怎麼躺對頸椎好

1、有頸椎病如何睡覺最好？

你好，睡覺習慣可以人為改變的。
如果您的睡姿不正確，可以嘗試平躺之後雙手平放，通過深呼吸等一系列動作慢慢適應正常的睡姿。
一般來說平躺的時候，枕頭的高低對頸椎受壓迫的程度會產生一定影響，這個時候就需要選擇一個合適的枕頭。一般來說高度在10cm左右，長度超過自己肩寬10-15厘米的枕頭較好（長度多是因為這樣可以保證在患者翻身的時候頭頸部依舊枕在枕頭上）。
祝您生活愉快！

2、怎樣的睡姿對頸椎好

仰睡是最合理的
側睡，容易傷害頸椎
左側睡壓迫心臟，容易夢魘
如果你你總是落枕，可能是頸椎病
需要從網上買個鍛煉器械去鍛煉頸椎
網上有蓓力佳、康世品物等，鍛煉幾天就好了

3、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(3)怎麼躺對頸椎好擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

4、頸椎不好，睡覺怎麼睡？

一般治療到針灸科針灸按摩配合理療很有幫助，另外注意在家自己注意也很關鍵，注意避免久坐多活動，
適宜的枕頭很有幫助，枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具.枕頭質地要柔軟，透氣性好，不宜過高過低，以8～15厘米高為宜，還有注意經常伏案工作的患者，注意多活動，避免長期保持一種姿勢也很關鍵

5、怎樣睡覺對頸椎好？怎樣睡覺能治療頸椎病？

睡覺糾治療頸椎病，所謂「枕頭要低一些的，要墊在頸部」等都是一個目的，讓脊柱更加挺直。比這些還好的是使用昂首床墊，它是斜面護脊床墊，如下，可以睡覺時利用它來糾正脊柱幾個小時，如三個小時，然後再放上它帶的定製的枕頭正常睡覺。這是比較不錯的方法 。叫作麥肯基療法。是國際上比較流行的治療頸椎腰椎類問題的方法 ，供你參考！

6、頸椎病要怎麼好睡

勁椎病對人體造成的傷害是很大的，一旦得了這種病一定要小心處理，避免因病情的惡化給身體帶來其他不良的影響。勁椎病在睡覺的時候要選擇硬板床睡覺，軟床只會對頸椎造成負擔，其次，枕頭是非常關鍵的，千萬不要選擇硬枕頭，要選擇一款大小跟自己頭型適合的枕頭，建議平日里也可以適量的做些運動，活動身上的神經。

7、頸椎病怎麼睡覺

每天睡覺的時間比較長，頸椎病人睡覺時矯正頸椎也是很重要的，且它是比較好堅持下來的矯正方法 。建議大家了解一下昂首床墊，這個是顛覆傳統的方法 。同時是很好理解的方法 ，這種方法叫作麥肯基療法，是一種物理療法，堅持下來效果還是很好的，請了解。

8、頸椎病平躺好還是側躺好

對於頸椎病患者，睡覺姿勢平卧或側卧位均可，主要是調節枕頭高度，同時應盡量接觸頸椎，以免頸椎懸空。
建議予使用頸椎枕，高度與本人拳頭高度一致。平時應注意避免長時間低頭姿勢，避免頭頸部劇烈活動。同時可考慮予游泳鍛煉。

9、怎麼睡覺才對頸椎病好

1、枕頭高低。不宜過高或過低，以保持頸椎前凸的生理體位為佳。以運動障礙為主的頸椎病病人，枕頭可稍低一些;以四肢麻痛等感覺障礙為主的病人，枕頭可稍高些。

2、枕心充填物。以柔軟、透氣為佳，常用的有鴨絨、蕎麥皮、蒲絨、木棉、綠豆殼、雞毛等。海綿和塑料氣枕透氣性差，不宜使用。
3、枕頭以中間低、兩端高的元寶形為佳，中間凹陷有助於維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對的制動與固定作用，以減少在睡眠中頭頸部的異常活動。不習慣元寶形枕者，可用平枕，但不宜採用中間高、兩頭低的山丘形，因頭頸易向兩端活動而不易保持頭頸部體位。

10、怎麼睡對頸椎好？

1、選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。

因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。

2、躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

3、喜歡卧高枕者及有反復「落枕」病史者易患頸椎病，所以要注意。

4、習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。

5、枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。

蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。

6、頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低，切忌「高枕無憂」以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。