肌腱可以拉長

1、同樣的路程，跑步和正常走路哪一個對鍛煉效果更好?

因為跑步能讓全身運動起來，起到鍛煉全身筋骨的作用，而走路起不到這種效果。所以跑步鍛煉效果更好。如果只是說一定的路程我用兩種不同的運動的方式來完成，所用的時間自然是不會一樣的，這個自然是沒有辦法進行比較的，有很多喜歡快走這個運動方式，那麼和我們的慢跑比起來，我們都運動同樣的里程效率會是怎麼樣的呢？下面我們就一起來看看吧

從速度上來說慢跑也肯定是比快走要快一點的，這是毫無疑問的，那麼同樣的里程，跑步一定是會先完成的，而慢跑就不會那麼快了，所用的時間就一定會長，那麼按照我們前面所說的，同樣的里程用的時間多的消耗熱量就會多一點，顯然這個是不成立的。

這個就不能光光之看運動時間的多少了，還要看運動強度了，雖然我們知道做有氧的運動強度是不應該太大的，但是是有一個最佳的運動強度的，低於最大心率的50%的運動強度也是不夠得。

還有就是一種是在步行而另一個是在跑，跑步的時候身體是有一個騰空的，所以我們所做的功就多一點，消耗的也自然會多一點，但是快走是沒有的，無論怎麼樣快走雙腳至少是有一隻腳在地面上的，不然就是跑了。

從心率上來說，也就是強度上來說，運動強度大一點的肯定是慢跑了，快走始終是沒有辦法達到那麼快的心率的，沒有強度的運動是不可能有一個好的運動效果的。

不過呢，快走還是很適合一些運動能力比較的低的人群做的，比方像一些老年人還有一些過於肥胖的人，都是不適合做大強度的運動的，特別是一些過度肥胖的人，不要強求自己，過度的運動對自己的膝蓋以及各個器官都是一個損害。

由於身體的體重過大自己骨骼承受不了那麼大的壓力，不僅得不到健康，傷害也隨之而來，採用強度低一點的快走還是不錯的。

要

2、跟腱短可以通過鍛煉拉長嗎？？

可以的。

可以用壓腿、拉筋等鍛煉拉長跟腱。

1.做壓腿動作時，鍛煉者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛煉腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。

2.鍛煉者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕松，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。

3.雙手扶臀或膝站立。保持腳跟著地並且雙腳相互平行。呼氣，屈膝，沉髖，在保持雙腳平放於地面的同時緩慢向下移動重心。

4.斜靠於牆上，保持頭，頸，脊柱，骨盆，雙腿和兩踝成一條直線。保持雙腳平放於地面並且腳尖直朝前。呼氣，屈臂，向牆傾斜身體，向前移動重心。

5.手抓桿子作為支持，雙腳平行站立，相距30厘米。呼氣，身體後傾，保持腳跟著地, 雙膝至腳址後方。在能力范圍內，盡力下蹲。恢復直立姿勢時呼氣。

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

3、怎樣將跟腱練長?

跟腱拉長的方法：

1、深蹲式

雙腿抱住膝蓋，雙腳膝蓋並攏，腳跟踩實在地板上頭埋進去，切記要保持住平衡。

2、後壓式

一條腿往前弓，另一條腿向後伸直呈弓箭步，用半腳掌處踩在地板上，適度的用力拉伸跟腱，起到把跟腱拉長的目的。

3、一條腿向前伸直，後腿彎並全腳踩實在地板上，前腳腳跟踩在地板上腳尖勾起，身體前傾用手臂適度的拉伸前腳的跟腱處。

(3)肌腱可以拉長擴展資料：

跟腱是指在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、綳得很緊的肌腱。跟腱長約15cm，是人體最粗大的肌腱，由小腿三頭肌肌腱在足跟上方約15cm處融合形成。

人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱短，跑步步子小，甚至走路有可能出現雙腳不穩。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

跟腱短是先天發育異常導致的，通過上述的鍛煉是起不到改善的效果的，長期這樣的話，對健康是沒有好處的，平時不要劇烈的活動，好好休息，抬高患肢，平時不要受涼。

4、如何快速劈叉。

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。

2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。

3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。

4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。

(4)肌腱可以拉長擴展資料：

1、豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。

2、橫劈叉：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。

3、劈叉不能一下子就學會，只能日積月累。練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。

5、怎樣拉長小腿部位的肌腱?

