1、健美.怎麼練.肌肉的線條才好看?
飲食： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。 常見如：雞肉，牛肉，雞蛋... 有條件可買蛋白，增重劑等 頻率： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。 數量： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。 重量： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。 持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。 訓練動作 ：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。 懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
2、想健身，看了一些視頻二頭肌肌腱斷裂的怕怕的，想問下新手練二頭肌會肌腱斷裂嗎。。看了視頻不敢練了？
只有超大強度的訓練才有可能引起這樣的問題。新手來說一般強度沒有那麼大。而且也不會由於疲勞而產生了肌腱的損傷，所以年輕人、新手都不會出現這么嚴重的問題。只要我們科學鍛煉，前面做好熱身後面做好放鬆，一步一步的按照你教練的要求來做，是不會產生這么重大的傷病的。
3、健身性健美操的特點？
健身操是以加強人體機能為基礎的，美、動、勁結合為一體，因此它具有一下幾大特點
1、高度的藝術性
2、強烈的節奏性
3、健身的安全性
4、不斷地創新性
5、廣泛地適應性
4、健美操的特點
健美操又稱現代節奏操，是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體 健美的運動項目。它的運動負荷適中，動作優美，自由度大,變化多，而 且娛樂性高，更是控制中年以後身體迅速發胖的有效健身項目。健美操適合各種體質的人進行練習。
通過長期的健美操鍛煉，可達到改善體 質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操的目的，使女性 在柔韌、協調、靈敏、耐力等方面得到良好的發展。健美操的運動頻率一般為每周5〜6次，每次2組，每組20~30分鍾，相 互間隔15分鍾
5、健美操的特點主要體現在那四個方面 謝謝了
有氧健身操運動的特點：
有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能開展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
有氧健身操運動的發展趨勢：
隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質量生活的最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以來，越來越多的人參與到了體育活動中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項很有特色的運動，在我國全民健身活動中佔有非常重要的地位，是近年來非常流行的一項體育運動。
健美操強調動作的力度和幅度，長期參加健美操鍛煉有益於提高人的力量和柔韌素質。同時，健美操中有許多不對稱的動作和較復雜的上下肢配合動作，經常從事健美操練習，對提高人的協調、靈敏素質有特別明顯的促進作用。
健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經常參加該項運動町使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而發展了人體的力量和柔韌素質。健身健美操持續時間較長(特別是有氧系列健身操長達1h)，競技健美操強度較大，因此臀求練習者具有克服疲勞的意志力和較好的耐力素質。而健美操練習是在強勁的音樂伴奏下進行的，往往令人忘卻疲勞，在不知十覺中提高了身體的耐力水平。與此同時，健美操是由類型、方向、路線、幅度、力度、速度不同的多種動作組成，學習健美操可以提高入的動作記憶和再現能力，提高神經系統的靈活性、均衡性，從而發屜／人的協調能力。
此外，健美操是具有藝術性的項目，長期從事該項運動可以增強韻律感、節奏感，提高音樂素養。從而提高認識美、鑒賞美、表現美直至創造美的能力．
6、肌腱怎麼練
彈跳要涉及全身的協調運動，做專門的針對訓練的時候也應同時對全身的力量、速度進行訓練，這樣效果最好。
男生專業訓練最好在健身房有教練或者朋友陪同，利用杠鈴等設備進行訓練，這樣能在短時間內對肌肉關鍵部位產生最大的刺激。可以參考nba隊員的訓練安排。
如果條件不允許，或者沒有那麼高的要求，可以利用普通的一些場地進行訓練。我這里列出一些要點吧，是我自己總結的比較有效的方法、和我在健身房看到的方法有對應關系：
1、准備活動。無論運動還是健身，必不可少，其中利害省略若干字。一定要吧韌帶來開，讓身體發熱。這樣利於你迅速進入訓練狀態，達到訓練效果。
2。小腿力量的訓練。可以找一個台階邊沿，腳尖踏在上面，然後墊腳尖，保證頭頂上下20公分左右。視個人能力一組20-40個不等，4組左右。應有適當的負重（書包就可以），並有手扶的東西以保持平衡。
3。整個腿部的力量訓練，下蹲。這個如果有杠鈴扛在肩上對腿部的訓練會很顯著，需要有人保護。可以手拿著重一點的啞鈴自己訓練，但是效率會下降很多。容易練成粗腿，如果你看中體型最好慎重從事這個練習。
4。蛙跳，爆發性訓練。需要適可而止，否則容易走不動路。。。一般可以穿插在籃球技術訓練的間歇——如果你練籃球的話，就是投籃練完上身再練練下身這樣綜合起來練，效果會比較好。
5。結合訓練。有了身體訓練以後還必須讓你的身體適應具體的身體動作，這樣才能發揮出鍛煉的效果。還是以籃球為例，最好可以進行帶球上籃練習、搶板練習等等，對你彈跳的方向把握、節奏把握很重要。最好不要拿實戰當練習，一來運動的強度未必夠，而來如果沒有充分適應的話不知道自己能力多少容易受傷。
6。運動完之後一定要進行拉伸。拉伸對於你肌肉的舒展有很好的作用，可以幫助你肌肉長的更漂亮、更富有力量、更富有彈性，同時也可以減少肌肉里的酸的消化時間。
只要你堅持下去，提高指日可待~
7、怎樣讓自己的肌腱更加強壯？
煉臂部肌肉就選臂力器 臂力器鍛煉方法和注意事項 使用方法： 1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項： 1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。 2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 臂力練習十五條： 為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。 1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。 2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。 3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。 4．不要訓練過度：我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。 5．不要被贊美蒙騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。 6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。 7．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。 8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。 10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。 11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂里抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。 12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59厘米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。 14．展開你的想像：訓練手臂時，想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。 15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。 你能按計劃進行兩個月准行！祝你成功！
8、怎樣加強肌腱訓練?
