料要保持一定的硬度和彈性，太軟其實並不好。（1）枕頭的高度！！！在你頭放下去以後，空著的高度和你一側肩寬一樣。（2）枕頭的寬度！！！為肩寬的1.5倍，不能低於此，當然越寬越好。（3）枕頭的重量！！！盡量選擇重一點的，因為我們晚上睡覺會翻身，太輕的話就把枕頭帶跑了。（4）枕頭的形狀！！！市面上的元寶枕頭，兩邊突起，把頸椎彎曲和床之間空隙給充填了，就能起到很好的支撐作用。二、拜拜歪脖君，預防很重要！！！

如果你總感覺頸椎不舒服，但還沒確診為頸椎病，最簡單有效的預防方法就是放鬆脖子肌肉。放鬆肌肉分為主動放鬆和被動放鬆。被動放鬆就像按摩儀，但是按摩的深度達不到，起不到頸部牽伸的作用；主動放鬆就是給頸部的肌肉做一個全方位的牽伸和活動，這里有一套頸椎操，大家可以在辦公室做！！！

4、頸椎與低頭族的關系

低頭族為頸椎損傷的主要人群，因為低頭時，頸椎所承受的壓力較大，頸椎長期承受超負荷的重壓，頸部肌肉容易發生勞損，頸椎的形態機能就會發生退化，醫學上簡稱頸椎退變。
工作勞累了，有時候我們扒在桌上小息，用手掌墊著頭，一會兒手掌就被壓得發麻。頸椎受壓損害發生退變的情形就是如此。
不讓頸椎承受低頭時產生的重量，頸椎病的發病機率將會大大的降低，對頸椎病的病情的治療也會得到有效的緩解。
低頭族在低頭時，如果用放鬆頸椎的器具，比如使用翹首松頸器，便能將低頭產生的壓力，由器具來承受，從而大大改善頸椎的應力環境，一直保持頸椎在有利的環境下，頸椎在輕松的環境下就不容易發生退變。即使已經有輕度的頸椎退變，長期堅持使用器具，頸椎退變也可以得到很好的緩解，受損病變的頸椎也會慢慢恢復健康。

5、頸椎病都是低頭族得的嗎？

頸椎病是頸椎曲度發生改變而引起的，通常對於低頭族來說，如果長期低頭，或者坐姿不正，都會引起頸椎不適，從而導致頸椎病。還有一些老年人隨著年齡的增長，頸椎會發生退行性改變，也會引起頸椎病的發生，還有就是由於外力的的影響，比如摔倒、車禍等等都會引起頸椎病。

6、「低頭族」的主要危害有什麼？

1、「低頭族」的主要危害有以下：

（1）據專家介紹，在我們低頭時，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態)只能是45°。如果前屈幅度達到30°時，就可以影響到頸椎。如果頸椎長期處於極度前屈的異常穩定狀態，就會對頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。

（2）「低頭族」在社會安全中面臨越來越多的潛在風險。若是交通司機也屬低頭一族，出事概率則會驟增。有調查表明，司機邊開車邊發簡訊時，發生車禍的概率是正常駕駛時的23倍，而打電話是2.8倍。

（3）長期低頭玩游戲，容易使頸椎關節發生錯位，還可能患上腕管綜合征、腱鞘炎等。不僅如此，低頭族長期沉迷玩手機，除了影響視力外，還很容易引發白內障。如果你的頭總是前傾盯著手機屏幕，會縮短脖子的肌肉，增加臉頰部位受到的地心引力，導致下頜松垂，還會導致臉頰下垂等。

（4）「低頭族」造成的肌膚老化，主要表現在產生三種皺紋上：川字紋、抬頭紋和頸紋。當你在搖搖晃晃的車上、地鐵上認真地盯著手機看時，眉頭其實已經不自覺地皺了起來。經年累月，眉間的川字紋一旦形成，就再也別想「抹」去了。而長時間低頭聚精會神地看一樣東西的人，由於額頭肌膚長時間緊綳著(又因肌膚缺水、本身老化等因素)，一抬頭必現「三」字皺紋。

7、低頭族每天在謀殺自己的頸椎？

長時間低頭玩手機是在「謀殺」你的頸椎！近日，歐洲脊柱協會發表聲明稱：「簡訊脖」是新一代人全球性疾病！有人說，或許這個問題在中國更為嚴重，也有人說，在中國叫「微信脖」更適合。

據報道，歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

「如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等症狀甚至損傷，即出現「簡訊脖」，若長期以往，這些症狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。」

歐洲脊柱協會相關專家強調：「要密切關注這種前傾動作帶來的影響，因為已經開始影響年輕一代。」

歐洲的這項警示，也道出了中國醫生心中的憂慮。「當今中國，手機或者電子手持終端設備造成的頸部危害，已經成為年輕人中非常普遍的問題。」上海中醫葯大學附屬岳陽中西醫結合醫院推拿科主任孫武權表示，門診中因頸部問題就診的年輕病人絕大多數與不合理使用電子設備有關。

