身高170肌腱長25怎麼扣籃

1、170的身高怎樣在一年時間內練習到可以扣籃？

NBA的內特羅賓遜身高175cm，但彈跳力出色，主要是他個人的身體條件勁爆異常，但也離不開主要的日常訓練。我知道外國有一個彈跳完成計劃，主要訓練內容是小腿力量的爆發練習，跟腱的練習，時間三個月，效果非常出彩。如果你想扣籃的話可以自己嘗試每天的蛙跳階梯訓練，非常實用但也需要堅持，扣籃當然是越高越好。

2、170cm如何扣籃

170cm扣籃需要練習復彈跳力，練習方製法如下：

1、正向跳躍障礙物

原地雙腳挑上障礙物，隨後從障礙物下落後，背向障礙物原地雙腳起跳，前後循環練習。

2、橫向跳躍障礙物

雙腳原地起跳，左右進行循序練習，同樣是腳掌發力與落地，膝蓋微曲。

3、轉體跳躍障礙物

原地雙腳垂直起跳，起跳後轉體躍上障礙物，這個訓練比較困難，建議有一定的基礎才去訓練。

4、雙重障礙物跳躍

設置兩個障礙物，一低一高保存一定距離，跳躍第一個障礙物後，快速跳躍第二個，中途不要停下。

(2)身高170肌腱長25怎麼扣籃擴展資料：

規范動作

1、在訓練過程中，動作是否正確、是否規范對訓練效果有很大的影響。有一些使用者來信來電反映，通過一段時間的訓練，小腿肌肉不是很痛，倒是其它部位（如腹部）痛得很厲害，原因就在於動作不正確，導致用力部位和受力部位發生改變。

2、如落地緩沖時膝關節彎曲過大，使得小腿肌肉受力減少，而大腿肌肉受力增加。再如跳上跳箱時髖關節彎曲過大，使得小腿肌肉用力減少，而腹部肌肉用力增加。所以必須仔細觀看教學示範片和通讀使用說明書，掌握正確規范的動作才能達到鍛煉目的。

3、我170cm可以摸到籃筐，怎麼做才可以扣籃

簡單，跳起來。

4、身高170厘米的人如何練彈跳練到扣籃

我也也170
跳起來和籃板還有5公分
摸高可以練彈跳
試試吧

5、我身高170 臂展170 站立摸高215 至少跳多少才能扣籃

五樓的好像說錯了 NBA的籃筐高3米15 我認為你應該多練習身體素質 等長大你的小腿肌肉強壯以後 以你這種彈跳天賦 扣籃應該很輕松的

6、怎樣才能讓170的身高扣籃？

身高170扣籃多練習就可以了。

1、跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！ 

有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！ 

小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！ 

2、跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！ 

有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！ 

這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯卧撐，仰卧起坐，練好腹肌和腰上的力量！ 

3、在籃下原地起跳摸籃板！原地跳10次/組~要求每跳一次第二跳要接著跳~不能有間隙和拖滯！跳完一組低身俯沖50米，全力沖刺！這樣連續的做10組以上，分上下午時間段，一天做2次!

7、我170，臂展170，請問我怎樣練可以扣籃

對於每個動作項目，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鍾，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！

第二項:抬腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組，

第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

第六項：蹲跳
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢， 4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高

第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
這個是跟腱強化訓練 美國佬有個快速提高跳躍力的訓練 過程很辛苦 以上只是一部分 練完跳躍力一般增加5到8厘米左右

8、請問170cm的身高怎麼扣籃。

跳台階，簡單又有效

9、我身高170，臂長175，怎樣才能有效提高彈跳力，以至可以扣籃？

人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛煉它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂沖刺，要求在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

10、170CM如何練習扣籃

首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!

其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:

1,爆發力,這點你可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧.

2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.

3,你現在還很年輕吧..你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!

我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛煉方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.而且搞得腳非常的累,又沒效果..

練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...

呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!