1、得了跟腱炎如何鍛煉身體？
這種跟腱炎主要考慮可能是因為以前高強度訓練以後導致的，可能是因為局部反復損傷，最好是要到醫院評估一下，治療上也可以外用一些消炎止痛的葯物，外敷中醫膏葯調理是可以的，具體用葯請遵醫囑。跟腱炎的鍛煉方法保持拉伸兩腿，可以適當的進行曲腿扶牆運動，堅持運動鍛煉，避免高強度的運動，注意休息，合理膳食，加強營養，扶牆時注意緩慢彎曲膝蓋，雙腿微曲，輕微拉伸，不要過於激烈，單腳前傾，注意感受腿部的拉伸。可以進行站立墊腳運動。
2、運動傷害後遺症
運動傷害後遺症有很多種的啦，樓主不要自己猜測嚇自己，最好是去醫院做個全面的檢查，這樣放心點。現在么可以吃點今幸護命素，我感覺樓主像是長期勞累而導致的免疫力低下啊。還是吃點能夠提高免疫力的護命素吧，就算有什麼後遺症也剛好能夠為治療做做准備。
3、背部肌肉是干什麼用的
背部肌肉
談訓練動作之前，有必要先了解一下我們要訓練的肌肉，以及它們的功能。主要的背部肌肉包括：
豎脊肌：又稱骶棘肌，包括髂肋肌、比較長肌、棘肌，是負責伸軀乾的主要肌肉(使軀干後部靠近雙腿後部)。在硬拉和山羊挺身等動作中，豎脊肌會積極參與。
背闊肌：背闊肌的主要功能是使肩部伸展、內收、內旋。在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水平拉類動作(如劃船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。垂直拉類動作對背闊肌的刺激更強烈。
菱形肌：菱形肌是位於肩胛骨之間的深層肌群。主要功能是使肩胛骨內收或者叫縮回(使肩胛骨向後拉)。在垂直和水平拉類動作中，菱形肌都會積極參與。水平方向的劃船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。
斜方肌：這塊鑽石形的肌肉非常有趣。它的肌纖維有幾種不同的走向，根據募集的肌纖維的不同，它能夠做出幾種不同的動作。健身房裡比較常見的斜方肌訓練動作都是針對上部的，上部的主要功是上抬肩胛骨和鎖骨。主要的訓練動作是各種聳肩。體積較小的肩胛提肌也能夠幫助上抬肩胛骨。斜方肌中部的功能是(和菱形肌一起)使肩胛骨縮回。所有肌纖維同時收縮，也能夠幫助肩胛骨縮回。比較後，斜方肌下部的功能是使肩胛骨下壓(向下拉動肩胛骨)。
背部訓練要領
1.反手引體向上是指掌心朝向身體，正手引體向上是指掌心向外。
2.在垂直拉類動作中，背闊肌參與更多;在水平拉類動作中，菱形肌和斜方肌中部參與更多。一般說來，做動作時，軀干越接近垂直，背闊肌參與越多;軀干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉參與越多。要全面、平衡地發展背部，這些知識很重要。
3.在比較低點伸展，在中點(頂點)擠壓，想著以肘拉動重物。這聽上去很簡單，但我敢打賭，有95%的訓練者在背部訓練中動作幅度不足。這就像有些人用半蹲代替深蹲一樣，他們想利用大重量來顯示自己，而不關心做出正確的動作。
要想自起點到嵌入點充分發展肌肉，全程動作是必需的。在起點和終點，使得背部保持緊張的同時伸展，在中點(頂點)擠壓，以確保正確完成拉類動作。
想著以肘拉動重物能夠幫助我們專注於利用背部肌肉而不是手臂肌肉。把你的手臂想像成鉤子，即可減少手臂的參與，有效刺激背部肌肉。
4.做動作時總是保持挺胸。如果你在意下背部健康的話，這一點在所有動作中都非常重要。做動作時，抬高胸腔，保持挺胸。這會使得脊柱保持自然的曲線。背部在負重時彎曲是導致下背部損作的端要原因，因此做動作時要使脊柱保持自然的曲線。
如果你難以理解這一點，可以想想自己在海灘上的樣子。男人(以及一些女人)想要展示自己的肌肉，他們自然會抬高胸腔，或者使胸部張開。進行重物訓練時，想著這種「肌肉海灘」反應，因為它能夠保持自然的脊柱姿態。
