1、如何運動才能健康又不傷身
可通過測心率更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數脈率。可以像醫生把脈一樣，計數30秒鍾的脈搏次數，乘以2就得到每分鍾的脈搏次數，即脈率。有氧運動的適當脈率為（220—年齡）×（60％～85％）。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢？首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數為185；再用這個數乘以（60%～85%）就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鍾應達到的心率范圍。
此方法不分男女。需要說明的是，此公式適用於大多數沒有明顯疾病的人。對於年齡在50歲以上並伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為（170—年齡）×（60％～80％）；也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔，以防出現危險。
怎樣掌握運動強度呢？
有氧運動需要一定的持續時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率後，至少持續20分鍾以上。研究表明，（220—年齡）×（60%～85%）的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對於剛開始鍛煉的人來說，持續運動20分鍾以上並不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。