訓練腿部肌腱視頻

1、手腕肌腱斷裂功能鍛煉視頻教程

;;;你好。首先我建議，去淘寶上看看有沒有相關教程視頻，像軟體編程的教程，在淘寶上3塊錢可以買10多個G的學習視頻呢,是歸納好的，還有相應的源代碼，你就少喝一瓶水去買下唄。
就算買回來不如意，也無所謂啊

或者你可以加一些QQ群，或者其他聊天軟體的語音房間，有些群或者房間會開課的。
希望我的意見對你有用。

2、如何快速劈叉。

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。

2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。

3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。

(2)訓練腿部肌腱視頻擴展資料：

1、豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

3、想健身，看了一些視頻二頭肌肌腱斷裂的怕怕的，想問下新手練二頭肌會肌腱斷裂嗎。。看了視頻不敢練了？

只有超大強度的訓練才有可能引起這樣的問題。新手來說一般強度沒有那麼大。而且也不會由於疲勞而產生了肌腱的損傷，所以年輕人、新手都不會出現這么嚴重的問題。只要我們科學鍛煉，前面做好熱身後面做好放鬆，一步一步的按照你教練的要求來做，是不會產生這么重大的傷病的。

4、深蹲世界記錄是多少？

深蹲世界記錄：

52公斤級，301公斤：

由波蘭運動員 Stanaszek2003年11月5日創造，這是他體重的5.79倍。

56公斤級，293公斤：

由波蘭運動員Anderzej Stanaszek2003年3月22日創造，這是他體重的5.61倍。

60公斤級，320公斤： 

由瑞典運動員Magnus Karlsson1999年10月2日創造，這是他體重的5.33倍。

67公斤級，365公斤 ：

由美國運動員Thomas James Hoerner2006年4月1日創造，這是他體重的5.5倍。

75公斤級，403公斤： 

由美國運動員Al Caslow2009年3月22日創造，這是他體重的5.37倍。

82公斤級，424公斤 ：

由美國運動員Derek Wilcox2011年4月16日創造，這是他體重的5.17倍。

90公斤級，479公斤 ：

由美國運動員Shawn Frankl2009年8月22日創造，這是他體重的5.32倍。

100公斤級，499公斤： 

由美國運動員Sam Byrd2008年6月7日創造，這是他體重的5.02倍。

110公斤級，517公斤 ：

由美國運動員Chuck Vogelpohl2009年8月23日創造，這是他體重的4.75倍。

125公斤級，540公斤 ：

由美國運動員Dave Hoff2012年3月11日創造，這是他體重的4.32倍。

130公斤級，575公斤 ：

由芬蘭運動員Jonas Rantanen2011年10月8日創造，這是他體重的4.18倍。

140公斤以上級，574公斤 ：

由美國運動員Donnie Thompson2011年8月21日創造，這是他體重的3.28倍。

(4)訓練腿部肌腱視頻擴展資料：

注意事項：

深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。

在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定要小心謹慎。

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上， 以提高承受力。

還要使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。

另外，要使杠鈴和身體的總重心接近，或通過支撐面中心。

總之，明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作。

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。

做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。

深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。

杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。

杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。

調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。

練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。

把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。

參考資料來源：

網路-深蹲

5、尺側腕屈肌腱在哪裡 視頻

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