腹肌肌腱不明顯

1、為什麼很多人的腹肌越練越不明顯？

首先，我們得明確一點，腹肌的凸顯與否，與你的體脂息息抄相關。可能很多人就有疑問了，腹肌難道不是越練越大嗎?

從某種程度上來說是這樣，但是，若是想練出六襲塊乃至八塊稜角分明的腹肌百，這就和體脂有著很度大的關系了。如果你的體脂率不夠低的話，無論如何去練，腹肌都是不會顯露出來的。

因此飲食是否合問理，是能不能練出腹肌的一大關鍵。同時，必要的有氧運動，諸如跑步等等，也是可以幫助你降低體脂，練出腹肌的。

其次，在訓練時的呼吸狀態，也是腹肌訓練當中尤為關鍵的因素。調整好呼吸的狀態，動作的變化配合上呼吸的節奏，才能獲得最好的訓練效果答。

2、我練腹肌總感覺右邊腹肌被訓練而左邊沒感覺摸上去還是右邊的腹肌大我該腫么辦

首先要排除是左右腹肌數量不同（因為可能有肌腱缺失，某一邊會少塊腹肌，張家輝就是一邊三塊一邊四塊）。如果肌腱沒問題就是動作問題了，訓練的時候動作絕對不能變形，然後腹部運動多照顧點左邊

3、練了一個月的腹肌後發現兩邊的肌肉大小不一樣，要怎麼辦才能練回來？

可能是方法不對，導致效果出現差異百，下面腹肌鍛煉最有效的方法和技巧：
1.每天堅持跑1500米，這個當然和鍛煉腹肌沒有直度接關系，但是這是為鍛煉腹肌做准備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，整體肌肉會有質的飛躍。
2.每天晚上睡在床上的時候，做仰卧起坐，必須做到累得問做不動為止，最好出出汗，
這樣才有效果。
3.躺在床上，使勁用自答己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰卧起坐的升級版，做起來內比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，容長期坐下來，效果比仰卧起坐要好很多。

4、我已經健身一年多了，胸部有在變化，但是手臂也很粗，就是沒有形狀，腹肌也是不明顯。請大神指教！要做那

如果胖練完肌肉要去慢跑40分鍾減脂，這樣形狀線條才好，再加上鍛煉肌肉的動作要全面，提升肌肉分離度，鍛煉強度要足夠，練完肌版肉充血酸脹感明顯為標准，第二天酸脹感持續但是只有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。
這是啞鈴和無器械計劃，沒有啞鈴可以看無器械計劃，還有一些圖文和視權頻教程資料方便學習動作。http://pan.baidu.com/s/1gd9sQob

5、為什麼我的腹肌會不平衡，一大一小的？

可能有三個原因，一個是本身你基因的問題，也就是自己的肌肉組織構造就是如此，很多人都會出現這種一邊較粗一邊較細，一邊較長或一邊較短的現象，有的人天生腹肌不對稱也是如此。第二個原因可能是你之前在鍛煉時發力部位不回均勻導致，也就是說你在鍛煉肌肉時由於動作不太規范，兩邊受力不一樣，導致受力較多的部位得到較多的刺激，從而兩側肌纖維生長不一致。最後一個可能答的原因，是你的生活習慣導致的，長時間的歪著身體坐，不正確的行走姿勢等都有可能導致腹直肌的這種歪曲現象，自然受力會發生偏離。

6、腹肌的形狀與大小

所有人的腹肌（確切的說是腹直肌）數量都是一樣的——一塊！沒錯！就是一塊！所謂的六塊腹肌八塊腹肌都是腹直肌上的肌腱勾勒出來的，而橫行的肌腱有的人是3條有的人是4條，疏密分布也不相同，甚至兩側的對稱度都不相同，這個就像人的長相，和遺傳有關。所以練腹肌只要練的它發達，力量足，看上去健美就行了，管他六塊還是八塊！

鍛煉腹肌最常見的動作就是仰卧起坐，這一訓練動作我們大多數人都駕輕就熟。但實際上，這個沿襲了幾十年的傳統鍛煉方式是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；長此以往會導致體態的變化，並由此產生腰背部的肌肉勞損；同時，由於力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力；當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。
推薦以下幾種動作來練腹肌，無謂效果好壞，多種動作不同刺激才能收到更好的效果。建議一次腹肌訓練中至少選擇3種動作，每種做3-4組，每組做至力竭，組間休息2-3分鍾。

懸垂舉腿:
將身體垂掛在單杠或雙杠或專用舉腿器上，收腹挺胸，雙腿並攏垂直向下，腳面綳直。然後就可以開始運動了。動作是將雙腿迅速舉腿，到與地面水平的位置，停留一秒鍾的時間緩慢的放下到回到開始姿勢。

空中登車:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

7、為什麼有些人練出來的腹肌不在一條線上

腹肌形態是天生的，沒法改變。

8、最下面兩塊腹肌不明顯，有點皮下脂肪，如何練?

少吃點油的東西，建議你練腿可以建議你以後多練練高抬腿1分鍾一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，單腳深蹲每隻腳各5個一組每天4組練核心和腿copy部肌肉，蛙跳100米一組每天二組練爆發力和大腿肌肉，還百有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發力和彈跳力還有腿部肌肉。還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢，練臂力可以多做俯卧撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌，練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鍾一組每天5組可以練核心之一也就是腹度部，還有就是核心腰部可以練燕飛1分鍾一組每天4組。，這樣就可以鍵脂了，而且還能讓體育變好，身體健康

9、最近練了練腹肌感覺我摸裡面好像有很多條筋是的但看不見在腹部其他地方沒有那是啥

腹部是人體的重心，所以腹部是人脂肪最多的地方。只要體脂率低於百分之10，腹肌才知會道明顯。再加上腹部沒有骨骼，所以腹肌是最難練的。所以要練腹肌的話減要減脂肪，然後：

腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿內 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鍾
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練五次以上容
最後：百度視頻腹肌撕裂者

10、腹肌有幾塊,為什麼我只有六塊

讓我我來用抄科學回答吧！其實人的腹肌都是一塊！沒錯一塊的哦，你看到的多少塊多少塊其實都是腹肌的肌腱勾勒百出來的，橫向的肌腱越多就勾勒出來越多塊啦，當然縱向的肌腱只有一條。橫向肌腱的條數是根據你的遺傳因素決度定的，就算你有10條橫向肌腱的，你最多也只能看知到六 八塊明顯的，那些10塊的都是吹牛的，看得見的？我還20塊呢。我認為，四塊道方方正正大大厚厚的腹肌才是最帥的！當然六塊的也很帥！請LZ不必擔心這個問題了。