1、肌腱損傷後怎麼樣可以快速恢復，比如說鍛煉的話。
肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用綳帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類葯物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏葯，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。 肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。 肌肉拉傷 肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最常見的運動損傷之一。 處理 肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包紮，還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。48小時後開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包紮、固定患肢後，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。 （四）傷後訓練 部分斷裂者，局部停訓2～3天，健肢及其他部位可以繼續活動，以後逐步進行功能鍛煉，但應避免重復受傷的動作。1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天後，症狀基本消除，可逐漸進行正規訓練。訓練時傷部必須使用保護支持帶，並充分做好准備活動。 肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應立即停止訓練，完全休息，積極治療，傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。 （五）預防 注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習，同時應充分做好准備活動，合理安排運動量，才能達到預防的目的。 體育課有時會出現肌肉拉傷的情況，但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（兩種影響肌肉的疼痛狀態）的區分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。肌腱位於肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發炎了，隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充滿了液體，它環繞著關節或肌腱，引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度，痊癒的時間為2到6周。休息或正確的關節運動，恢復性的伸展運動和關節康復鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結疤，並盡可能地使受傷處恢復原來的功能。 如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。 休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鍾，以減輕疼痛和腫脹。用彈性綳帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織 冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鍾。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。 熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天後用熱敷。熱敷可加速局部區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鍾。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。 如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛煉作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。
2、岡上肌健損傷能恢復嗎？
能夠不過很麻煩 視受傷程度，嚴重的話要想徹底根治得動手術，而且恢復時間也很長。要有心理准備。
3、岡上肌損傷如何鍛煉
岡上肌損傷後，可以進行科學、正確的鍛煉，可以有助於岡上肌損傷回的恢復。具體的鍛煉答方式是囑咐病人取站立位，雙上肢自然下垂，然後囑咐病人，在手部持有重量適當的重物，囑咐病人屈曲肘關節同時緩慢活動肩關節，可以使肩關節部位的肌肉得到收縮舒張，可以加強局部的肌肉力量，增加關節穩定性，可以有助於岡上肌損傷的力量恢復。另外還可以囑咐病人取站立位，然後雙上肢自然下垂，同時屈曲肘關節，以肩關節為軸，進行向外做弧圈運動。在整個運動過程中，要囑咐病人用力緩慢，不要使用暴力，以避免加重岡上肌的損傷。
病人發生岡上肌損傷，是由於受到外力後使岡上肌的肌纖維出現了斷裂，局部會有出血、疼痛，同時影響肩關節的活動。在急性期不能鍛煉，應該給予肩部制動，同時外敷治療跌打損傷的膏葯。另外還要進行輔助治療，如理療、烤電或者口服活血類葯物。在後期，岡上肌損傷後肌纖維已經逐漸癒合，但病人的肩關節活動出現受限，此時可以進行適當的肩部鍛煉。在鍛煉時，最好在康復醫生指導下進行正確的肩部康復訓練。病人可以進行鍾擺運動或者肩部的小弧圈運動，緩解局部肌肉粘連，使肩關節的活動范圍得到改善。
4、岡上肌腱損傷要多久才能完全恢復
，肌腱損傷，可以試下'（龍虎御寶堂的）黑膏，主要起活血化瘀，消炎止痛的作用，再配點三七傷膠囊就好了，我以前有一次騎三輪車摔渠道里去了，就這樣搞好的。
5、肌肉損傷怎樣恢復得快
肌肉損傷除由直接外力作用引起肌肉挫傷外主要是由間接外力作用下使肌肉發生拉傷．常見的拉傷大腿後群肌 腰背肌 大腿內收肌等．徵象：肌肉拉傷後傷處疼痛 腫脹 壓痛或痙攣觸之發硬．受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時疼痛加重．處理：肌肉微細損傷或少量肌體纖維斷裂時應立即冷敷加壓包紮並提高傷肢24小時後可外敷中葯、痛點進行葯物注射理療或按摩等．肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂時、經加壓包紮等急救處理後應立即將傷員送至醫院及早做手術縫合．