髂脛束肌腱炎病因

1、如何鍛煉髂脛束

骼脛束起於髂骨，止於脛骨，位置表淺，與大腿和臀部許多肌肉相關聯，部分與小腿的筋膜相連。它的主要作用是完成軀幹部和下肢的力量傳遞，同時可以和大腿擴筋膜緊張，起到輔助支撐的作用。長距離的膝蓋屈伸動作，骼脛束與脛骨相連的部位特別容易因為摩擦引起勞損性損傷。此時會出現大腿外側一些或者膝蓋外側的尖銳疼痛。只要是腿部的動作練習都可以練到它，但它在動作過程中並不起主導作用，所以你沒有太大感覺。沒事不要亂搞，物極必反。

2、髂脛束炎症狀

我是河南中醫學院骨傷科大夫,你這種情況是因長期跑步所引起，主要原由是由於你缺乏自我放鬆，中醫治療首先用冰敷後加以針灸 或按摩~包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離.下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續.髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊加以放鬆~歡迎縱患者有疑問加2235354572 張大夫

3、關於騎車導致膝蓋痛。可能是髂脛束綜合症。怎麼辦？

你好，1、自我治療：
停止跑步，特別是在劇烈的疼痛緩解後。減少訓練負荷和強度，避免在起伏不平的路面上或下坡時進行奔跑
讓你的醫生或葯劑師給開你一個療程（5-7天）的非甾體類抗炎葯物（異丁苯丙酸/扶他林/雙氯芬酸鉀/美洛昔康）
對膝蓋進行冰敷---10分鍾/2小時，以緩解炎症
自我按摩---用山菊油或消炎凝膠劑對肌肉進行按摩（沿大腿外側方向），不要按摩膝蓋外側，那將會使你感到更加疼痛，加劇摩擦綜合症
拉伸骼脛束---右腳交叉於左腳之後站立，左手扶住牆/柱子/椅子/其它支撐物。將身體重心向支持物的方向傾斜，同時將你的右臀推向支持物反方向。保持右腳固定，左腳彎曲，你應該能感覺到拉伸了從右臀到右腿外側的骼脛束肌肉，保持30秒，緩慢放鬆，然後換另一邊進行，每天重復拉伸2-3次。
記得在跑步之前進行充分拉伸
逐步地恢復跑步
一般情況下，完全恢復需要三到六周

2、醫學治療：
如果傷勢在進行自我治療兩周到三後沒有好轉，進行物理治療
請矯形醫生或足科醫生為你定製矯形器控制關節過度旋前
如果物理治療對傷勢無效，可以注射可的松或對骼脛束動外科手術進行治療

3、其它方法：
游泳，水池跑，健騎機（在低檔位）
避免做任何對骼脛束施加力量的練習，避免爬樓梯

預防措施：
拉伸骼脛束、四頭肌、腿後腱和臀部肌肉，保持30秒，緩慢放鬆，每天重復拉伸2-3次
記得在跑步之前進行充分拉伸
按訓練計劃逐步加強鍛煉
穿著合適的鞋子，一些特殊的運動控製鞋和矯形器可以對關節過度旋前進行矯正
避免在起伏不平的地面上和下坡時奔跑（在平坦的路面上進行鍛煉）
在訓練計劃中合理地安排休息

4、髂脛束摩擦綜合征 好了跑步還是痛

我也有過和你一樣的運動損傷。我咨詢過專業的人士。

造成損傷的原因應該是，每次跑步里距離增加太快，尤其是戶外跑步、下坡跑步過多，臀部運動控制不好的話容易造成骼脛束損傷。特別是腳部過度內翻、雙腿長短不一或者臀部肌群力量弱的容易受此損傷。骼脛束綜合征屬於難對付的和非常脆弱的損傷。
建議你休息一段時間，減少每周跑步的里程。要想預防的話，可以採用水平移步、深蹲、臀橋等方式鍛煉臀部、大腿部的肌肉群；跑前、跑後放鬆大腿外側；選擇穩定性的跑鞋或者適合腳部外翻的的跑鞋。
我現在很注意了，就沒有疼過。
不過我最近跑步腳底疼，好像是足底筋膜炎……郁悶。跑步都會有損傷的，注意就好。

5、你好我現在右側腰偶爾會很痛，骨科醫生臨床診斷是「滑囊炎」後又有一位診斷是「髂脛束」?這到底是什麼病？

滑囊炎的診斷不太可能, 髂脛束拉傷也許可能
具體是什麼得當面查體才知道. 不過你不用擔心 這2種疾病都不嚴重 也不需要治療 休息 理療 熱敷 都可以痊癒得

6、髂脛束包括哪三塊肌肉？

髂脛束上肌肉不止三塊。

髂脛束包括的肌肉如下圖：

髂脛束：包繞大腿的深筋復膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣,其上分為兩層,包裹闊筋膜張肌,並與之緊密結合不宜分離.下部的縱行纖制維明顯增厚呈扁帶狀,後緣於臀大肌肌腱相延續.髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。臨床上常用髂脛束作為體壁缺損、薄弱部或膝關節交叉韌帶損傷等修補zd重建的材料。

7、一個月前跑半馬，左膝蓋外側疼痛，可能是髂脛束綜合症，現在跑起來沒什麼問題了，請問跑全馬可以嗎

建議還是不要跑了，傷病還是需要多養養的，以防之後再次復發，如果真的想跑還是跑短途的，不要太長，跑步對膝蓋的損傷還是不容小覷的，建議觀望，做一些康復訓練