1、頸椎病保健操 免費視頻下載
不能光做脖子運動有可能會越轉越重的
頸椎病是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間不超過十分鍾，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病
2、成年後發現可能頸椎（從頸椎道腰椎）有側彎，能不能通過日常保健，例如做保健操調整好？
可以經常做做頸部運動 吸氣頭向左轉， 吐氣回正， 再吸氣頭向右轉， 再吐氣回正
同樣方式 頭向前 向後
然後再去作作正骨
3、簡易脊椎保健操的步驟是什麼？
側卧轉體
取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。
側卧轉體
仰卧推肩
取仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。
拿捏後頸
取仰卧位，一手托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。
仰頭搖正
取仰卧位，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。
引身舒脊
取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。
仰卧挺胸
取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。
以上幾種方法可於每日晨起前練習一次，練熟後每次8～10分鍾即可完成。初期每天一次，三個月後見效者可改為每周2～3次，持之以恆。
4、適合頸椎病保健操有哪些
頸椎保健操：
一.往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
二.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
三.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
四.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。
五.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。
5、做什麼運動對腰椎，頸椎，脊椎，肩周好
適當的多轉動脖子
6、頸椎、腰椎、保健操 ，白領必看？
實用頸椎保健操-頸椎保健康復
功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。
1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟
抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上
伸直，用力保持數秒。
7、怎麼做頸椎保健操？
頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。
頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：
(1)頸部活動
①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。
②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。
③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。
④大迴旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉。
(2)頸部按摩
①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。
②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。
③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。
④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。
(3)兩上肢、脊柱活動
①雙手上托運動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。
②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。
③兩手開弓射箭式。
④兩手豎掌向左右平伸。
⑤拔劍運動。
⑥手—頸對抗運動。
(4)注意事項
①做頸椎操時應嚴格按照程序，循序漸進，逐漸擴大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。
②開始鍛煉時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度活動產生眩暈。
③嚴重高血壓、冠心病患者鍛煉時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。
④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。
⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。
8、如何預防頸椎病？有沒有頸椎保健操？脊椎保健操？
頸椎病的健康醫療體操給你參考，是華康骨傷醫院的專家建議的，挺不錯（1）、翻手護胸：做體操擴胸運動，雙臂伸展時手心向上，共做2個八拍。（2）、左顧右盼：兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。動作要慢，幅度要大，兩眼隨之盡量朝上方看，向左或向右時要吸氣，轉到最大限度時，稍轉回少許後，吸氣稍停，緊接著利用慣力使頸超過原來的幅度，復原時吸氣，左右各重復8次。（3）、仰首觀天：站立，兩手叉腰，頭頸背屈向上看天，同時吸氣，盡量向上方看天，到最大限度時，吸氣稍停，然後復原，呼氣，重復8次。（4）、與項爭力：以第七頸椎為軸或支點，第七頸椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同時吸氣，復原時呼氣，重復8次。（5）、前伸探海：如站在懸崖上向前下方看海，頸部向前，第七頸椎以下部分向後，同時吸氣，復原時呼氣，重復8次。（6）、轉向回首：站立，左前弓箭步，身體向左旋轉同時右掌向上盡量托上，左掌向下用頸拔伸，並回頭看左手，同時吸氣，復原時呼氣；再成左弓步，做相反方向的活動。左右交替進行，每側8次。（7）、擦頸按摩：站立，雙手輪流擦頸各8次。以上7節體操，要求速度慢、幅度大，每做完一節休息片刻。每日一次，要持之以恆。
求採納
9、誰知道有關頸椎腰椎的保健操啊，由於上網過度
樓主可以用頸椎做「米」字操，就六個動作，既簡單也很有效，但最根本的還是要減少上網的時間。