5.採用大重量的基礎背部訓練動作，使肌肉平衡發展。背部不僅對於全身肌肉的平衡發展和力量的提高非常重要，還能夠幫助你避免損傷。你一定見過很多塌肩的、有肩撞擊綜合症的、有肌腱炎的訓練者。如果他們能夠像訓練胸部和肩部那樣認真訓練背部，很多人都會痊癒。強壯的肩胛骨縮回肌和下壓肌對於保持肩部健康和上肢體姿非常重要。
6.專注於動作。發達的背部屬於善於思考的人。你必須專注於動作，因為你無法看到背部肌肉。 基礎動作
對於背部而言，大重量的基礎動作是永遠不能忽視的。
寬握正手引體向上
它能夠有效發展背部寬度。它是發展背闊肌(尤其是上部)的比較有效動作。寬握正手引體向上也能夠發展大圓肌——一塊靠近背闊肌上部的較小的肌肉。
採用正握，握距大於肩寬，手臂放鬆，懸垂。在比較低點，擠壓背闊肌和中背部，以肘拉動身體上移。身體稍微後傾，使得背部向後彎曲，這樣有助於優化移動軌跡。你可以上拉至下巴高於橫杠或上胸觸杠。擠壓、保持一秒，然後使身體有控制地下落，直至充分懸垂。
胸骨反手引體向上
胸骨反手引體向上出現已經有一段時間了，但我不確定有多少人把它加入了訓練計劃。原因有二：1.他們不知道這個動作;2.胸骨反手引體向上很困難!胸骨反手引體向上是一個很棒的動作(尤其適合忙人)，因為它兼具反手引體向上和劃船的價值。
起始動作與標准反手引體向上相同。採用反握，握距與肩同寬，懸垂。擠壓背闊肌和中背部肌肉，以肘拉動身體上移。在中途，使身體積極後傾至接近水平，使得接下來的半程接近於劃船動作。在比較低點伸展，在頂點充分擠壓中背部肌肉。這個動作幾乎能刺激到上背部的所有肌肉。
啞鈴劃船
想提高背部厚度的人都不應忽視啞鈴劃船。這個動作難度小，只要你足夠專注，可以迅速提高訓練重量。使用啞鈴與杠鈴相比，不僅有助於發展單側力量，還能夠加大動作幅度，因為啞鈴可以比杠鈴更靠近身體。
有一次，我指導的一個排球選手說，她早已知道如何做啞鈴劃船了。我請她演示一下，她說：「它就好像啟動割草機一樣。」她把另一側膝部置於訓練凳上，做出了我所見過的比較醜陋的劃船動作!她利用了每一塊肌肉來做這個動作，就是沒有用到中背部和背闊肌;她轉動脊柱，利用慣性完成動作，我都奇怪她怎麼沒有出現椎間盤突出的問題。
我的啞鈴劃船動作與大多數人的做法稍有不同。站在一個穩固的物體後方約兩英尺處，空著的那隻手置於該物體上。讓啞鈴懸垂，伸展背部肌肉。以肘部拉動重物上移，直至接近下腹部。擠壓中背部，然後回到起點。由於雙腳都位於地面上，身體會更加穩定，更強的穩定性意味著更大的重量，更大的重量意味著更快生長。
V形握柄劃船
這是我喜歡的混合動作之一，它兼具俯身劃船(大重量)和V形握柄劃船(譯註：指鋼索劃船)的價值。因為俯身劃船可以使用大重量，V形握柄劃船的動作軌跡更靠近身體，加大了動作幅度。將杠鈴的一端抵在牆角，將V形握柄置於杠鈴另一端下方。使用比較小的杠鈴片，這樣可以加大動作幅度。
動作與俯身劃船相似，只不過使用V形握柄時，你採用的是對握。雙膝微屈，在整個動作過程中確保挺胸。在比較低點使手臂充分伸展，以肘拉動重物上移，直至靠近肚臍，擠壓背部。然後使重物有控制地下落，回到起點。
硬拉
硬拉是發展下背部肌肉的比較佳動作：一方面，它能夠發展豎脊肌;另一方面，大重量硬拉能在合成代謝方面產生很大影響。要發展豎脊肌，站位較窄的傳統硬拉更加有效;而相撲硬拉則能夠發展整個後側鏈條(臀部、腘繩肌、豎脊肌等)。
我相信每個讀者都聽說過硬拉時背部受傷的人。在這方面，硬拉和深蹲一樣：如果你的動作不標准，或者使用的重量太大，就有可能受傷。問題在於，很多人聽說了這類意外之後，就決定放棄那些真正能夠提高力量和肌肉的大重量的基礎動作。硬拉和深蹲有可能是比較有利於發展力量的兩個訓練動作了。
為發展背部肌肉，我建議你採用傳統硬拉。雙腳相距比較近，使脛骨處於鈴桿後方兩三英寸處。俯身時，脛骨將會自然前移，輕觸鈴桿。重心置於腳跟，挺胸。如果你沒有挺胸，你的下背部很可能會彎曲，有可能導致受傷。
