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怎樣的姿勢對頸椎好

發布時間:2020-03-12 23:50:33

1、怎樣的睡姿對頸椎

仰睡是最合理的
側睡,容易傷害頸椎
左側睡壓迫心臟,容易夢魘
如果你你總是落枕,可能是頸椎病
需要從網上買個鍛煉器械去鍛煉頸椎
網上有蓓力佳、康世品物等,鍛煉幾天就好了

2、什麼樣的枕頭和姿勢對頸椎好?

睡眠的姿勢對頸椎病的影響非常大,頸椎病患者不能睡高枕頭,一定要選擇比較舒服、高度適中、可以很好的托起頸後的枕頭。

就是說頸椎病,睡眠的姿勢對頸椎病的影響是很大的,有的人他喜歡睡高枕頭,這樣的人其實很容易得頸椎病,得了頸椎病的病人最起碼就是首先你不能睡很高的枕頭,但是市面上流行的治頸椎病的枕頭,我也沒有具體的研究他,其實也沒有特別的意義,你只要達到一個要求就行,睡眠的時候頸部不要曲曲著,要適度的仰伸,比較和要求的枕頭就是比較軟、小,放在頸後,而不是放在後腦勺,我們學名叫枕後,老百姓說後腦勺,後面的枕頭要放在頸後,托起頸後,這樣的枕頭比較好。

3、頸椎不好,做什麼運動好

一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛,沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀干,神經血管分布交錯密集,處於人體神經中樞的重要部位,還是腦血循環的必由之路。因此,一旦發生疾病,必然會影響到心腦心血和中樞神經,造成各類頸源性疾病,可謂牽一發而動全身。

對於各型頸椎病,甚至對有些需行手術治療的重症患者,我們多採用中葯內外合治療法,並酌情輔以運動療法,幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動療法的種類很多,現介紹療效確切,簡便易行的三套頸肩操。

第一套:頸椎操:
預備動作:取坐位,全身放鬆,頸伸直,雙手自然交叉置於腿上。第一節:①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。4頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。第二節:①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭恢復正位。第三節:①頭正位。②頭向左轉,下頜盡量夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉,下頜盡量夠右肩。⑤頭恢復正位。

第二套:縮頸揉肩操:
預備動作:可坐位或站立,全身放鬆,雙臂自然下垂,雙手半握拳。①聳肩縮頸,雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸,雙肩向後逆時針揉動。4頸肩恢復到中立位。

第三套:頸椎「米」字操:即以頭為筆頭,用頸作筆桿,按下述順序反復書寫「米」字,每次書寫5~10個「米」字。
准備動作同第一套。整套操連續做,不分節。具體書寫方法為:
①先寫一橫,頭盡量由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎,頭盡量向前上方拉伸,自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸盡量向左上方拉伸成45度角,而後斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法書寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸盡量向右前上方拉伸,向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭盡量向左前上方拉伸,向右下方劃一捺;12恢復頭頸正位。以上為一個「米」字。

這三套操,可活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,鍛煉頸部肌群的伸縮功能,增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性,避免或松解粘連,糾正頸椎小關節的錯位,恢復或改善頸椎的生理力線平衡,增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套,或按順序三套一氣呵成。但「米」字操動作較大,病情較重者,應循序漸進,逐步加大運動量,即可先做頭兩節,後做「米」字操。動作宜柔和,切忌用力過猛。這三節操,一般每天做1~2次,見縫插針,靈活安排運動時間,其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快,舒適為度。持之以恆,必收良效。

4、游泳哪種姿勢對頸椎病有作用

下面是對頸椎病有好處的游泳動作:

1、蛙泳:適宜腰椎間盤突出及頸椎病患者

蛙泳主要靠腰腹及腿部發力,有利於防治腰腿痛。同時,換氣時需要肩背部用力,呼氣時要低頭劃行,吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起,這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態,正好符合頸椎功能鍛煉的要求。

可全面活動頸椎各關節,有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復,能有效防止頸椎病帶來一系列的病痛,危害患者的健康。

但是,蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成,這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。所以,膝骨性關節炎患者、O型腿的人盡量避免蛙泳。

2、仰泳:適宜頸椎病患者

仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀干平衡,肩反復旋轉劃水以及雙腿交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢,頸椎小關節得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

但仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,仰泳可能帶來「游泳肩」、「游泳踝」等運動損傷疾病。

3、自由泳:可以幫助頸椎恢復

自由泳的泳姿迫使頸部大范圍活動,而肩部亦得到拉伸,尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛煉,實現了肌肉再造修復及增強功能。此外,雙腳的擺動可以將力傳導至腰椎,腰椎的微小錯位可因此得以自我復位。

但是不斷的大范圍側身轉腰,有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行自由泳。

4、蝶泳:不適宜腰腿痛、腰椎間盤突出患者

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力,腰部力量集中,動作幅度比較大,所以,有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳,長時間的蝶泳會因腰椎椎板長時間受力,而容易引起壓縮性骨折

長時間進行蝶泳,還可能因肩膀使用過度而造成肩部軟組織得慢性炎症,也就是俗稱的「游泳肩」。

(4)怎樣的姿勢對頸椎好擴展資料:

頸椎的日常防護

1、頸部保暖。

保暖是頸椎疾病預防非常重要的措施。頸部受涼會導致肌肉相對僵硬,活動靈活性下降,更容易受傷。如果頸部本身就有問題,受涼後症狀會明顯加重。所以夏天應避免頸部空調直接吹,冬天避免頸部外露,可以穿高領衣物或絲巾、圍巾等保護頸椎。

2、睡眠姿勢。

主要是睡眠時頸椎的姿勢,和枕頭關系密切。睡眠是人體休息的時間,如果枕頭不合適,就會導致頸肩部周圍肌肉的緊張和痙攣,輕則引發落枕,久而久之則成為頸椎病。

正常頭在頸椎的正上方,頸椎周圍肌肉最省力,睡眠時最好也保持頸部肌肉放鬆,枕頭過高或過低都會引起肌肉不適,枕頭高度一般和自己的拳頭高度差不多,且枕頭的弧度最好能夠和頸椎及顱骨後枕部比較貼合。

3、生活習慣。

不良的生活習慣對頸椎的損害也非常大,如靠在床頭看書、睡高枕頭、長時間低頭玩手機、伏案工作時間長等,這些不良習慣會導致頸後部肌肉拉長,長時間會使頸後部肌肉勞損,頸前肌肉無力,頭前移的姿勢改變,更加大了頸椎損傷的概率。

應注意枕頭高度合適,糾正不良姿勢,避免頸部長時間保持一個姿勢。同時注意走路時不要低頭,要抬頭挺胸,這樣可減少頸椎的壓力。

4、頸部放鬆。

頸椎病最初都是從肌肉問題開始的,因為不良姿勢或其他原因引起的肌肉緊張。引起肌肉緊張主要因素是長時間保持一個姿勢,尤其是不良姿勢,就容易誘發肌肉緊張甚至勞損。定期的頸部肌肉放鬆就可以緩解肌肉不適,可以做頸椎保健操、米字操、聳肩動作等。

參考資料來源:人民網-都說游泳對脊椎病好 到底該用哪種姿勢?

5、頸椎不好,怎麼鍛煉啊?

由於長期伏案工作,低頭玩手機等原因,頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解,不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足,從而導致反應遲鈍,身體疲勞等現象。
以下7個動作,有助於緩解頸椎不適的現象,幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組,每組堅持30秒。
動作一
注意事項:最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環,起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項:雙手叉腰,保持身體的穩定,頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快,避免發生不適。
動作三
注意事項:雙手叉腰,保持身體的穩定,做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動,其他部位保持穩定不動。節奏不要太快,動作不要多於激烈,避免發生不適。
動作四
注意事項:保持身體穩定,雙肩進行環繞運動。節奏緩慢,幅度不宜過大。
動作五
注意事項:雙手十指交叉抱住脖子,身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰,雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭,重復動作。
動作六
注意事項:伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用,加快血液循環,增加大腦供血,提高反應能力。因此,如果累了,不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞,不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做,只要感到疲勞,就來練習吧,相信你會精神煥發哦!

6、什麼樣的坐姿對脊椎好對腰好 頸椎的正確坐姿圖

刁文鯧教您工作生活中脊椎健康的正確坐姿!

