1、用杠鈴鍛煉胸肌在床上行？
你好，一周體育鍛煉計劃（自己辛苦寫的，絕非網上COPY)
星期
彎伸；3、用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（
這樣行嗎？
2、為什麼推舉杠鈴練胸肌手腕會受力,疼
其實很簡單，卧推的基本人體要求就是手臂的二頭和三頭，肩部的三角肌，背闊肌的要求都是很高的，你要先練好以上的肌肉群才行。
3、我買了杠鈴，打算用10公斤的杠鈴，那我杠鈴卧推的話，10公斤的改怎麼練習胸肌和肌肉
，如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成10-12次的重量，例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉，你可以做 「12次」以上，這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加.
每次先做10-15分鍾的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
胸部訓練
啞鈴推胸 10-12 x4組
啞鈴飛鳥 10-12 x4組
俯卧撐 20-30 x4組
此外俯卧撐對胸肌的增長也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。給你一個計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鍾，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力，在燃燒。
4、我練胸肌2個月了，卧推杠鈴什麼的每次都是胸肌沒累三頭肌先沒力，怎麼回事啊？還有就是重量怎麼加啊？
朋友你要懂的木桶原理，卧推的時候同時也會鍛煉三頭肌，所以大胸肌和三頭肌要同步發展。這兩個地方時相輔相成的，不要一個過於發達，而另一個不去練。你這樣現在要著重鍛煉三頭肌，否則會制約你的肌肉成長。
重量的加法還是要看你自己 給你推薦兩種吧 一，首先一組空桿20-30個活動身體 然後一般是從10KG 也就是桿加片 40KG開始 依次往上加 這個要看每個人的不同條件 每一個身體循環可以稍微刺激一下 也就做1-2組 4-6RM的重量
二，我比較喜歡的 10KG一組10個活動身體 然後直接找人護自己能推的最大重量 2--3組沒力氣依次往下減重 看個人身體情況來調整 另外也要多找比較懂的人多學習
不過需要注意的是胸部和背部是大肌肉群 最好隔一周練一次 否則對肌肉損傷會很大 也很容易受傷
每個月可以選擇鍛煉一次到幾乎力竭 來刺激肌肉增長
5、都說杠鈴卧推能練胸，還有什麼器械能練出強壯胸肌？
除了杠鈴卧推之外，還可以利用啞鈴來進行胸部肌肉的訓練，效果也是非常明顯，可以平躺在調凳之上，雙手分開推握啞鈴。可以有效的鍛煉胸部肌肉。
6、在健身房裡如何正確用杠鈴推胸…
卧推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴卧推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。那20%的人呢？答案是啞鈴卧推。此外，在經過一段時間的杠鈴卧推之後也可試著練習啞鈴卧推，你會有不同的感覺的。 起始位置：仰卧在平的卧推凳上，兩腳平踏在地上。兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），抵住胸部。 動作過程：向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為「鎖定」），使得胸肌放鬆，影響鍛煉效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重復。 呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。 重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 訓練要點： 1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。 2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。 3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1厘米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。 4、一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛煉胸大肌，窄間距時主要鍛煉三角肌。 5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約 20—25度）的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。 組數與次數： 1、 在6—8次范圍內達到極限次數。多於8次，身體其它部位將進入有氧運動狀態；如果少於6次，說明輔助肌已參與了運動，而主肌還沒有完全疲勞。 2、 多組數：無論哪個身體部位都必須一組接一組練到神經突觸發不出沖動為止。如果你輕信了訓練過度的說法，肯定達不到這個要求。所謂訓練過度，不過是些懦夫為掩飾自己的無能而編造出來的借口。真正的沖擊式鍛煉不光要做到20組以上，還要把每組都做到極限次數。算組數時不要把熱身組計算在內，盡管它們是必需的。 3、 訓練的多樣性。要經常變化訓練的組數與次數，以及動作的安排，以打破身體的適應，獲得肌肉的突破性增長。
7、練胸肌是用杠鈴推胸肌肉長的快還是用啞鈴推胸肌肉長的快
推舉的動作肯定是杠鈴卧推更好更專業啊，啞鈴只是輔助作用，而且掌握不好，很容易受力不均勻，導致效果不佳的，啞鈴練習胸大肌還是做飛鳥最好了，具體最好的鍛煉方法如下，杠鈴———胸肌厚度 想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習。因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復練習三四組，每組大概12－15次卧推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。 啞鈴———胸肌寬度 啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。 夾胸機———胸肌分離度 這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。 要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鍾左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。
8、用杠鈴練胸肌的好處是什麼，怎樣做杠鈴推
鍛煉胸大肌要多做卧推，杠鈴卧推需要注意的就是肩胛內收，沉肩，挺胸。注意背部要穩定，腰部能放一隻手進去就可以了。在動作進行的時候不能有肩內收的動作。小臂到手肘要與杠鈴平行。杠鈴上有握距線，可以用手臂打開90度來找到你的標准握距。
9、每天做20個杠鈴推舉 杠鈴有80斤重 請問練胸肌有效果嗎？
每天做改為3天做一次，20個改為每次做8-9組，每組8-15個（通過調節重量來使自己最多做8-15個，記住是要使自己最多做8-15個的重量，而不是可以做幾十個的重量卻只做8-15個）。不過這是單純練胸，LZ是只想要練胸？