凱格爾肌腱法

1、凱格爾運動正確做法是什麼？

鍛煉方法

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1、平躺、雙膝彎曲。

2、收縮臀部的肌肉向上提肛。

3、保持骨盆底肌肉（亦稱PC肌）收縮五秒鍾，然後慢慢地放鬆。休息五到十秒後，重復收縮運動。

4、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部位的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

(1)凱格爾肌腱法擴展資料

凱格爾運動前的准備：

1、找到骨盆底肌肉：最常用的方法就是在小便時突然憋住，然後讓肌肉放鬆，恢復尿流，這個過程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。

這種使肌肉緊縮的姿勢是凱格爾運動的基本動作，需要注意的是，不要將中斷小便的動作作為日常生活中常規的凱格爾運動，因為若長期在小便的過程中進行凱格爾運動不但不能幫助機體恢復力量，還會讓肌肉變弱。

2、排空膀胱：這一點很重要，如果在做凱格爾運動時膀胱處於充盈或部分充盈的狀態，身體就容易感到疼痛或漏出尿液，所以運動前應排空膀胱。

3、選擇一個舒適的姿勢：選擇坐在椅子上或躺在地板上等自認為舒適的姿勢做練習，確保可以放鬆臀部和腹部的肌肉。

2、凱格爾健肌法是什麼

你好：
請不要寄託凱格爾健肌法：
因為格爾健肌法有助於尿失禁的男女患者，但是卻沒有證據表明它有利於勃起功能障礙。
大部分的障礙是由心裡壓力等產生的，不是表面看起來的……障礙。
如果在夫妻生活方面有什麼問題的話，你可以先對自己做一個全面的心裡方面的了解，知道問題出在哪裡，然後再對問題的的所在做出必要的解決方法。請採納！！

3、凱格爾訓練法的具體內容是什麼？

鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習法
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量。從理論上講，這種情況能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。

鍛煉男性性交肌肉的方法又叫凱格爾練習法。

男性也可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。一般每天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放鬆以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鍾，同時可以交替採用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。

堅持這樣鍛煉1個月，一般可以感受到它對性交的幫助。

4、凱格爾鍛煉法是什麼？

站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鍾，然後放鬆。重復此動作二十次以上。

產生背景：

美國婦科醫生阿爾那麗特·凱基爾就發現，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態最簡便有效的方法。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為「凱格爾鍛煉法」。

凱格爾鍛煉方法

訓練方法：著名性學家特列沃爾·科在他的《從性到性》一書中對此進行了專門闡述，並對此項鍛煉進行歸納總結。他指出，此鍛煉法對男女兩性共有的功能是：

① 增強性感受能力，改善性機能。

②預防和治療膀胱機能減退所出現的排空不充分。

③防治在舉重物、咳嗽、打噴嚏、大笑時的尿失禁。

④預防便秘。

以上內容參考 網路-凱格爾鍛煉法

5、凱格爾運動的鍛煉方法

1.站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊內。保持五秒鍾，然後容放鬆。重復此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。
第二階段是有效率地每天自我訓練： 平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。 

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復收縮。 

5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

6、凱格爾運動盆底肌肉練習怎麼做

1、第一步：確定盆底肌在哪

可以在小便到一半的時候突然停止，這種尿流中斷的感覺就是來自於盆底肌的收縮。但是不要將這種方法作為你日常生活中常規的Kegel運動，只是幫助你找到盆底肌，美國梅奧診所（Mayo Clinic）認為這種情況容易增加膀胱感染的風險。

如果你依然找不到盆底肌的話，可以將手洗凈後，將食指和中指置入陰道內2-3cm，用力收縮盆底肌肉，你會感到肌肉緊縮和盆底肌向上移動，放鬆後，盆底肌又重新歸位。

2、第二步：排除輔助肌肉的干擾

找到盆底肌之後，並不代表Kegel運動就做對了。當你尿急但條件又不允許的時候，你可能會夾緊大腿，繼續憋尿，這個時候臀部、腹部、大腿的肌肉均參與了盆底肌肉的收縮。而做Kegel運動時，我們訓練的只是盆底肌，因此，需要排除以上輔助肌肉的干擾，才能達到訓練的效果。

3、第三步：選擇一個舒適的體位開始練習

你可以躺著、坐著、站著，或在任何體位下進行Kegel運動，必須確保你的輔助肌肉的放鬆。

4、第四步：進行收縮訓練

訓練的時候不要屏氣，要保持正常呼吸。注意力集中的盆底肌上，輔助肌肉不要用力。收縮並保持5秒，然後放鬆5秒。每次最少做10次。建議15-30分鍾。如果5秒對於你來說太久，可以只收縮2-3秒，避免肌肉的疲勞和損傷，之後逐漸過渡到5秒。

如果5秒收縮完成的很好，可以將保持時間延長至10秒，放鬆10秒。每次最少做10次，不超過20次。

7、什麼是凱格爾練習法 如何鍛煉性肌肉?

鍛煉男性肌肉的方法又叫凱格爾練習法。男性也可以用提肛的方法找到自己的恥骨尾骨肌。一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是嘗試著進行提肛鍛煉。一般天天鍛煉兩次，每次七下，逐日增加收縮的次數，直到天天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。

8、凱格爾運動的具體操作？

9、如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法