斜方肌弱頸椎

1、鍛煉斜方肌是否對頸椎病有效

是有一定功效的，可以幫助緩解頸椎負擔，減少頸椎病的症狀.

2、頸椎不好 帶的斜方肌發緊 有什麼好的運動方式嗎？

介紹一套頸椎操給你，堅持做就會有效果的。 1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。 2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。 3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反復做2次。 4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。 5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。 6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。 7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做2次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。 如果保健操沒有緩解的效果拿說明頸椎病比較嚴重一定要採取治療，一般建議採用頸椎康治療效果最佳。

3、為什麼說鍛煉斜方肌對頸椎不好，還說除非你是有寬厚的背闊肌和三角肌呢？

這個說法不準確

理論上來說 ，任何動作，包括你走路，舉手，寫字，吃飯這些，都是會產生勞損的，但是和大力士舉起車，搬大石的區別就是 度

你把握好度 用可以每組做三十次以上的重量鍛煉斜方 不會有太大勞損 相反會讓它更強健

4、似乎是因為頸椎病還是肩周炎的原因，近年肩膀上兩坨斜方肌變得很發達，沒做什麼長斜方肌的運動，而且經常

你發達的是肩角提肌…平時沿著肩部後方肉較多的地方一路沿著肩膀按壓…按到酸脹…最好讓別人下手…你自己肯定下不去手…多調整身體姿態…肌肉是沒法減的…只能放鬆…慢慢來吧

5、斜方肌損傷能影響頸椎嗎

首先肯定的回答你，斜方肌損傷能影響頸椎。
你好，我很理解你的心情。你應先了解哪些病屬於頸椎病。頸椎病是個統稱，包括：頸椎骨質增生，頸椎間盤突出，頸椎小關節功能紊亂，頸椎生理曲度變直，等等。頸椎病會引起很多症狀，頭部，胳膊，後背等等的暈，麻，酸，漲，疼。有的還會引起高血壓。這么解釋你懂嗎？治療上，我建議你找正宗手法復位的大夫整骨推拿復位。以我個人的經驗手法復位對以上所說各類頸椎病有確切的治療效果。但復位後幾天內必須限制活動。而且不能隨便找人復位，在治療上還要根據情況加針灸治療。

6、斜方肌 有大小怎麼辦，練二頭肌的時候左手使不上力，然後左右肩高低很明顯，求救啊

首先，你這個狀態是正常的，一般人右手常用比左手要有勁。
斜方肌是可以單方向練的，啞鈴聳肩就可以。感覺要向後上方提拉。要是實在不行，做杠鈴聳肩時，意念偏重弱的一方：）
建議：背+二頭+斜方，放在一天的運動中去做，當然主要是背，練完背二頭，斜方正好起到「熱身」作用，效果會好些！

7、脖子短是因為斜方肌的緣故，我們要怎麼鍛煉斜方肌呢？

斜方肌分為兩部分，一部分位於脖子的周圍，一部分靠近背部。其中在脖子旁邊這部分如果比較強壯，那我們的脖子就會顯得比較粗。我們看到過很多的健身的人，穿著衣服的時候感覺沒有什麼肌肉，但其實是一個健身達人。我們就可以看他的脖子是不是比較粗，一般都會看起來不太協調。

斜方肌有什麼用呢？我們知道，斜方肌是長在我們脖子周圍，長在我們的肩膀旁邊的位置，是兩小塊肌肉，那麼，首當其沖的第一個好處就是它可以讓我們看起來更加的結實，就像很多健美明星一樣，看起來很有力量感。但是很多女生不喜歡。

這塊肌肉如果太過於發達的話，會導致脖子和肩膀之間連接的線條變成斜的，而不是直的，大多數情況下，斜方肌過於發達都是很難看的，而且會讓我們的脖子變短，看起來脖子很粗。這樣的情況下就很容易讓大家覺得自己的身體形態不太好看。

原因是什麼？想想我們每天看手機的時間可能高達8小時以上，這意味著你的頸椎每天都要遭受8個多小時的壓力積累，長期積累下來，頸部肩部肌群一定會非常緊張，肌肉一緊就會充血，自然視覺性就會顯得壯、硬。

有一個很大的因素，就跟坐卧行的姿態有關。站的時候要盡量伸長脖子，挺胸抬頭。肩膀放鬆，這樣有助於斜方肌處於一個正常的狀態。多做聳肩運動，向上的時候可以讓尖頭向耳朵方向運動，然後將雙臂盡量下沉，這樣的動作要重復進行，只要有時間就可以進行。

8、斜方肌發達，頸部肌肉還可以，能保護好頭部和頸椎所受到的傷害減小嗎

肌肉彈性好的話 可以幫助頸椎緩解一部分外來沖擊力
頭部的保護和肌肉關系不大 頭顱是沒有肌肉保護的

9、鍛煉斜方肌能保護頸椎嗎

應該不能吧，你看電影里身體壯的，脖子一扭，頸椎就咔嚓咔嚓響，那應該是頸椎有問題。
平常良好的坐立習慣是最重要的。

10、怎麼減斜方肌和頸部肌肉

1。下壓頭（頸屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。
2.側壓頭（頸側屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。
3。俯卧頸上舉
俯卧在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置於腦後，頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。

美頸瑜伽操
STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEP2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼於頸部。
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰卧，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，綳直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。
STEP5：纖細頸部
俯卧，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。
PS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。