膝蓋四頭肌腱鍛煉圖片

1、誰能提供腰背肌股四頭肌功能鍛煉圖片,謝謝了

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2、怎樣鍛煉膝蓋左股四頭肌主動收縮

最輕微、最簡單的運動方式：伸直雙腿，然後用力把膝關節伸直，就可以鍛煉股四頭肌，抄到頂點時保持幾秒鍾【注意保持呼吸，不可憋氣！】放鬆10－30秒後繼續作，可作4組；另外，坐在床邊或凳上，小腿彎曲與地襲面垂直，向上抬起知道頂點，停留1－2秒，然後慢慢放下，每知組15－20次，共做3－4組【可同時做雙腿，也可交換作】；還有，俯卧於床上，膝蓋和小腿放在床外，雙腿並攏夾住一個約5－15公斤的啞鈴做彎曲動作，每組15－20次，做3－4組【大腿後側肌群的練習，必要】；除此之外，還可練道習爬樓梯，即可訓練股四頭肌，又屬於有氧運動，可提高心肺功能，一舉兩得！

3、求專業.股四頭肌鍛煉方法

膝蓋有傷，不能練腿部。

4、怎麼鍛煉股四頭肌

：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

5、股四頭肌的鍛煉

你膝蓋有傷 如果現在已經完全好了 可以試著做半蹲 箭步蹲
如果膝蓋還在恢復期 那麼做腿屈伸不錯
要注意熱身 從恢復性練習開始

飲食與普通健身者一樣即可 高蛋白攝入 谷氨醯胺
抽煙喝酒對身體不利
如果不能堅持戒煙 也沒有辦法

6、股四頭肌怎麼鍛煉啊

不能練了，它們離很近，並且有兩個頭都在膝蓋周圍。 答案補充 股四頭肌位於大腿前外側，它由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成， 其功能是使小腿伸、大腿伸和屈，並維持人體直立姿勢，是人體最有力的肌肉之一。 答案補充 只能是先把膝蓋養好，然後再去鍛練了，不急在一時。如果你強行練習，膝蓋會好的很慢。
麻煩採納，謝謝!

7、股四頭肌鍛煉方法

1、T形杠鈴深蹲

T形杠鈴也叫做地雷管（Post Landmine），是肌力、爆發力及核心訓練會使用到的工具之一。

360度無死角的旋轉滿足蹲、推、拉等各種動作，同時更容易使身體直立。如果在做杠鈴深蹲時難以保持身體直立，建議使用T形杠鈴練習。

2、保加利亞深蹲

最好的單腿練習動作之一，負重時腿部鍛煉效果更佳，可以調整左右腿的練習強度平衡左右腿力量。

在可以適應的情況下盡可能把身體沉到最低，膝蓋離地越近，對股四頭肌的鍛煉效果就越好。

力量集中於前腿，保持身體豎直，髖部不左右傾斜。正確姿勢和發力狀況下，髖部、膝蓋、臀肌和後背的下半部分不應該有任何緊綳感。

8、膝關節有傷 如何鍛煉股四頭肌

你確定你的疾病是股四頭肌造成的嗎？首先是要明確你的病因是什麼。結合你實際情況大致考慮，如果是勞累引起，可以局部熱敷，按摩，都有所緩解，還有如果是局部勞損，需要保養局部肌肉，就比如長時間站立，行走的時候，需要適當休息，避免勞損，建議你最好必要的時候通過醫生檢查，確定具體情況，再做相應處理方案。

舉幾個股四頭肌練習方法
後蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

前蹲
起始姿勢
站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作過程
屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鍾，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。
呼吸方法
下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點
在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

腿舉
起始姿勢
仰卧在「腿舉架」的底板上，蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。
動作過程
兩腿用力向上蹬板，到兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鍾，屈膝，讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重復再做。
呼吸方法
用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。
注意要點
仰卧時，臀部正對加重板的中心下方。蹬板時，整個腳底平貼住板底。

坐式腿屈伸
起始姿勢
坐在專制長凳上，在滾軸的另一邊加上所要重量的杠鈴片，兩腳勾住滾軸，小腿與大腿成90度角。
動作過程
兩腿用力收縮股四頭肌，伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止一秒鍾，垂下小腿，重復再做。
呼吸方法
用力蹬板時吸氣，回降時呼氣。

鍛煉股四頭肌方法還有很多，騎自行車也是一種簡單的方法 。

9、怎樣鍛煉股四頭肌，恢復膝關節功能

股四頭肌鍛煉 要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大知、最有力的肌肉之一，最簡單的運動方式：伸直雙腿，踝關節下面墊枕膝關節懸空，主動足跟蹬空，然後用力把膝關節伸直，就可以鍛煉股四頭肌，保持幾秒鍾,放鬆10－30秒後繼續作，或坐在床邊，小腿彎曲與地面垂直，向上抬起,停留1－2秒，然後慢慢放下，每組15－20次，共做3－4組,可同時做雙腿，也可交換作；還有，俯卧於床上，膝蓋和小腿放在床外，雙腿並攏夾住一個約5－10公斤的沙袋做道彎曲動作，每組15－20次，做3－4組,除此之外，還可練習爬樓梯，都可以達到練股四頭肌的目的 。