正確的坐姿應該是什麼樣的呢?保護脊椎的正確坐姿就是坐在坐骨上。坐骨在髖骨的後下部,當我們坐在坐骨上時,骨盆是居中平衡的,連帶著腰椎也能處於居中的位置,使得上半身能維持腰背挺直的良好姿勢。

具體怎麼坐呢?非常簡單,就是保持「3個90度」。即腰部與雙大腿保持90度,雙大腿與雙小腿保持90度,上臂與前臂保持90度。這樣坐最適合學習和工作了。

很多人由於習慣了以前的姿勢,一坐下去就又回到斜靠在椅背上的懶散姿勢,這多是因為你的軀幹部位肌力不足造成的。你可以試著在兩膝之間夾一張紙或一塊紙板,以訓練大腿內側肌群及軀幹部位肌群的肌力。 

前面我就強調過,坐的時候,不要老是一個姿勢不動,即使坐姿很標准,也要在45~60分鍾後起來活動活動。如果工作和學習需要長時間坐著,最好在腰後面加個靠墊,以保持腰背的自然生理弧度;或者換個有扶手及椅背較高的椅子,這樣可以幫助你久坐時仍能維持正確的坐姿。此外,還要堅持練習全套的刁氏脊椎保健操。

7、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下,使得頭部略微伸出,讓頸椎處於自然伸直狀態,持續一段時間感到酸痛後,休息5分鍾,繼續,持續3次。

2、自然躺在床上,雙腿彎曲,發力,感覺到頸部承受力量後放鬆,重復,直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下,用腹部的力量固定身子,四肢與頭部用力向上伸展,直到出現肌肉酸痛,停止用力,休息後繼續

4、身體打直,盡量將上半身彎曲,然後挺起背部,讓頭部盡量往後伸,直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著,頭部頸椎打直,使頸椎向後用力,感覺到輕微疼痛後,再反向用力,持續3次

6、挺胸站立,將兩手背與腦後,左右用力拉伸,直到頸椎放鬆

(7)怎樣的姿勢對頸椎好擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候,臀部要充分接觸椅面,雙肩後展,脊柱正直,兩足著地。寫字時頭部略微前傾,兩肩之間的連線與桌緣平行,前胸不受壓迫,使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,避免頭頸部過度後仰或過度前屈,以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候,要選好枕頭,以中間低、兩端高的元寶枕為佳,有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜,側卧時自耳到同側的肩外緣的高度,以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇,選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展,更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣,才能保證骨骼的正常代謝,獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物,每天食用40克大豆蛋白,80克優質蛋白質,1000毫克左右鈣,可顯著增加骨密度,預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D,而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D,促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽,可預防骨質疏鬆

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾,需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾,要起來走一走;學習1-2小時左右,可向左右轉動頭頸部數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子,兩手撐於桌面,兩足騰空,頭往後仰,堅持5秒鍾,重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是,頭要正直,挺胸拔頸,兩臂垂直於體側,然後兩肩同時盡量向上聳起,停1秒鍾,再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次,每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動,可起到按摩頸椎,促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激,可使肩頸肌得到松緩,消除對神經根的壓迫,解除酸痛不適等症狀。

8、什麼動作對脊椎好

如何保護脊椎

1、注意保暖,避免寒涼;俗話說「百病之源是寒涼」,脊椎出現問題除外傷外,都與受寒有關,「勞汗當風」是受寒的基本症結。
2、注意坐、站、走、卧的姿勢,「坐」:最佳的坐姿上身挺直,下頜微收,下肢並攏;「站」要胸部挺起,腰背平直,寬背平肩,兩腿直立;「走」要抬頭頸直胸部上挺,腰部直挺,平腹和氣,「卧」要平直,最好是「頭高腳低仰位無枕睡眠」,避免身歪曲扭,卧具高低不平,就寢環境寒涼。
3、切勿長時間的保持同一姿勢:不要長時間在電腦前工作,保持與眼睛前物體有50-70厘米的距離;減少單手作業;伏案工作應調整合理時間和保持正確的姿勢。
4、注意睡眠,養成良好的睡姿,睡眠時間盡量保證;要選擇適合的枕頭和枕頭的高低。
5、注意平時穿著:盡量少穿高根鞋,避免造成腰背肌的過度收縮;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣,容易引起胸廓收縮舒張不暢,束縛胸廓的正常發育,可影響呼吸功能,產生胸悶、氣促等。
6、注意飲食::多喝牛奶多食羊肉有利脊椎的生長;切忌酗酒和辛辣食物。
7、開車族要注意調節與方向盤的距離:盡量縮短開車的時間,避免疲勞,車內環境溫度不可過低。
8、切忌粗暴按摩:太過粗暴的按摩,應用刺激性葯物做按摩,都要注意避免引,不要「踩背」,避免引起骨折、關節錯位等。
9、注意心情調節以及心理壓力的釋放:用自己喜歡的方式釋放壓力,緩解工作以及生活的困難等問題。

