跑步鵝足肌腱炎

1、如何避免在跑步上跑步時的膝蓋疼？

核心和大腿後側發力，跑步前需要進行熱身，跑步時小腿盡量找到一種後勾的感覺，這要可以最大程度減少膝蓋的磨損，也不會粗小腿。

希望可以幫到你，望採納

2、鵝足肌腱炎，偶爾有點疼，基本沒感覺。20號去打了個封閉針，現在都22號了，還感覺比較疼，正常嗎

這個要注意休息，少走路，別蹲。局部熱敷一下，到後天估計就不那麼疼了

3、跑步出現的問題千萬種,以下幾點你有困惑過嗎?

跑步引起膝來蓋疼痛的原因有以源下幾種:

1、跑前熱身不夠充分，需要參與做功的肌肉群沒有被調動起來;

2、跑動過程中跑姿出現錯誤。

3、跑後沒有及時充分的進行拉伸放鬆。

4、核心(腹部)力量差，導致骨盆無法在人體中立位，進行跑步就會引起膝蓋，腳踝疼痛。

    另外膝蓋、腳踝周圍的損傷有很多，具體是哪個位置疼? (比如， 外側、髕骨下方等等)

  一般來說，膝蓋外側可能是髂脛束綜合征，膝蓋內側可能是鵝足肌腱炎，膝蓋下側可能是髕腱炎，膝蓋後側可能是大腿後側(胭繩肌)或小腿後側肌肉(小腿三頭肌)過緊，膝蓋裡面打軟可能是半月板損傷導致。

不同的部位，處理原則也不一樣。總體的原則是，提升膝蓋附近的肌肉力量，松解附近緊張的肌肉，提高膝關節穩定性等。由跑步中引起的膝關節疼痛一般是膝關節周圍肌肉過度牽拉造成。股四頭肌是大腿抬起的運動的最主要肌肉，也是包裹膝關節的大肌肉，股四頭肌四個頭匯集成一條肌腱，構成人體最大的籽骨一髕骨 和髕骨韌帶，膝關節疼痛可以通過加強股四頭肌的力量訓練來改善。

4、跑步之後鵝足腱滑囊炎可以熱敷嗎

這個當然是可以用熱敷的呀，熱敷對你這個情況，反倒是有幫助，然後最最關鍵一點，就是你這個地方，再也不用跑步了，甚至是都不要下地行走，徹底要修養了

5、鵝足腱炎好轉後多久可以恢復跑步

足底肌腱炎由於難以活動，一般不好好，我9月份跑了3次21公里，得了這病，現在也沒有完全好，一轉腳就能感覺到微疼，但是不影響跑步，現在每天跑12公里，還是能承受的。