兩腳開立，雙手垂於體側，眼望前方。接下來，盡量將頭下屈至胸前，然後在仰起；且盡量向後仰，動作可反復做幾次，直至疲倦為止。但在擺動時要注意肩膊不能動。 2.頸部左右活動練習法 站立姿勢同前，頭向左右兩側（左右肩處）盡量擺動直至疲倦為止，而且肩膊及身體不能動。 3.頸部後位左右活動練習法 站立姿勢同前。頭先正對前方，隨後向左右方盡量擺動，接著在向右後方擺動。此動作可反復進行訓練，直至疲倦為止。 4.頸部轉圈練習法 頭先向左、右方擺動，轉過肩部後，再緊貼著前胸向左後方回轉，其轉動的路線，剛好在頭頂成一個圓形。而且做完左方後，再此方向互易，直至疲倦為止，同時肩膊與身體須不能隨著晃動，以免影響頸肌的鍛煉效果
9、武警擒拿和散打 學哪個短時間內有效果
無意中看到這個問題，專門登錄上來回答你。
你的問題問的不是很明確，應該是「武警擒敵和散打」，我來為你回答吧，因為我曾經當過兵，就是武警。
先給你簡單講講武警的擒敵拳。
武警的擒敵拳，實際上一種平日用於練習的簡單套路拳法，分新老兩套，老的基本失傳了，不是很實用，因為太側重於力量的壓倒性，動作也不是很靈活，共二十動，這里不提了。新擒敵拳，共十六動，包含了擊打、防禦和擒拿技法，都是從散手術里提煉出來的簡單而又有效的基本動作。練習擒敵拳，首先要有基本的身體素質條件，即身體協調性，爆發力，耐力，呼吸調節，具備這些基本條件了，就要從最基礎的動作開始練起了。即格鬥式、擊打技術里的拳法、腿法、摔法、肘擊、膝擊、格擋等等，在實際的練習操作中，又細分為左直拳、右直拳、左右直拳；左擺拳、右擺拳......左橫踢（即左鞭腿）、右橫踢、左右橫踢，而後是相應的組合拳，直擺勾、勾勾擺......（隨意組合，依實戰而定）；拳腿法組合：直擺側踹、直拳橫踢等等，還有肘膝連擊。這些基本的擊打技術和散打是一樣的。
把上述的基本技法練習熟練後，可開始學習擒敵拳的套路動作，每日加以練習，以做到熟練運用，成為潛意識里的反應。若條件允許，可以兩人對練，以實戰的方式進行對抗練習，當然，如果能找高手練習，效果更好。
伴隨擒敵拳練習的，就是體能和抗擊打能力的訓練，每天堅持定時長跑是必須的，打拳，最重要的是氣，在有限的時間內長跑，在速度和呼吸上不斷的加以控制和調節，可有效增長體能和耐力。開始就以徒手20分鍾內跑完5公里內為目標吧，之後可以採取縮時和加綁沙袋的方式提高訓練難度。跑完步後，記得要迅速的拉一拉腿部韌帶，伸展腰身，用拳頭在水泥或沙石地面上做做俯卧撐，這樣效果更好。練習抗擊打能力，除了要學武警擒敵術里的倒功外，還要加強平日的肌肉強度練習。要說明的是，打拳的和練健美的其實在力量和器械上的練習強度是不相上下的，但為什麼打拳的肌肉線條總是沒有健美的那麼分明呢？這是因為打拳時需要爆發力和速度，所以肌腱拉的比較長，而健美的則反之，肌腱比較短粗，所以肌肉線條分明。
還有，如果要練習摔法，肯定得要兩個人相互配合練習，而且前提條件是都要會倒功，不然很危險。
再跟你說下散打，散打是取各種搏擊術里的精華組合而成，包括武術、柔道、拳擊、摔跤、等等許多，沒有特定的套路，更加註重實戰，練習方式也多以基本技法，體能，抗打和實戰對抗為主。
擒敵拳和散打的關系，擒敵拳又叫軍警散手術，本身就是萃取的散手術里的簡單有效易學的招式，擒敵講究一招制敵，所以要求簡單有效。散打是一項運動，需要全面的素質，非一朝一夕可成。要說厲害，當然是練散打的比練擒敵的要利害了。但要講速成，擒敵里的一些技巧可以很快並簡單的運用。
最後，給你講幾個要點，第一是要能吃苦，要就不練，練就要堅持下去的思想。第二是體能，要有力量、耐力、速度，別想著會了幾個招式動作就算有功夫了。第三要有膽識，對抗的時候不能緊張、心慌，那樣會讓你放不開手腳，你也就白練了。
不管是擒敵拳還是散打，擊打技術四個字：快、准、猛、狠。
對抗技術四句話：勁力當先、敢於近身、打擊要害、唯快不破。
祝你練有所成。