深呼吸，使腹部和下背部保持穩固，腳跟蹬地，同時以肩部向後拉動重物。當你向上、向後拉動重物時，你可以想著挺胸，擠壓臀肌。由輕重量開始練習，完善技術，然後逐漸加重。
山羊挺身
山羊挺身是純粹的下背部訓練動作，也就是說這個伸軀乾的動作將大部分負荷施加在了豎脊肌上。
這里需要驅散一個流言：抬高軀干至超過自然位置並不像我們聽說的那樣危險。我與Ft.Wayne當地的運動脊椎指壓治療師、力量舉選手MikeHartle博士探討了一下這個問題，我得知軀干可以移動至超過自然位置30度。我並不建議在這個動作中做到這種幅度，但超過自然位置5-10度是不會對脊柱有害的。
下面是做法。在羅馬椅上俯卧，髖部頂端應該超過凳面中點，軀干懸垂並與雙腿垂直。擠壓豎脊肌，抬高上體，直至上體與下肢成一條直線，或者稍高一點。在頂點擠壓，保持一瞬間，然後使身體有控制地下落，回到起點。要使用重物，可以將一個杠鈴片抱在胸前，或者雙手持一個啞鈴，置於頭部後方。
深蹲
你說什麼?深蹲不是背部訓練?我要說：即使深蹲不是發展(背部)力量與肌肉的比較佳動作，它至少也排在前3名之內。
我曾到西部杠鈴俱樂部在DaveTate和路易·西蒙斯的指導下訓練過幾次。那裡的運動員都有著發達的、厚實的背部肌肉。這些人可以深蹲800磅，900磅，甚至1000磅以上。想想看，如果你的背部能夠支撐住那麼大的重量，你的背部肌肉會有多麼發達?更不用說深蹲這樣的重量了。
深蹲使用的肌肉很多，在合成代謝方面影響很大，而且有助於提高骨密度。
本文不具體介紹深蹲動作了，這種工作還是交給IanKing或DaveTate吧。你只需要記住，如果你想提高力量、健康和肌肉，你比較好把深蹲加入訓練計劃。
倚牆滑動
你們大多數人可能從未聽說過這個動作。這個動作並不是用來發展肌肉體積的，它是一個很有價值的、以背部的小肌肉和被忽視的肌肉為目標的訓練動作。
我們此時關注的是肩胛骨縮回肌(斜方肌中部和菱形肌)和肩胛肌下壓肌(斜方肌下部)。如果這些肌肉軟弱無力或未被募集，就會導致肩部向前塌。在那些上體疼痛和功能不良的病人當中，這種體姿比較為常見。他們的胸部肌肉過於緊張，中背部肌肉軟弱無力，這種情況早晚會導致受傷。而這個簡單的訓練動作能夠幫助你改善體姿和運動能力。
直立，上背部和屁股靠牆，雙腳前移約18英寸。抬高雙臂，使上臂與地面平行，前臂與地面垂直。雙肘和雙手靠牆。接下來，將雙肘向後、向下拉。
剛開始，你會感覺很困難，所以不必給自己設定太高的目標;當你感覺適應了以後，再逐漸增加強度。如果你的動作正確，你會感覺到肩胛骨之間的肌肉酸痛。
奧林匹亞硬拉
如果只練習聳肩，斜方肌的體積不會增加很快。如果你從未嘗試過OlympicPull或者叫powerpull動作，你可能會有相見恨晚之感，它對你的斜方肌的刺激是任何動作都無法相比的。這個動作的比較大好處是，它非常簡單，任何人都可以掌握。
手握杠鈴，握距稍大於肩寬(clean握法)，直立。接下來，屁股向後推，抬頭挺胸，肩胛骨縮回，雙肘張開。這樣能夠使手臂保持挺直，避免手臂過早彎曲。接下來，雙腳迅速蹬地，利用聳肩動作帶動重物上移，越高越好。
記住，剛開始不必使用太大的重量。重要的是在使雙肘保持鎖定，手臂保持挺直的前提下，盡量高高聳起肩部。當你掌握了以clean握法完成這個動作之後，嘗試一下不同的握距，以充分發展斜方肌。
4、廣州哪間醫院看骨科好
你要是人在廣州的話可以去廣東葯科大學附屬第三醫院（骨科中心）或者廣州軍區廣州總院就醫！！！這2家相對好一點，作為本地居民，我是最推薦這2家的，都是公立三甲的。
當然你也可以去其他骨科的，但相對差點，如果是稍微大一點的骨科問題，我是不太推薦的。廣州醫科大學附屬第二醫院（骨科中心）、廣州正骨醫院、南方醫科大學珠江醫院（骨科中心）、中山大學附屬第三醫院（骨科中心）、廣州軍區廣州總醫院（骨科中心）
