nba小腿肌腱

1、詹姆斯下肢肌肉到底有多發達，一張圖可以清楚地說明

詹姆斯下肢肌肉到底有多發達，一張圖可以清楚地說明一切！

以往關於詹姆斯的身體，確實有不少報道，一般對詹姆斯身體的形容，最經典的是2010年熱火那位助理教練說的一句話：「詹姆斯是這個世界上最強壯的籃球運動員」。

球迷喜歡說的一句話「誰攔誰死」，形容詹姆斯的突破上籃，姚明說過，撞在詹姆斯身上就像撞在牆上一樣，聯盟專家說過，撞在詹姆斯身上就如同被一輛小型卡車撞擊，加上詹姆斯出色的籃球技術和優異的數據，詹姆斯又有了「聯盟第一人」的稱號。

詹姆斯的身體有多棒，媒體有過數據方面的報道，也有過圖片似的報道，說詹姆斯肌肉很發達，有多麼發達呢，過去我們看到的詹姆斯身體圖片和訓練詹姆斯的鍛煉圖片，幾乎都是看到上肢，很少看到下肢，下肢也只是暴露出小腿，因為NBA球員往往短褲裡面好襯有護腿和緊身褲，根本看不到球員的大腿和膝關節等部位的實際情況。

今天騎士客場挑戰熱火，賽前騎士官方更新了推特，曬出了詹姆斯賽前准備的照片，圖片上詹姆斯正在穿鞋子。

騎士官方寫道：「做好准備。#AllForOne」

從這張圖上可以清楚地看到詹姆斯小腿和大腿的部分肌肉，膝關節的基本結構，一清二楚，這種圖片過去很少見到，還是這么近距離和如此清晰，圖片上可以看到詹姆斯的髕腱非常粗大（就是包裹髕骨的結構），小腿肌肉收得很高，跟腱很長，而大腿股四頭肌非常發達。

詹姆斯腿上的肌肉線條清晰，凹凸分明，非常結實、下肢和上肢一樣十分強壯，詹姆斯下肢肌肉如此發達健壯，他能打4號，甚至5號位就不奇怪了，詹姆斯能跑能跳，能飛身爆扣也不奇怪了，這張圖片確實罕見，能說明很多問題，過去有人說詹姆斯只注意上肢肌肉訓練，下肢肌肉訓練比較忽視，說詹姆斯不喜歡杠鈴訓練，不喜歡力量訓練，那都是扯淡，看了這張圖片，對那些言論就可以不攻自破了。

2、我小腿肌肉偏下怎麼才能練到nba球員那樣肌肉在小腿上部？謝謝

運動完以後記得做腿部拉伸，堅持就會有效果。

3、姚明的小腿，詹皇的手掌，NBA球員的肌肉究竟有多完美？

姚明的小腿很長，跟腱也不錯，詹皇手掌肌肉非常發達，可以看到筋脈，伊戈達拉的手臂肌肉發達，很粗壯，並且比例完美

4、NBA哪些球星，小腿肌肉最發達？

喜歡看NBA的朋友都知道，在眾多NBA的超級巨星中，幾乎都有著極其強大的彈跳能力，而這些擁有著極強彈跳能力的NBA球員，也幾乎都有著肌線很長的小腿，毫無疑問，這使這些運動員們擁有了極高的彈跳，極強的運動能力。那麼，在NBA的歷史上，小腿最好看，肌線最長的球員都有哪些呢，下面讓我們一起來看一下吧。

NO5杜蘭特

大家都知道，杜蘭特作為聯盟最好的球員們之一，他的身高達到了恐怖的210+，而且，作為一名前鋒，這使得他對位的所有球員幾乎都是錯位。毫無疑問，擁有這么高的身高，跟腱估計要有40cm，本身的高度，再加上超強的彈跳，使得他投籃的時候幾乎沒有任何人能夠干擾到他。投籃對他來說幾乎就是探囊取物。

NO4卡特

卡特被稱為飛人，可見他的彈跳能力有多麼恐怖了，要知道，卡特垂直起跳高度為111CM，這使得他的扣籃極具觀賞性，因為，有著如此高的彈跳能夠使他的身體舒展開來。當然，他的小腿也是非常的漂亮，肌線很長，這就使得他具有極強的爆發力，當然，我們都知道，卡特在聯盟也打出了不俗的表現。

