1、我練完啞鈴 肌肉為什麼會膨脹 手臂變粗 第二天起來又恢復原狀 為什麼啊 一直膨脹多好嗎
首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛煉的強度來決定時間。一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質供應給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。4。在家做的話可以做俯卧撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鍾。仰卧起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來鍛煉腰和腿。5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養供應，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持
2、舉完啞鈴後覺得肌肉很緊，正常嗎？
這是正常的如果你沒有這種反應的話就代表你練了等於白練！
3、舉完啞鈴後感覺手臂肌肉很緊手無法伸直正常嗎
很正常！這是肌肉進行拉伸運動過程肌肉神經適應的正常反應，所謂的鍛煉就正是為了這個效果。一段激烈運動後建議歇一歇讓肌肉吸收並適應本次運動，逐漸恢復就好了
4、健身舉啞鈴,結果第二天手一伸直肘關節附近的手筋就很痛,以前過很久康復,如今搬宿舍將近,如何盡快恢復?
盡快恢復是不可能的，誰叫你練得那麼猛，平時那個部位多活動，別太用力，活絡油別用了，換成跌打噴霧劑，這樣會快點好，平時多用熱水洗澡
5、舉完啞鈴後手臂有響聲怎麼回事？
運動時常能聽到有人發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為「彈響」。一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼疼，不伴活動障礙者屬於生理性彈響，不需要尤其處理，也不必為此過於
。關節活動時，
之間、軟骨墊與
之間、肌腱和
之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比有些清楚。尤其是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響了。當伴有疼疼或關節活動受限時，需要到醫院就診，以確定是否是關節錯位或關節受損。許多人都有這樣的經驗：握拳時，
忽然會發出「叭」的聲音，有人甚至樂此不疲，無聊或緊張時，輪流把
握得「叭答、叭答」響。關節會發出聲音，乍聽下似乎非常新鮮，不過，以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，這些都不脫
，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因
完密的封閉，以及關節滑液有效滑潤，聲音小到聽不到。事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並記錄聲波，多年前，國內即有醫師研發出關節的聲波
，可用於臨床上，「聽」出膝關節的病變。關節聲音之大，有時會嚇人一跳。這幾天一些研究有了答案。原來，當關節初「動」時，肌腱的作用力（如拉力等）會瞬間先使關節產生形變，最多可增大至7%，形變產生
負壓。這負壓雖微，但足以使
凹陷（被吸入），使溶於滑液內的氮氣、氧氣、二氧化碳等氣體，部分氣化成氣泡。研究雖指出這些響聲不足以造成軟骨傷害（能量不到可傷害軟骨的15%），不必為此擔心，不過另一項長達35年、針對350位長時間扳響
者的追蹤，卻發現這些人普遍有指節變大、抓握力卻變弱的問題。由此看來，樂此不疲的仁兄，應該有所節制才好。當然，除此機轉外，膝關節、踝關節或背部發出聲音，也可能是綳緊的肌腱在關節運動時，先稍有「走」位，再彈回原位；或是與關節隆突處有有些大的磨擦，而發出響聲，若未伴隨紅腫熱疼，一般應無大礙。目前也知道，正常關節在休止狀況下是負壓的。當關節發炎，腔壓升高，除了疼疼，也對軟骨細胞存活不利，反之，四頭肌的縮收運動，會降低膝壓，有利於減緩關節退化。因此，能作適當的肌腱伸展運動降低
壓，理論上應當可以不可以有效有所改進關節退化，瑜伽的某些動作，或許與此不謀而合。
6、為什麼舉完啞鈴後手臂變得硬邦邦的，過一會手臂又鬆弛了？
手臂變硬了，說明你鍛煉到了那個部位的肌肉，你想把手臂練得很壯的話，就內不要放鬆，肌肉容就會變成死肌肉，那樣看起來你的手就會看起來很顯肌肉，顯得很壯，搞健美的就是這樣，若果你是為了運動，比如打球，那練完了你要馬上放鬆肌肉，這樣你的爆發力才會強，爆發力就是肌肉從軟變硬誕生出的力量，如果你的肌肉一直是硬的，爆發力自然就差
7、舉啞鈴後肌肉酸疼
舉啞鈴是發展上肢力量的練習方法。初次練習後上肢肌肉酸痛屬正常現象。長期堅持酸痛的現象會減輕很多。另外練習前做好准備活動，練完後做好放鬆活動，按摩上肢肌肉，熱敷酸痛部位，都可以很大程度緩解酸痛。
8、舉完啞鈴的第二天，感覺二頭肌有根筋扯著。伸直手就痛。是為什麼？如果是拉傷的話應該怎麼做韌帶聯系？多
?
9、舉啞鈴練肌肉，舉完後第二天手臂很酸痛，這個時候是繼續練還是等酸痛恢復後再練？
肌肉訓練前最好要有有氧運動，舉啞鈴前做好做做准備活動，比如專提拉之類的，一屬開始不要做很多，循序漸進，根據自己情況分組進行訓練，可以從每組15-20次開始，做4-5組，練習時要調整呼吸，這樣可以事半功倍，每做完一組休息半分鍾，可以簡單放鬆一下，然後繼續，做的時候不要貪多，酸痛很正常，第二天繼續吧，練到不疼為止，慢慢增加訓練量，要有毅力，祝你成功
10、昨天第一次舉啞鈴，第二天手臂好痛，不能直，一直就還要痛。彎著還好，怎麼辦才能恢復過來？
這個不是什麼大問題，當自己經常不做運動，偶爾做一次，身體一下子是會受不了的，在適應兩三天慢慢就好了。注意力度不要太大了，小心傷了身體