頸椎痛可以練普拉提嗎

1、普拉提是一項普及到大眾的柔韌性鍛煉，它適合什麼人群？又不適合什麼人群？

隨著健身行業的發展，每個人都想擁有一個好身材和一個好身材。普拉提訓練的目的是獲得一個更適合現代生活、身心健康的身體。從鍛煉的形式來看，它結合了其他健身方法，更加靈活多樣，兼顧力量與靈活性、協調性與平衡性的發展。定期普拉提鍛煉可以改善人們的身體狀況或幫助他們達到訓練目標。

一、長時間坐在辦公桌前的辦公室工作人員經常會感到頸肩疼痛、腰背疼痛、腹部鬆弛和核心不穩定。普拉提運動可以改善這些問題，放鬆緊張的肌肉，收緊腰部和腹部的深層核心肌肉。平衡肌肉張力士兵抬高深層肌肉以增強脊柱穩定性。

醫療康復和預防。肌肉壓力的時間分布不平衡會導致各種慢性疾病，如慢性頸椎病和下腰痛。定期普拉提訓練不僅能幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷的人減輕疼痛，還能防止受傷和糾正不良姿勢。三、減肥，普拉提是許多人減肥的法寶。定期鍛煉可以使肌肉更加強壯，而不會失去纖細的形狀，尤其是塑造腰部、腹部和臀部。

舞蹈專業人員有靈活有力的身體，纖細的肌肉線條和穩定的核心，但他們是靈活、敏捷和可控的。創造舒適的身體表現是舞蹈和普拉提的結合。幾乎所有頂級舞蹈隊都開始有普拉提訓練室進行日常體能訓練。

2、普拉提的訓練會改善腰椎，頸椎嗎

可以有輔助的作用，治療這樣的情況，建議可以採取中醫 保守治療比較好 並且治好以後養成良好的生活習慣 多注意運動鍛煉。

3、練普拉提能改善體態嗎？

練普拉提改善體態 這也是很多女性之所以練習普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運動，那麼它所帶來的減肥效果是力量練習和有氧練習的總和，而且所花費的時間卻是它們的一半。 普拉提是一項精神與身體相結合的運動，它不僅可以讓你的身體達到一個理想的狀態，同時也會讓你感到身心和諧、寧靜和精神振作。黑駿馬普拉提教練楊洋給大家介紹了這項運動的好處： 1.消減多餘脂肪：這也是很多女性之所以練習普拉提的直接原因，它能夠有效地消減堆積的脂肪，塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線。如果你熟練掌握了普拉提運動，那麼它所帶來的減肥效果是力量練習和有氧練習的總和，而且所花費的時間卻是它們的一半。 2.糾正不良體態：普拉提從運動康復醫學的角度來看，它可以有效改善X形腿、骨盆前傾及後傾、脊椎側彎以及駝背和圓肩。 3.增強身體平衡：普拉提可以加強身體的控制、柔韌和協調能力，增強身體的平衡性。 此外，普拉提對治療背痛和關節炎也很有幫助。 健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等

4、練完普拉提脖子好痛是什麼原因

普拉提的用力區域主要是腰腹部，即核心力量區域，也叫軸心盒子。脖子痛可能是在做頭，肩，胸，離地的動作時，下巴過於靠近鎖骨，沒有用腰腹力量去控制動作，而用脖子使勁往上抬，這樣都會造成脖子痛，不過並無大礙，用熱毛巾敷一下可以改善。下次做普拉提頭，肩，胸離地的動作練習時，下巴要離鎖骨一拳頭距離，眼睛看天花板，腰部緊貼墊子，抬起頭，肩，胸時收緊腹部！普拉提主要強調的是控制，所以每個動作一定要力求精確流暢，追求高質量完成動作，切勿過急！每個動作要配合相應的呼吸，這樣才會有效果！