NO3喬丹

喬丹可是眾多球迷中神一般的存在，這么說毫無誇張。喬丹在NBA獲得了眾多榮譽，而且創造了許多NBA歷史記錄。他小腿好看，肌線長也是籃球之神喬丹的優點之一。相信，沒有人會質疑喬丹的彈跳能力。喬丹的垂直彈跳雖然只有98cm，但是他的身體協調和滯空時間無疑是在聯盟中一流的存在，可以說，如果說喬丹起跳投籃或者扣籃，幾乎是沒有人防得住他的。

NO2科比

科比在球迷的心目中地然自然很高，要知道，科比的跟腱比喬丹還要高上兩厘米，他的彈跳能力也自然很高。科比腿部肌肉線條特別明顯，整個人看上去非常健壯，若不是因為比賽導致科比跟腱斷裂，他肯定會在NBA拿到更多的榮譽。

NO1麥迪

麥迪的跟腱差不多要有35cm，這可是比科比要長5cm的啊，比喬丹更是長了7cm，試問，這么長的跟腱想不跳高都難吧。而且，除了身高優勢明顯高於他的杜蘭特之外，同位置的球員，他的跟腱怕是最長的了，而且沒有之一。先天的優勢帶給了麥迪超強的彈跳能力，扣籃也是輕而易舉。

5、NBA球星的小腿肌肉是怎麼練的？

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。

遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。

先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。

提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。

6、為什麼 NBA 球員腿部肌肉發達但是小腿很細？

基因問題，而且也和別人的訓練方法有關。在看NBA比賽的時候，大家都會發現，很多的球員小腿都非常的細，但是他們跑跳能力又非常的強，確實讓人難以理解。

NBA中的大部分球員都是黑人球員，黑人球員的基因註定了他們的小腿纖細。黑人的身體比例是所有人種裡面最完美的，他們的骨骼很長，肌肉強勁有力，而且不多，不會成為運動時的累贅。當然這也算是視覺上的原因，其實他們的小腿只是看著很纖細。因為身材比例的原因，黑人運動員的腿是要長一些，那麼同比例的肌肉分配下去自然就分散得開些，自然是要看著細一些。比如白人格里芬，雖然他的能跑能跳，可能就是因為腿短，所以小腿肌肉看著非常的多，也不怎麼美觀。

小腿越細，肌肉群越往上，代表著跟腱越長。因為籃球是需要運動員不斷的跑和跳，而且還得時不時的提速，所以小腿跟腱至關重要。因為跟腱越長，代表著跳得越高，爆發力越強。比如字母哥，他有著全聯盟最長的跟腱，他走遍全場，全力沖刺下只需要六步即可完成，罰球線扣籃對他來說也非常的輕松。大步伐加上極強的爆發力，讓字母哥成為了聯盟裡面頂級的巨星。所以在NBA里，很多的球員小腿很細，跟腱很長，也是他們的運動需求。

系統的訓練，讓小腿就壯不起來。因為NBA的強度是非常高的，所以球員們經常會面臨訓練，而且是高強度的訓練。在訓練的時候，小腿上的脂肪就慢慢的被消耗掉了，只剩下肌肉，而不是像我們這種，小腿上脂肪比肌肉還多。而且訓練結束後，還好有專門的拉伸輔助，讓小腿保持纖細，讓肌肉群更強。

7、NBA哪些球員擁有極致的跟腱？

跟腱是人體足跟與小腿之間的一條約15厘米的肌腱，它直接決定了人的行走、奔跑與彈跳，特別是對於田徑運動員來講，這是至關重要的身體組織。而NBA比賽中對於球員的彈跳、奔跑能力要求極高，於是NBA球員的跟腱都十分發達。

在現役球員中，像凱文·杜蘭特這樣的小腿，乍一看十分瘦，會覺得他非常脆弱，十分容易受傷，其實這完全是跟腱的部分，如此長的跟腱反而保障了杜蘭特擁有更強的身體素質。

而即使是奧尼爾這個“大胖子”，發達的跟腱也讓他的小腿十分纖細，300斤同樣能一躍到接近平筐的高度。

如果在這些NBA球星之中評選“魔鬼”級別的跟腱，或許是一件難事，但綜合球星體型、實力、美感來講，這五人應入選榜單。

第五名、阿倫·艾弗森

艾弗森只有1.83米的身高，在這個高個子統治的聯盟，依舊能場均30分、隔人補扣、單核帶隊殺入總決賽，艾弗森最重要的硬體部位便是他的跟腱，他發達的跟腱保證了他急速的腳步、迅猛的彈跳，任由他在人群之中急速穿梭。

