做仰卧起坐頸椎痛

1、做仰卧起坐，脖子疼~

做勢不對啊!雙手放在兩耳旁邊的原因是不讓雙手用力！達到可以完全鍛煉腹肌群的作用，但是做多了腹肌的收縮達到極限的時候就開始使用頸部上抬來提高收縮，雖然這不管用但是是人得正常反應！而且如果您要是想鍛煉腹肌的話你可以選擇做仰卧起坐時做45度角！這樣鍛煉的重點就完全落在腹肌上！一般一口氣可以做20多個90度角的仰卧起坐最多可以做10個45度角的仰卧起坐！還有就是建議不要做太多！

2、為什麼我做仰卧起坐時會感到脊椎疼？

很有可能是姿勢不對，我以前也有這種感覺，後來每次仰卧起坐動作放慢，姿勢到位就好 了。

3、做仰卧起坐頸椎疼

調整一下方法：雙手交叉胸前，頸部不要刻意用力，仔細感覺腹部肌肉收緊的全過程。

4、做了幾天的仰卧起坐，結果脊椎疼怎麼辦

仰卧起坐主要是髂腰肌用力的，做的時候軀干挺直。腰是人軀干比較脆弱的地方，腰椎一下子承擔整個上身的重量本來就比較容易出問題，亂練更容易出問題，尤其是新手會不自覺的代償用力，個人建議換個動作。

哪個動作練腹肌最好呢？答案是空中蹬車，比起卷腹，它可以更好的鍛煉下腹肌和腹外斜肌（想要從4塊變8塊？或者清晰的人魚線？做它就對了!)

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半卧拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反復進行練習。

緩慢的做10個比快速的做30個更有效，我一般在手肘和膝蓋接觸後保持兩秒種，這個練習有些難，請量力而行。

第二，不要忘了練腰。

練腹肌不練腰部肌肉，會導致肌肉不平衡，然後各種慢性問題。在練習完腹肌後，應適量練習腰部，最簡單的是飛燕，3秒一個，總數自定。

第三，訓練後拉伸，有助於快速恢復（拉的時候會有些酸痛）每個動作30秒

希望對你有幫助。

5、做仰卧起坐拉傷了頸椎怎麼辦

輕者 用熱毛巾敷 擦葯酒 貼葯膏 輕度手法按摩 等方式
重者 去醫院
頸椎比較重要 ！治療不善容易造成嚴重後果！
（轉）頸椎病是指頸椎間盤退行性變、頸椎肥厚增生以及頸部損傷等引起頸椎骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，刺激或壓迫頸脊髓、頸部神經、血管而產生一系列症狀的臨床綜合征。主要表現為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現癱瘓。多發在中老年人，男性發病率高於女性。
外傷是頸椎病發生的直接因素。往往，在外傷前人們已經有了不同程度的病變，使頸椎處於高度危險狀態，外傷直接誘發症狀發生。不良的姿勢是頸椎損傷的另外一大原因。長時間低頭工作，躺在床上看電視、看書，喜歡高枕，長時間操作電腦，劇烈的旋轉頸部或頭部，在行駛的車上睡覺，這些不良的姿勢均會使頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，容易發生損傷。頸椎的發育不良或缺陷也是頸椎病發生不可忽視的原因之一，亞洲人種相對於歐美人來說椎管容積更小，更容易發生脊髓受壓，產生症狀。在單側椎動脈缺如的患者，椎動脈型頸椎病的發生率幾乎是100%，差別的只是時間早晚的問題。另外，顱底凹陷、先天性融椎、根管狹窄、小椎管等等均是先天發育異常，也是本病發生的重要原因。

6、為什麼每次做仰卧起坐，總是脖子疼？

動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭後，用力托頭後部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的幾率很大。

正確的鍛煉腹部肌群的方法是「卷腹」。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然後還原。注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是「半程」的仰卧起的動作。「卷腹」讓整個軀干都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛煉了腹部肌群。

7、做仰卧起坐對脖子有影響嗎？？

有。如果本來就是頸椎病患者就不建議抱著頭做仰卧起坐了。
腹肌鍛煉除了仰卧起坐之外，老夫給你介紹以下兩種：
一、特種兵腹肌增強法
躺在床上伸直身體，雙腿並攏抬高到最高，然後放下但不是完全放下，然後抬高，再放下，如此反復直至力竭。如果覺得輕松，那麼就負重。
二、懶人騎自行車
躺在床上做騎自行車運動，要快，要久。

老夫所言兩種方法都不需要頸椎運動，這是懶人最佳腹肌鍛煉法，呵呵，僅供參考。

8、做仰卧起坐對頸椎好嗎

不好。

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

(8)做仰卧起坐頸椎痛擴展資料；

不適合做仰卧起坐的人

1、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

9、做完仰卧起坐之後脖子痛？

仰卧起坐出現脖子疼痛，這種情況主要是在做這個動作的時候導致頭前屈過大，就會導致頸椎部位的肌肉、韌帶等軟組織出現拉傷的情況。

通常採取以下治療。

要保持頸部的肌肉以及周圍的軟組織充分的放鬆狀態，盡量選擇在坐位的時候頭略微的後仰，保持頸肩背部的肌肉放鬆，這樣才能夠避免損傷進一步加劇。

一定要注意保暖，不能受涼，否則會導致炎性水腫的進一步加劇，不利於恢復；並且要多用暖水袋熱敷，每天熱敷5-6次，每次20分鍾左右，來增加血液循環，促進炎性水腫以及腫脹的消除。

可以口服消炎止痛葯，比如扶他林腸溶膠囊、雙氯芬酸鈉片都能夠有效的增加局部的炎性代謝，減輕炎性水腫，減輕疼痛感。

可以外敷活血化瘀、舒筋通絡的膏葯，比如傷痛舒、活血止痛膏都能夠起到很好的促進代謝的作用，來減輕局部的疼痛感，減輕炎性的腫脹。

10、為什麼我每次做仰卧起坐，總是脖子疼？

可能是你動作不標准（雙手放在後腦勺太靠上的地方，這樣發力時就會低頭，脖子會痛），也可能是你手部發力過大，應該是以腰腹力量為主，手部為輔