5、鍛煉身體，這幾天腿部肌肉有點疼，怎麼才能緩解呢？
健美操運動的損傷與預防
一、什麼是運動損傷？
運動損傷即在運動過程中及之後發生的各種傷害及並發症。了解運動損傷的特點可以早點做出預防和准備，正確的了解急救方法、診斷治療對減輕症狀和損傷有很大的幫助。
健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛煉方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，並了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加康復鍛煉，之後才能參加鍛煉：
二、預防損傷的10個主要方法：
1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等
2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議
3、學習防止運動損傷的技術和理論
4、投資運動鞋、扶腕、護膝等
5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。
8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛煉不同的肌肉群
0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止
三、健美操運動會產生那些運動傷害？
一般有氧操常見疾病有：肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損、頸椎疾病、脛骨膜炎等。
一般損傷的主要原因：鞋、地面、套路問題、過度使用某塊肌肉。 解決方法是調節肌肉、柔韌和力量防止受傷。在有經驗的健身指導下健身，初級者先做低強度的練習，循序漸進。在家裡做操要確定錄象帶的難度等、是否有準備活動、有無快和激烈的運動等，一些伸展運動有防肌肉過度拉傷。一般一邊要伸展10秒，使你的心率保持在有氧心率上=（220-年齡）*80%左右。 在運動前中後都要喝水、防脫水、頭暈、肌肉疲勞酸痛、抽筋等。低估放鬆的重要性，它能除去乳酸、腎上腺素，不使血液情況差。一般鍛煉，比較安全的方法是一周2 次左右，慢慢到最多一周5次，根據自己身體的情況，如果出現痛你就停止運動。不要運動試圖穿躍疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到永久的傷病。如果24小時疼痛不減請馬上找醫生。
嚴重受傷通常的處理方法依次為：1）停下來 2）冷敷 3）用綳帶4）受傷部位抬高（5）過一些天無效果就得上醫院。 慢性受傷：使用與嚴重受傷不同，看醫生，確定受傷原因。
過度拉傷：必須提高運動技術、使用適當運動強度、頻度和持續時間。 當出現運動反應：如在頸、臉、手臂上的疙瘩或斑點過敏性反應，運動過敏性反應是一般需要馬上治療。如果出現運動哮喘：可能因為在寒冷、灰塵、和潮濕的環境中鍛煉。好的方法是找比較良好的運動環境、進行治病。
四、特殊有氧運動受傷的主要情況：
1、踏板操（Step Aerobics)主要受傷情況、產生原因和預防：
（1）肌腱炎、小腿肌痛：踏板過高、腳在踏板上位置不好，預防：調板高、腳在板上放平。
（2）脛骨炎，前腳、趾骨痛：原因：上下板過猛，預防：不急於求成、教學速度放慢。
（3）膝蓋和膝腱傷：踏板太高，預防：練習者最好的高度使腳在膝部角度控制在83-90度。
（4）籽骨痛、籽骨炎：由於踏板高、練習者下地離板遠、腳趾柔韌差，預防：下地近板。
（5）腳或腳趾痛，由於板高、鞋的前腳掌太軟。預防：調低板高、穿前腳掌硬的鞋。
