1、小腿肚的肌肉雞肌腱怎麼減
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。對於注重健體塑身的男士，只要採取正確的方法，它確可以雕塑身體的每塊肌肉。 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，能有效發達股二頭肌。 小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。 背部：與杠鈴相比，用一隻或兩只啞鈴做俯身劃船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船動作不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發達背部兩側的肌群。 胸部：仰卧長凳上，用啞鈴做平卧、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利於肌肉的增長，因為它能深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習，以發展胸肌的各個部分。一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴卧推舉練習。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔，避免運動損傷。 肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。 肱二頭肌：啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌「峰」的一項最佳練習。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從後面看塊分離，清晰突出。 肱三頭肌：用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形。練習時可將啞鈴盡量放低，以加強訓練效果。 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群。發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。 大腿：腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習，可發展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習，則可發展股二頭肌。還可以做啞鈴剪蹲。 腹部：仰卧，將啞鈴置於腦後收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。
2、我鍛煉啞鈴後，肱二頭肌肌腱拉傷手臂伸不直，一伸感到非常疼疼，要緊嗎
沒有事情的，拉傷過一段時間就好了，這段時間最好不要練習了，要真想堅持練的話就稍微練輕點的！
3、我的肱二頭肌下的肌腱用力會痛，比如和別人掰手腕，別人勁比我小我還是會痛，打籃球用力也是。我用啞鈴鍛
肌肉拉傷，建議多休息，不要強度鍛煉，等恢復後再慢慢鍛煉，強度別太大了
4、啞鈴練怎麼肱二頭肌 練了一段時間了，力量也不見明顯長，而且每次練都是肌腱和小臂先累，然後我把重量一
力量增長是在正確姿勢和強度訓練後，在有良好營養的休息時候增長的，所版以有幾個要權點：1、正確姿勢和強度，2、營養，3、休息。
姿勢要正確，一般二頭肌採用的是二頭肌彎舉來進行力量訓練。首先正確姿勢是保持身體穩定，大臂貼緊軀干，小臂手持啞鈴，手心向前，此時為了小臂不發力，可以將手腕略向外翻。保持大臂不動，心中想著以二頭肌發力拉起啞鈴，頂峰收縮1秒，然後放下，整個過程就幾乎只有二頭肌發力。由於目標不是增加緯度，可以不用拉長下放時間。選取啞鈴的重量要在這種標準的動作只能做4-5個，如果需要借力了就說明動作不標准了，則依靠借力做完這個動作後就停下休息，組間休息2-3分鍾，一個動作3組。除了普通二頭肌彎舉還有牧師凳彎舉、杠鈴彎舉、窄距反手引體向上等動作一個意思。
鍛煉完後可以立刻補充糖類和蛋白質，比如增肌粉或者蛋白粉+葡萄糖，遠離脂肪。
休息就是每次訓練盡量間隔24小時以上再進行第二次訓練，因為這個強度足夠大。
最後吐槽：想要力量為啥是單純練習二頭肌力量。因為日常動作不大可能存在一個動作只用肱二頭肌發力，也就是實際上你的小臂是你力量的一個瓶頸。
5、我15歲一周做一次鍛煉5組俯卧撐一組20個還有啞鈴鍛煉。我手肘肌腱彎曲的時候骨頭要響有點點疼。
你可能鍛煉的時候拉傷了肌肉，並且關節有些錯位，按理說，你一天做100個俯卧撐，這不算多，肯定是你鍛煉的時候方法不對，沒有掌握技術的要領，使關節受到損害，最好還是到本地的正規醫院，去骨科看一下。
6、為什麼我啞鈴彎舉第二天二頭肌肌腱酸疼 二頭沒感覺
你說的部位不是叫肌腱，而是應該叫肱肌，是在肱二頭肌下面，深層肌肉。它和肌肉一樣，被鍛煉後，同樣會酸的。
7、用啞鈴健身時，左手腕扭傷，半年時間還沒好，年前又摔了一跤，傷了同一處，拍片是肌腱損傷，怎麼辦？用什
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