只是不知道，當年AI纖細的小腿，退役多年之後還這般性感嗎？

第四名、邁克爾·喬丹

在很多“盤點類”文章的評論區里，粉絲都會稱喬丹為“邁克爾·哪裡都有我·喬丹”，因為神所霸佔的領域實在太多了，而今天我們論魔鬼跟腱，喬丹又將上榜！

喬丹的跟腱長度達到28.3cm，這是他成為“Air Jordan”最重要的條件。喬丹在場上任何時刻拍攝的畫面中，他的小腿總是緊綳狀態，讓人看起來戰鬥力十足。

第三名、科比·布萊恩特

科比從出道開始便立誓要超越喬丹，然而20年職業生涯結束之後，關於科比到底有沒有超越喬丹，仍存在很大的爭議。但是有一點科比強於喬丹毋庸置疑，那便是跟腱。

這兩條細長的小腿如果不足以讓你認得出屬於誰的話，老球迷看到左腳跟腱處的傷疤，便知道是跟腱斷裂過的科比了，科比的跟腱長度達到30厘米，是常人的2倍，也長於喬丹，當年小飛俠可不是白叫的。

第二名、揚尼斯·阿德托昆博

字母哥留給大多數球迷的印象或許就一個字：長！胳膊長、腿長、連名字都長，而他身上最恐怖的地方是他34.3厘米的跟腱。

這樣的跟腱長度在NBA絕無僅有，是歷史之最。這樣的跟腱有什麼用？半場起步三步扣籃、大幅度歐洲步後隔扣伊巴卡、籃下中鋒沒來得及起跳就被他隔扣......字母哥正在用自己恐怖的天賦統治這個聯盟。

第一名、特雷西·麥克格雷迪

單論跟腱長度，誰都比不過字母哥，然而綜合跟腱長度與美感，最出色的小腿跟腱來自於麥迪。兩根竹竿一般的小腿，卻蘊藏著十足的爆發力。

即使是退役之後的麥迪，上身發福走形，但這兩條小腿依舊那麼“銷魂”，這或許是全人類最出色的跟腱部位了！

8、NBA球員的大腿和小腿，都是怎樣的？

一名職業球員若想在NBA“立足”，一身鋼筋鐵骨必不可少。而作為奔跑、起跳、橫移等一系列動作的發起點，腿部自然是球員最重要的身體部位。如果你常看NBA比賽，一定能體會到一種別樣的樂趣：你正在欣賞這個世界上最強壯、最具天賦、最恐怖的腿。

塔克是杜蘭特眼中防守自己最好的球員，而身高不足的塔克防守杜蘭特，靠的就是強大的下盤力量。看了塔克的大腿，從一防到五的實力可見一斑！

詹姆斯是現役球員中“強壯”的代名詞，他有著厚實的肌肉，113公斤的體重，在球場上就如同一輛重型坦克。在一次更衣室休息時，有媒體就拍下了這張照片，照片中詹姆斯的大腿簡直和水桶一樣粗，難以想像這樣的腿中蘊藏著多強的爆發力。

而之前曾表示防詹姆斯沒有難度的公牛名宿羅德曼，同樣是以肌肉勁爆著稱。在一張羅德曼搶籃板的照片中，看到他大腿的肌肉，有很多球迷就知道，他為何敢如此誇海口了！

看過大腿，再來看看世界上最“性感”的小腿。由於NBA球員大多跟腱細長，整條小腿看起來便極具美感，越是精乾的小腿，往往爆發力越強、彈跳能力更佳！看過籃球之神喬丹的小腿，就覺得這個世界上其他人穿AJ都不會這么好看了！

而麥迪的小腿則是另一種級別的美感，在一次中國行時，麥迪與我國一個女孩子學民族舞蹈，你敢相信，2米03,102公斤，而且退役多年發福了不少的麥迪，小腿甚至比女孩子都細！這就是連喬丹都羨慕的天賦啊！

可能你以為只有像麥迪、喬丹這樣身材消瘦的球員才有這么纖細的小腿，那你就大錯特錯了，來看看鯊魚奧尼爾的小腿，跟腱部分一絲贅肉都沒有，和他龐大的身材似乎有些不成比例。這樣的小腿有可能比你的還要細哦！

看了麥迪和奧胖的小腿，有可能你會直呼“筷子腿”！別急，再看看NBA第一高人馬努特·波爾，你再感嘆不遲！波爾本來就消瘦，腿還這么細，簡直就像兩根筷子扎在球場上，不過這樣的腿顯而易見在NBA太劣勢了！

