頸椎肩膀酸痛鍛煉方法

1、頸椎和肩椎酸痛怎麼治療

頸椎和肩椎酸痛，是此處氣血運行不通造成。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

它或是肩頸處受寒，或是自身長期久坐伏案，導致肩頸緊張，氣血運行過慢，久之，肩頸關節及肌肉缺少氣血滋養，就會變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。

恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及肩頸處氣血運行，暢通肩頸淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩頸淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，肩頸處氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養肩頸關節及肌肉，變得強健，柔韌，輕松靈活，從而恢復。

怎麼做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招傳統鍛煉方式教你改善恢復！ 》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

2、肩膀酸痛屬於頸椎病不?怎麼鍛煉才會好?

頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎
頸椎病、肩周炎是常見病、多發病。在臨床中常見到兩種疾病 並存。其中不少患者反復發作，飽受病痛折磨，嚴重影響生活質量。頸肩操是根據頸椎 病、肩周炎的病因病機創編的一套增強頸肩活動功能、疏通局部經絡、促進血液循環、消除 局部疼痛的體操鍛煉動作。易學易練又方便，省時省錢療效好，而且學會頸肩操後，既不必 住院，又不需要配合牽引、葯物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恆，利用 工作間休或晚上看電視廣告時堅持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。
頸肩操作簡介 頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。
預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位 。(3)頭頸盡量向後側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。
2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上(3)繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。(3)繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向後側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。(1)雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌 心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。(2)繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。(3)略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。(4)放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
祝早日康復！

3、頸椎引起肩膀痛，有什麼辦法？

頸椎如何出來問題，常常也會引發周圍部位的疼痛。如果在日常生活中出現這種症狀，我們應該怎麼辦呢？

1、適當休息：

卧床休息時，頸椎間盤內的壓力可降低70%，對於頸椎病急性發作期或者初次發作的患者而言，適當注意卧床休息幾周是完全可以能夠緩解患者的症狀的。

2、熱敷：

熱敷使病部位血管擴張，血液循環加快，以利於血腫吸收、水腫消散，達到舒筋活、散寒止痛的目的。熱敷療法是將加熱的葯物和敷料置於身體的患病部位或特定部位。

3、按摩：
適當按摩頸椎部位，促進局部血液，改善頸椎疼痛的症狀，並且要緩解肌肉僵直的症狀。（請在專業機構處進行按摩，緩解頸椎酸痛）

4、堅持頸部鍛煉：

堅持做頸肩操可起到緩解疼痛的作用，改善肌肉組織狀態，並且能促進頸部血液循環，可加快人體新陳代謝。平時要多活動頸肩部位，久坐不活動或不良姿勢會加重病情。

5、葯物治療：

在頸椎病的急性期可以口服一些非甾體類止痛葯，以達到緩解症狀，消炎止痛的作用。。（請在醫生指導下服用）

6、手術治療：

如頑固性的根性的疼痛，影響到日常生活，影響到工作，這樣的頸椎病可能需要手術治療。

7、磁熱理療：

採用新浩牌綜合理療機調理，可突破傳統手工調理方式，施展背部刮痧排毒、通過物理脈沖所產生的力進行頸椎理療，可以疏通經絡，舒緩肌肉疼痛，放鬆僵硬筋骨及關節，減輕痛楚。（建議在專業醫護人員的指導下使用）

生活中緩解頸椎酸痛的好習慣

1、游泳

游泳為全身運動，是以上肢發力作為主要推進源，通過肩帶傳導到肩部關節和肌肉，進而影響到頸椎。游泳時上肢不斷地動作，能將這些關節和肌肉充分活動開，由此改善頸椎的不適狀態。

2、保持正確的姿勢

頸椎病多和我們在生活中工作中的一些不良習慣各項密切，我們應注意頸部的姿勢，注意盡量讓頸項部的肌肉處於放鬆狀態。

3、加強保暖措施

外部環境因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生炎症，誘發頸椎病。因此，頸部的保暖十分重要。

溫馨提示：上述觀點僅供參考，請及時到醫院就診，明確病因，再進行相應治療，祝您早日康復！

4、哪些簡單的小鍛煉可以有效緩解上班族肩頸疼痛？

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

5、頸椎病怎麼緩解肩膀疼痛？

6、肩膀頸椎痛做什麼運動

你說的頸椎疼，肩膀也疼的情況，一般是頸椎病的常見表現，
對於頸椎病，可外擁描丷u父u養丷u生貼的中認，葯。在就是注意保樣，多參加運動。另外，你可以在在工作一會兒後，
第一步，抬起頭向後仰;
第二步，然後頭再向下低;
第三步，然後再向左偏頭;
第四步，再向右偏頭;這樣結和起來，頸椎病的症狀，會慢慢的hao起來的。

7、頸椎肩部酸痛怎麼辦？

8、頸椎病為什麼越鍛煉脖子肩膀越疼

請問你運動的方式對了嗎？川木頸椎治療儀建議你頸椎病的鍛煉是需要根據特定情況來的，並不是所有的運動都適合頸椎病患者，介紹幾種頸椎病患者可以做的運動，
打羽毛球，經常打高球常抬頭可以有效鍛煉頸椎病的同時還能治療頸椎病，
仰泳，仰泳也是可以鍛煉頸椎的
放風箏，其實放風箏也是鍛煉頸椎，
平板撐，這個動作有助於鍛煉頸椎病，但是要腰椎病的患者不建議這個動作
當然，無論什麼運動都要遵循適度原則。其實以上提到的運動都有一個共同點，。就是需要抬頭，經常抬頭是可以將頸椎病治好的，平常自己也可以做一些頸椎操，比如米字操，或者雙手抱後頸，頭往後仰的同事雙手往回頂，但是要把握力度，大用了反而會傷了頸椎。

9、使勁低頭了頸椎疼痛，平時肩膀疼，怎麼鍛煉可以緩解

肩膀疼你可以試試讓人幫你按摩，哪裡疼按哪，按下去有反應就對了，當時按會特別的疼，但是按完以後會很爽的，能有極大的緩解。反正我就是這樣做的，平時落枕，或者加班過多我都這么做。