5、普拉提的適用人群及什麼人不能練普拉提

普拉提的適合人群：

①缺少運動的上班族 , 常年坐辦公室使肌肉失去力量 , 支撐不住身體 , 所以容易腰酸背痛 , 久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉 , 好似做深層按摩 , 同時練習肌肉耐力 , 令身體壓力再平均分布。

②普拉提適合任何年齡段的鍛煉者 , 即使懷孕期的婦女也可跟著導師練習 , 以加強脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。

③很多人天天 " 坐擁 " 電腦 , 腰圍上形成的 " 救生圈 " 越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉 , 既可卸掉 " 救生圈 ", 又能減緩心裡壓力 , 最適合上班族了。

④普拉提動作緩慢 , 每個姿勢都必須和呼吸協調 , 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

不適合練普拉提的人群：

①做過視網膜術或高度近視應避免倒置。

②腰椎間盤突出 : 避免身體前曲和扭轉迴旋 。

③頸椎病 : 避免頭部環繞 , 可做單平面頸部動作 , 無支撐向後伸展的動作不做。

④骨質疏鬆 : 運動易骨折 , 禁忌同椎間盤突出 , 多曬太陽 , 可做些簡單蹦跳 , 有助增加骨密度 , 避免摔倒 , 一定要運動但不能強烈。

⑤例假期女性 : 避免腹部強烈擠壓及骨盆高於身體的動作 , 防止子宮內膜異位和子宮脫垂。

⑥孕期 : 前三個月不做任何訓練 , 從十三周到產前可以尊醫囑做一些有助生產的訓練 , 提高順產機率 , 減少側切 , 避免長時間仰卧位 , 不超過 3-5 分鍾 , 大強度 , 高沖擊不做 。

⑦產後 : 順產 42 天 , 剖腹產 46 天 , 產檢後 , 且視身體恢復情況而定 , 針對產後人群 , 普拉提的訓練也是先做幫肋修復的練習 , 且高沖擊的不做 , 避免子宮脫垂。

(5)頸椎痛可以練普拉提嗎擴展資料：

普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。練習時注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好與動作保持基本一致;練習時動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的;初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

練普拉提的好處：減肥瘦身，普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。並且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。恢復保護脊柱，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

6、自己在家練習普拉提有效果嗎？

鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利於多餘脂肪的消耗，就像普拉提。

普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自於他。他是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，並佐以自己設計的一些動作，以後逐漸形成了今天的普拉提。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業健身房還是起居室，同樣可以練習。

1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的

西方人一向著重於身體肌肉能力的訓練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重於呼吸和心靈集中的訓練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協調，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一，其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

2.菩拉提具有安全性

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放鬆，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。

3.Pilates強調靜止中的控制過程

這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

在中國，菩拉提已經悄然進入了人們的生活，在各個健身房裡都開設了相應的課程並形成了一定規模的群體。

Pilates的明星效應

亞洲小天後蕭亞軒Elva就是這一健身方式的熱衷者。

Elva跟Pilates在2005年結緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內瘦了3公斤，從此，Elva就愛上了Pilates這項運動。由於Elva勤練Pilates有成，現在她正在籌備一本關於Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，Elva會把那些自己親身鍛煉過並且效果顯著的動作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣。

一些好萊塢的大明星，如麥當娜產後為恢復體形進行的Pilates練習，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應也使得Pilates的人氣指數急劇上升，在全球范圍內掀起了一股練習Pilates的熱潮。

讓肌肉線條伸展

在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。

運動剛柔結合

菩拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的「剛」注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。

菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。

在伸展呼吸中放鬆

坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，菩拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。在優美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。
你可以通過做普拉提獲得以下的益處：

一個健康，柔軟的背

普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創造出更多的空間。這些多餘的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優雅和容易。

溫和的訓練

如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關節帶來任何的壓力，不會給你關節周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關節和你的肩關節。它會讓你的肌肉更加的協調，把你的注意力拉回到對於自身內在的關註上來。普拉提的恢復很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必擔心你的肌肉和關節有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恆，這是關鍵所在。