對脊椎健康有益的運動:
1、游泳:
游泳時人體的所有關節、肌肉、器官等都在同時進行運動,舒緩平時受壓的關節,但不要冬泳。
2、登山:
平緩的登山就可有效的鍛煉腰肌力量的強壯,對脊椎會產生良好的穩定和保護作用,可有效預防頸腰痛的發生。
3、快步走和「背向走」(倒著走):
用較快的速度走路和「背向走」,對於脊椎功能鍛煉,促進心血管系統的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中膽固醇的含量、避免高血壓的發生,都有良好的作用。
4、頸部運動
頭帶動頸椎部向左斜上方歪動,再向右斜上方歪動,五次一組。增加頸椎的活動程度,以及周圍的軟組織活動程度。
5、頸肩運動
雙手十指交叉,平舉於胸前,掌心向外。由上到下,或轉體左右,周而復始,活動和鍛煉脊椎和脊椎周圍的肌肉組織,以活動頸椎、肩關節以及頸肩部肌群,緩解頸肩疲勞酸痛不適。
6、擴胸運動
雙手平舉於胸前與肩同高,盡力向左右擴展,開胸吸氣。 可活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌,緩解肩胛區的疲勞與酸痛不適,提高呼吸氣量,刺激氣體交換。
7、轉體展腰肢運動
雙手充分放鬆,雙腳不動,分別向左右轉,目視前方。轉動幅度不宜過大,速度不宜過快,力量不可過猛,以免扭傷。在自然側轉腰的過程中,使腰肢得到適當的運動和放鬆。 讓脊椎和各部位關節得到活動和運轉,從而起到消除身體疲勞、悶脹、麻木及腰酸背痛。

9、晚上睡覺什麼姿勢對頸椎腰椎胸椎比較好

 1、俯卧位睡覺不利於頸椎病,因為俯卧時鼻子向下,呼吸不夠流暢,所以俯卧時只好扭著脖子睡覺,這個時候最容易引起頸椎扭傷、錯誤、頸椎側彎等現象。
2、固定一個位置睡覺也是錯誤的,有的人喜歡固定一個位置側卧位睡覺,特別是帶孩子睡覺的女性總是面朝孩子而睡,這樣會增加心臟負擔,使心臟收縮受限;同時也會造成脊柱側彎而引起頸椎病。
3、不要身體扭曲著睡覺,有的人喜歡扭曲著身子睡覺,也就是身體分上下兩個姿勢,像麻花一樣睡覺,這樣會使脊柱失去平衡,導致頸椎肌肉、韌帶慢性損傷而出現頸椎病。
4、側位曲頸曲腰睡覺會加大頸椎和腰椎的曲度而引起頸椎病。
5、俯卧扭頭睡覺最易引起頸椎病,因為這個姿勢會導致頸部肌肉、頸項韌帶慢性損傷,這是發生頸椎病的最常見原因之一。
6、不要半躺在床頭看書看報看電視,這個姿勢大大違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度,損害了脊柱整體生理力學平衡,從而會導致頸椎病的發生,甚至會直接導致頸椎錯位。

10、頸椎病的人睡覺時應怎樣的姿勢

平卧,枕頭不要太高,但也不能過低,市面上有賣頸椎病人專用的枕頭,你可以買來試一下。白天沒事就活動活動頸椎,注意坐姿,現在很多上班族和學生容易患頸椎病和腰肌勞損,平時應多注意姿勢。

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