張伯倫一直是一位生活在“傳說”中的籃球皇帝，由於他職業生涯年代距今已久，很多實況錄像難以尋覓，但一張張歷史照片還是能讓我們感受到張伯倫張大帥的身體有多異於常人！

單單看他的腿，你就會知道他當年如何創下俯身跳高紀錄，如何在大學田徑運動會上大放異彩，你就能切實感受在他面前投籃是多麼愚蠢的選擇。

可能張大帥生活起居的一切都是定製的吧！就連住酒店，都得把兩張床拼一起，斜著睡對角，才勉強能放得下這兩條大長腿啊！

看了這些世界上最強壯、最獨特的大長腿，感受到這與生俱來的天賦差異，真的是實名想擁有啊！

9、姚明的小腿肌肉在NBA是什麼級別？

對於中國球員姚明，絕大多數人的印象都停留在他的身高上，畢竟2米26的他無論走在哪裡都是最顯眼的一個。但很多人可能並不知道，其實姚明除了身高之外還有一個身體部位在NBA也沒有對手，那就是他的小腿。如果說身高還有布拉德利能更勝姚明一籌的話，那姚明的小腿在同時期的NBA就是根本沒有對手的存在。

作為姚明在NBA最重要的搭檔，麥迪的天賦在NBA歷史上都是名列前茅的，而麥迪的小腿也是一直以纖細著稱。所以當他們兩個站在一起的時候，小腿的差距還是肉眼可見的。

而和姚明同時期的優秀中鋒霍華德的小腿也是不及姚明，而且兩者的差距還是很大的。值得一提的是，當年的霍華德甚至已經被看作可以單換詹姆斯的存在了，但就是拿姚明一點辦法都沒有。

不光是霍華德，姚明在和NBA歷史上最偉大的大前鋒鄧肯站在一起的時候，小腿的優勢也是同樣明顯的。

而加內特的小腿和姚明的差距就更加明顯了，畢竟“狼王”的身材一直都保持得不錯，從來都不是靠噸位取勝。值得一提的是，即便是退役這么長時間了，加內特的身材依然如此。

和內線球員對比都已經這么明顯了，那和鋒線上的詹姆斯相比姚明的小腿就更加完勝了。作為NBA歷史上最強壯的鋒線球員之一，詹姆斯的肌肉線條堪稱完美，但小腿也被姚明安排得明明白白的。

奧尼爾絕對是姚明進入NBA時的超級中鋒，也是姚明職業生涯里遇見的最強大的對手。除了身高之外，奧尼爾的其他身體條件都要比姚明好太多了，答案他們兩個站在一起的時候大家就一定會發現一件很有趣的事。那就是奧尼爾的大腿是要比姚明粗的，但他的小腿卻比姚明纖細了很多。

如果連奧尼爾的小腿都比姚明細的話，那相信同時期我們是不可能找到比姚明小腿更粗的球員了。所以說，除了身高之外，姚明的小腿在NBA也是獨一檔的存在。

但是熟悉籃球的朋友都知道，小腿粗對球員而言並不是什麼好事。對於籃球運動員來說，小腿纖細往往代表著跟腱發達，這就意味著該球員擁有超強的爆發力，反之則意味著該球員的爆發力並不強，而姚明的小腿維度這意味著他的爆發力在NBA球員中幾乎處於墊底的水準。而這幾乎是亞洲球員和歐美球員之間天賦上最大的差距，從先天的條件而言，我們的爆發力就是不如歐美球員，尤其是黑人。

而姚明也很好的印證了這一點，根據姚明的回憶，他的跑跳一直都是弱項，身高2米05之前他甚至都不能扣籃。而且看過姚明比賽的朋友都知道，他扣籃的時候起跳其實都不高，因為他不具備那種“飛著打”的基因。

而這也是姚明真正值得尊敬的地方，除了身高而言，他幾乎沒有任何籃球天賦而言。他的籃下腳步、投籃等技術都是通過日復一日的訓練得來的，所以那些整天嚷嚷姚明的成功是因為中國市場的人真的很可笑，連奧尼爾都承認了喬丹的強大，可這些人還活在自己的印象流了。

當然了，中國市場的確給姚明帶來了一些幫助，比如他新秀賽季就入選了全明星首發，並把奧尼爾擠在了替補席。但在姚明之後的職業生涯里，他每一次都選全明星都是實至名歸的，在奧尼爾江河日下的那幾年，姚明也曾短暫地成為過NBA的第一中鋒，而這絕對不是三五個鍵盤俠敲敲鍵盤就能否認的。