提高你的精神面貌和提高活力

普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環系統的運轉，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協調和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。

更好的平衡性和協調力

在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩定你的核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助於保持你的身體穩定性的細微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。

減少疼痛和僵硬

如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱，你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放鬆，緩解疼痛感和緊綳感。

快速的恢復到懷孕前的體形

很多女性朋友都會問我為什麼我在生完兩個孩子之後小腹仍然這么平坦。這並不需要很長的時間，但是你需要有規律的做一些運動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。

7、普拉提學習心得

經過2個月的普拉提學習有了點心得，沒什麼意思發來玩玩，僅個人想法。記得第一節課時很興奮，緊跟老師做生怕落後跟不上，而且做的非常認真，做到後來還真有效果感覺腹部的脂肪在燃燒（發熱啊）。之後的幾節課也行都感到了很多部位都發熱。後來就失去新鮮感了，但是就在學習兩周後有點感覺了，感覺走路得時候上半身能挺直了，不像以前那樣佝僂著了，我一看這就是效果啊，趕緊努力吧。現在一般的時候都很注意自己的姿態了：上身挺直，腹部收緊了。也許這就是轉變。為什麼會出現這些狀況呢？第一就是老師給的心理暗示，做過普拉提的人都知道在你做動作的時候教練會不停的督促你收緊腹部收緊核心部位，脊柱拉伸，就這樣你就會養成習慣。第二普拉提塑型1.使你該有肌肉的地方有肌肉而不是贅肉，2.使你的贅肉在做動作時燃燒。其實普拉提的理念不錯，控制核心部位，動作流暢，呼吸有節奏。這個理念很有才了。不論你玩什麼運動這些都很重要的。簡單的說：該用力的地方用力，不該用力的地方放鬆，這樣被動肌就不會影響主動肌的發力這樣你的技術動作就會更和諧更瀟灑了。對於那些想減肥的人來說我認為普拉提的減肥太慢，時間長了你就會感到枯燥乏味了。那為什麼還要學普拉提呢？我認為要學習它的理念吧這個理念用到減肥中去，使你的減肥達到事半功倍的效果。最後想說的是普拉提不僅是教你運動的方法還在教你一種人生態度。當然你得呆著「心」去學

8、普拉提的訓練會改善腰椎，頸椎嗎？

既然疼的原因都很清楚了是因為姿勢保持得久了。那麼要改善辦法多得很也簡單得很，就是多活動這些部位就可以了。沒有必要非做普拉提。

從普拉提的角度來說，它不是針對這些問題而設計的。普拉提幾乎沒有頸部動作，它不少動作還對頸椎壓力很大，作完需要及時放鬆頸椎。但是普拉提的核心思想--加強腰腹力量，對減輕腰椎的負擔肯定是有幫助的。另外現在的健身教練也不是死腦筋，教什麼課就只盯著一個特別專的主題教，一般也都會照顧到客戶的需要，以健康為目的兼容並包。從你的角度來說，改善脊椎問題當然需要較為舒緩的運動，那麼普拉提是適合的。

但我還是更推薦瑜伽，瑜伽有更多精神層面的內容，有利於減輕壓力。

最後，啥也比不上你每小時起來活動5分鍾，每天下班，飯後散散步。

9、什麼人不適合普拉提？

普拉提沒有不適合的人群。

普拉提主打人群：

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展綳緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

很多人天天「坐擁」電腦，腰圍上形成的「救生圈」越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉「救生圈」，又能減緩心理壓力。

(9)頸椎痛可以練普拉提嗎擴展資料：

做普拉提注意事項：

1、正確的姿勢：

正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。

有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。

2、良好的呼吸：

良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態)，而在收緊腹部時呼氣。

10、什麼人不能練普拉提

普拉提沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對於老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業教練的指導下練習。
英文的Pilates(/Pilates Method)，即「普拉提」(或稱「普拉提技術」)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(Contrology)。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。