2、熱舞、有氧操、有氧舞（Hi/Lo、Funk、Aerobics、Aerobic Dance）主要受傷情況和預防
（1）最容易受傷的部位是脛骨、腳、背、踝的拉傷或扭傷：
內因：技術水平差，用力過度、協調、力量、耐力差，生理結構原因。預防：循序漸進
外因：側面運動、跳、躍、轉動作多，鞋、場不好、教法不好。預防：分別解決
（2）心力憔悴疲勞：原因長時間運動、乳酸堆積，預防：控制運動時間、做暖身伸展放鬆
（3）運動抽筋： 運動出汗過多，沒有喝水，而出現頭暈，疲勞，抽筋
3、地面練習(Floor Exercise)主要受傷情況和預防：
（1）頸椎疾病：做仰卧起坐時沒有保護頸部。預防：做仰卧起坐時用手托頸部
（2）腰椎疾病：做仰卧起坐時手沒有屈腿。預防：做仰卧起坐時屈腿90度。
（3）膝蓋疾病：經常一腿跪一腿後或側踢。預防：支撐腿下墊厚的東西。
五、與運動環境有關的運動損傷：
1、與溫度、濕度有關的運動損傷：
特殊的溫度和濕度環境對鍛煉者影響很大，在大熱天運動，穿少的衣服可以透氣和出汗。一些特別為減肥設計的"出汗衣""裹肚衣"等對人體的健康都相當不利的。這種減肥只是減水分，隨人體的水攝入又馬上體重恢復。
在潮濕的時候或地方訓練，由於汗不易排除體外，不利人體降溫，這對心臟很不利。在熱天，充足的水分對心臟有益，這樣身體可以通過排汗降體溫，通常在運動前喝一、兩杯水，在運動中10-15分鍾和少量水。 人體對脫水的反應要慢，當感到口渴時，人已經脫水了。少量脫水影響動作，大量脫水影響生命。運動中的大量脫水會導致人的抽筋。
2、與溫度、濕度有關、有潛在疾病危險的環境：
（1）可能出現抽筋、輕度中暑、心力憔悴的環境：（溫度34度、濕20%）（溫度31度、濕50%）（溫度28度、濕100%）
（2）很可能出現抽筋、輕度中暑、心力憔悴環境：（溫度41度、濕20%）（溫度34度、濕60%）（溫度31度、濕100%）
（3）極可能出現中暑的環境：（溫度49度、濕20%）（溫度43度、濕40%）（溫度33度、濕100%）。
3、與溫度、濕度的疾病有：抽筋、輕度中暑、中暑（具體見前面）。
4、冷天運動運動與損傷預防：
在冷天運動中，在人未暖時要多穿衣服，等暖身後再脫衣服。 心臟疾病通常發生在在戶外工作、戶外運動時或在老年人、孩子身上，他們可能服用了有脫水作用的利尿劑的葯物而產生疾病。一些人在運動後在臉、頸部出現紅點、運動哮喘、支氣管痙攣或過敏性反應等，這些主要是在寒冷、灰塵、潮濕的環境下鍛煉產生的，人會產生嚴重的咳嗽和不舒服。人在出現這種情況下要馬上就醫並找出是否是其它疾病引起的。預防的辦法：做好充分的暖身運動，不要在寒冷、灰塵、潮濕的環境下鍛煉。 運動過敏性反應一般很少發生，這種病情通常會危及生命，需要馬上急救。
在冷的天氣里，衣服要保暖，外衣在暖身時會保持體溫，在運動時脫去外衣，在放鬆時穿上以防止受冷，在冷天羊毛服裝有隔熱的作用，優於棉的服裝有吸汗，在運動強度減弱時可以蒸發散熱。
5、與低溫運動環境有關的疾病有：低體溫症和凍傷（具體見前面）。
6、屈脛筋腱發炎需要多少時間好
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7、脛骨結節骨軟骨炎怎麼治？
一些11-15歲的男孩，喜歡劇烈運動，特別是踢足球。過了一段時間，逐漸出現膝蓋下方腫脹、疼痛。行走時明顯，上、下樓梯時加重。股四頭肌用力收縮時疼痛加重。以往認為是脛骨結節骨軟骨炎。後來病理證實骨軟骨並無壞死或炎症改變。一般認為是由於股四頭肌的反復強烈收縮，造成附著在脛骨結節上的髕腱軟組織損傷，進而發生異位骨化，形成局部腫塊。由於沒有一個確切的名稱，故仍沿用脛骨結節骨軟骨炎這一名稱。
一般不需要特殊治療。可以對症服用止痛葯。以減少運動量為主，4-6個月後本病可以自愈。