在家裡能鍛煉後腿肌腱

1、在家裡如何鍛煉小腿和大腿的肌肉?

原地起跳，用腳尖彈起身體，然後盡量輕的落地，仍然用腳尖落地，這是練小腿。
原地下蹲，然後起立，重復做。
以上運動依據個人體質做相應數量

2、如何在家裡鍛煉手臂力量和腿部力量

在家裡，我估計您是沒有健身器材了，那麼我建議在您有條件的情況下先「內跑步」熱容身防止肌肉酸疼，鍛煉也可以達到很好的效果，手臂力量那麼就是「俯卧撐」，力量的同時可以練下肌肉，在做俯卧撐時兩手豎著靠攏練手臂「三頭肌」，
腿部肌肉可以選擇下蹲，還有一種辦法找一台階，高度看自己情況，（左腳上，再右腳上，就這樣原地跳，相當有效）
這些都是很簡單，但是很實用的。重要的是堅持，希望能幫到你

3、在家裡怎麼鍛煉腿部肌肉

大腿：做深蹲復
根據自己腿部力量制分組做
每天堅持
做到力竭
腿部力量增大以後
把一條腿伸直
與地面平行
一條腿做深蹲
最開始可能掌握不好平衡
先扶著桌子或椅子
交替做。小腿：首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
腳尖抬到最高點再慢慢放下。

4、自己在家裡怎麼鍛煉下肢肌肉

最有效的方式就是深蹲。
由於是在家裡，所以要分兩種情況：
1、無器械。一般採用徒手深專蹲、弓箭步、屬提踵來鍛煉腿部力量。如果腿部力量較好也可以嘗試雙手扶牆肩上坐人的方式練習深蹲和提踵，採用這種方式時不要過於勉強一定要保證安全。
2、有器械。跟無器械類似都是深蹲、弓箭步和提踵這些基本動作，只不過可以通過杠鈴、啞鈴來進行負重訓練。
腿部是人體的一個大肌肉群，而且平時我們出行也都要用到腿，所以腿部訓練不建議過於頻繁，以上方式隔2~3天訓練一次即可。

5、怎樣在家鍛煉腿部力量

基礎深蹲來
兩腳距離稍比臀寬，腳尖源稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直。臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。

靠牆深蹲
控制自己的腿遠離牆面，大腿與地面平行。背部直立，整個背部完全貼在牆上。對於一些腿部受傷的朋友們也是不錯的康復治療選擇。

不平衡地面深蹲
主要改善兩支腿力量不均衡的問題，使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。沒有硬體的同學們可以找一塊木板或者其他硬物代替。

分腿蹲
利用高度使自己的肌肉得到鍛煉，一樣的可以用這種方法完成拉伸。

跪式深蹲
跪式深蹲沒有那麼高的技術門檻，並且可以保證沒有小腿參與。只要保證眉心鼻子這個區域有一部分始終在膝蓋的連線外側即可。

6、怎樣在家裡鍛煉，能夠讓腿部的肌肉變得結實？

很多人都想有對緊致的雙腿，而且想讓腿上的肌肉更加結實，這能夠顯出我們的身材，也能夠讓我們擁有更完美的體型。可是鍛煉雙腿肌肉是一件持之以恆，並且是一件非常痛苦的事情許多人在這一過程中都慢慢的放棄了。

因為實在吃不了這種苦，也忍受不了鍛煉中的乏味。其實想要鍛煉腿部肌肉並不是非常的困難，只要我們能掌握幾個基礎有效的動作，那麼也就會使我們的腿部肌肉迅速成長變得結實。

如果要是在家裡的話不藉助任何器具，我們可以做深蹲這個動作，這個動作是非常有效的鍛煉我們的臀部與腿部的肌肉群，而且能夠達到一定的效果。可以每天做4組深蹲動作一組，以15次到30次為標准，這樣長此以往堅持下去，自己的大腿肌肉與小腿肌肉就會慢慢變得結實，並且能夠使我們的臀部肌肉也更加的結實。

還有就是可以去健身房通過一些器械進行鍛煉，因為健身房的一些器械是專門針對腿部肌肉進行設計的，所以說在這些器械上鍛煉會起到事半功倍的作用。再用鍛煉腿部的器械的時候。也要分組進行鍛煉，也是進行4組練習，每組10~15個。這樣不但能夠有效的鍛煉腿部肌肉，也能夠使肌肉有一個緩解的過程，非常的適合進行訓練。

總而言之一句話鍛煉腿部肌肉，會給我們的身體帶來很大的改善，要知道腿部訓練做得好的話，完全能夠加強我們的基礎代謝率，這樣能夠更加的塑造出我們完美的體型。

7、在家裡如何鍛煉腿部力量和肌肉

隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊致、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕松收獲翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲

注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉

注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳

注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側卧抬腿

注意事項：側卧在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢

注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲

注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛煉臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每周練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。

8、在家裡怎麼樣練後腿？多久可以練開？

後腿？！您別逗了，又不是豹子，前腿後腿O(∩_∩)O~

其實，要把腿練開，建議在打球之類的運動後直接拉,效果最好

拉筋可以安排在晚上，活動了一天不易受傷，效果也比早上好。但也要適當熱身，出了一點汗再來

9、在家裡如何鍛煉腿?

動作一：蛙式下蹲
動作解析：首先將雙腿向外打開，略大於肩寬，專腳尖向外，然後屬慢慢膝蓋彎曲向下蹲(上半身保持直立)至到大腿與地面平行，保持2秒，再站直。重復該動作，10次為一組，總計做4組。
動作二：墊腳下蹲
動作解析：先將雙腿並攏，腳跟靠攏腳尖打開成45度角，接著將腳跟慢慢抬起，然後膝蓋彎曲做下蹲動作，腳跟保持離開地面，做到半蹲，保持2秒再還原。重復該動作，10次為一組，總計做4組。
動作三：夾皮球下蹲
動作解析：雙腳與肩同寬，將半徑約10公分大小的皮球(或者用浴巾打一個結代替)夾在兩腿之間高於膝蓋處，保持穩定，緩慢下蹲，大腿內側用力夾緊皮球，保持2秒後再還原。重復該動作，10次為一組，總計做4組。
動作四：大腿內側夾皮球
動作解析：取出瑜伽墊躺在墊子上，彎曲膝蓋，把皮球(或是抱枕、礦泉水瓶)置於大腿內側，用大腿的力量去擠壓皮球，保持30秒，再放鬆10秒。每天做40次。

10、在家怎麼練腿部肌肉？

深蹲是練copy大腿肌肉的王牌動作。深蹲的標准，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。

身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。

(10)在家裡能鍛煉後腿肌腱擴展資料：

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁，就會傷到膝關節。

2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。