在專家們看來，長時間低頭是問題所在。上海市交通大學附屬第一人民醫院骨科主任醫師宋滇文教授說，頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由於解剖結構纖細，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的鬆弛，失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成「反屈」，進一步加速頸椎的退變。「我們在頸椎病動物實驗中發現，切斷正常健康頸椎動物的部分頸後部的肌肉，使得動物長期處於『低頭狀態』，短短幾個月內就會出現嚴重的椎間盤退變。」

孫武權進一步解釋說，頭部處於低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處於緊張狀態，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鍾，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現酸痛。「如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉，再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、板滯、酸痛的感覺。」孫武權說，反復的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，後續更會產生一系列病理反應，出現更多的症狀。

長久如此會有怎樣的症狀和後果呢？宋滇文表示，根據程度不同，頸椎病人會相應出現頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴重的會出現四肢麻木、無力，甚至呈現不同程度的癱瘓狀態，「這是最終會導致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕」。

年輕化的趨勢使得醫生們更為擔憂。「不止是年輕人，現在很多中學生，甚至是更小的幼兒，在放假等時間電腦和手機使用過度，頸部同樣出現了問題。」孫武權認為，其實應該從嬰幼兒時期就開始注意！

這完全不是聳人聽聞。

岳陽醫院推拿科王成醫師曾留意接診過的病例：2013年8月至2013年10月間，其接收頸部不適伴活動受限的兒童32例，年齡最小5歲，最大僅9歲。X片提示，32例患者均存在頸椎生理弧度不同程度變直甚至反弓。家長敘述其都有長期低頭史，而手機等現代化數碼設備的沉迷是大部分兒童的通病。如不加以重視，可能發展成為其它各種類型的頸椎病，出現頭暈、惡心、上肢麻木無力、步態不穩等各種症狀。

杜絕或減少使用手機和電腦，這顯然不那麼容易做到。

那麼，如何減少對頸部的傷害呢？聽聽醫生怎麼說～

為了避免不當使用手機電腦對頸部的損害，改變姿勢，增加頸部後側肌群的力量是最好的預防手段。

1.看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

2.時間不宜過長；經常變換姿勢。

3.手機不宜過大、過重；善於藉助器械支持手機，減少負荷，學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

4.訓練頸部後側肌群力量：靜力性對抗訓練，即用雙手交叉抱住後腦，頭向後用力，手予以適度的力量進行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續3-5秒後，放鬆3-5秒，再靜力對抗，反復做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉動頭部，以免導致病情加重。

8、低頭族的危害有哪些呢

1、傷眼睛。

長時間直視屏幕會使眼部遭受強烈的刺激，引發眼部肌肉疲勞，視力下降。尤其在昏暗的環境下長時間玩手機，更容易導致近視，嚴重的會誘發乾眼症、白內障、青光眼、視網膜病變等疾病，甚至可能引發黃斑部水腫，導致眼睛永久性傷害。

2、損頸椎。

長期低頭玩手機的人，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經和血管也會受到擠壓，長此以往引起頸椎的退行性病變。

3、引起手指肌腱炎。

大拇指常常彎曲導致肌腱疲勞，引起肌腱受損，從而導致大拇指難以彎曲。

4、自律神經失調。

長時間低頭可引起自律神經失調，造成失眠，久而久之影響腦神經。其次，過度依賴手機還會造成心理上的認知和情緒問題，出現焦慮和沮喪，導致社交能力退化。

5、極易誘發意外事故。

低頭族除了對自身健康有不良影響外，還容易導致交通事故，危及自己和他人。

(8)低頭族對頸椎的危害擴展資料：

相關事件

1、2016年10月29日凌晨零時許，湖北武漢的雨夜，一名小伙邊走路邊看手機，被身後小車撞倒，不幸身亡，民警趕到時，他的手機里還在播放電視劇。

2、2016年國慶長假期間，蘇女士邊走路邊接發簡訊，不慎跌倒，手機正戳中右眼，造成右眼破裂，無奈被迫摘除眼球。

3、2016年8月7日凌晨，湖南籍男子龍某在中山大涌鎮環鎮路嵐田路段邊走路邊看手機時，沒有注意到對向車輛，結果被一輛小型麵包車撞倒，當場身亡。

4、2015年12月29日晚，28歲的王某一邊玩手機，一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮厚垟村的河邊散步。她經過的河道約四五米寬，水面距離路面不足1米，周遭都沒有欄桿阻隔。因為她一直在看手機，沒注意到河，一下掉了進去，再也沒上來。

9、玩手機低頭族對頸椎的危害究竟有哪些

會讓你引起嚴重的頸椎病的

10、為什麼低頭族越來越多對脖子有沒有壞處

你好，低頭族肯定對脖子有壞處嘍，長期低頭可以破壞頸椎的生理曲度，形成頸椎病，可以影響血壓、心臟、腦血管、腦神經等功能，後果不堪設想！
希望我的回答能夠幫助到你謝謝