在全身肌肉充分興奮後，也就是肌肉熱的時候
將腳底貼在牆面或者其他的支撐物上。身體直立，
然後將身體向前壓。
使小腿肌肉充分拉伸。

6、淺反射及深反射包括哪些內容怎麼答

神經反射包括淺反射、深反射、病理反射和腦膜刺激征。
反射弧包括：感受器、傳入神經、中樞、傳出神經及效應器等，並受高級中樞控制。
淺反射指刺激皮膚、黏膜或角膜引起的反應。包括角膜反射、腹壁反射、提睾反射、趾反射和肛門反射。
角膜反射：被檢查者向內上方注視，醫師用細棉簽毛由角膜外緣輕觸病人的角膜。正常時，被檢者眼瞼迅速閉合，稱為直接角膜反射。同時和刺激無關的另一隻眼睛也會同時產生反應，稱為間接角膜反射。直接反射消失，間接反射存在，見於患側面神經癱瘓（傳出障礙） 角膜反射完全消失：見於深昏迷病人。
腹壁反射：該反射的傳入和傳出神經皆為肋間神經。反射中樞上腹壁為胸髓7-8節；中腹壁為胸髓9-10節；下腹壁為胸髓11-12節。雙側腹壁反射均消失見於昏迷或急性腹膜炎。一側腹壁反射消失見於同側錐體束病變。
提睾反射：用鈍頭竹簽由上向下輕劃股內側上方皮膚，可以引起同側提睾肌收縮，使睾丸上提。該反射的傳入和傳出神經均為生殖股神經。中樞為腰髓1-2節。雙側反射消失為 腰髓1-2節病損，一側消失為錐體束損害。
趾反射：用鈍頭竹簽由後向前劃足底外側至小趾掌關節處再轉向拇趾側，正常表現為足趾向趾面屈曲（即Babinski征陰性）。該反射的傳入和傳出神經為脛神經，中樞為骶髓1-2節。
肛門反射：用大頭針輕劃肛門周圍皮膚，可看見肛門括約肌收縮。該反射的傳入和傳出神經為肛尾神經，中樞為骶髓4-5節。
深反射指刺激骨膜、肌腱引起的反射，又稱腱反射。包括肱二頭肌反射、肱三頭肌反射、橈骨膜反射、膝反射、跟腱反射、陣攣。
肱二頭肌反射：被檢者肘部半屈曲，前臂稍旋前，醫師用左手拇指按住其肘部稍上方的肱二頭肌肌腱，其餘四指拖住肘關節，然後用右手持叩診錘適當用力直接叩擊置於肱二頭肌肌腱的左手拇指。正常反射為肱二頭肌收縮，前臂屈曲。該反射的傳入傳出神經為肌皮神經，中樞為頸髓5-6節。
肱三頭肌反射：被檢者坐位或卧位，肘部半屈曲，檢查者用左手托住其肘關節，並用叩診錘直接叩擊尺骨鷹嘴突上方的肱三頭肌肌腱，正常反應為肱三頭肌收縮，前臂稍伸展。該反射的傳入傳出神經為繞神經，中樞為頸髓6- 7節。
橈骨膜反射：被檢者前臂半屈半旋前，檢查者以左手輕托被檢者腕關節上方，然後以叩診錘叩擊橈骨下1/3處或橈骨莖突，正常反應為前臂旋前、屈肘。該反射的傳入神經為橈神經，傳出神經為正中神經、繞神經、肌皮神經，中樞為頸髓5-6節。
膝反射：坐位檢查是，被檢者小腿完全鬆弛下垂，卧位檢查時，檢查者用左手在其腘窩處托起其膝關節使之屈曲約120°,然後用右手持叩診錘叩擊髕骨下方的股四頭肌肌腱，可引起小腿伸展。該反射的傳入傳出神經為股神經，中樞為腰髓2-4節。
跟腱反射：又稱踝反射，被檢者仰卧，髖膝關節稍屈曲，下肢取外旋外展位，檢查者用左手托起被檢者足掌，使足呈過伸位，右手持叩診錘叩擊跟腱，正常反應為腓腸肌和比目魚肌收縮，足趾屈。該反射的傳入傳出神經為脛神經，中樞為骶髓1-2節。
陣攣：陣攣分為髕陣攣和踝陣攣。在錐體束以上病變，深反射亢進時，用力使相關肌肉處於持續性緊張狀態，該組肌肉發生律性收縮，稱為陣攣。
①　髕陣攣：被檢者仰卧，下肢伸展，檢查者用拇指及食指捏住髕骨上緣，突然用力向遠端推動數次，然後保持一定的推力，陽性反應為股四頭肌節律性收縮，髕骨上下快速移動。
②　踝陣攣：被檢者仰卧，檢查者用左手托住被檢者腘窩處，使款膝關節放鬆並稍屈曲，右手持被檢者足底前端，突然推足為背伸位，並保持一定的推力，陽性反應為踝關節發生節律性反復趾屈。深反射亢進多因錐體束受損，如CVD。
病理反射是指錐體束損傷時，失去了對腦乾和脊髓的抑製作用而呈現出踝和拇趾背伸現象。1歲半以內的嬰幼兒由於錐體束還沒有發育完善，可出現一下反射，並且多為兩側，不屬於病理反射，
①　巴賓斯基（Babinski）征:檢查方法同趾反射，若拇趾背伸，其他四趾呈扇形展開為陽性表現。
②　奧本海姆（Oppenheim）征:檢查者用拇指及食指沿被檢者的脛骨前緣由上向下推移，陽性表現同巴賓斯基征。
③　戈登（Gordon）征檢查者用拇指和其他四指分置於腓腸肌兩側，以適當的力量捏壓，陽性表現同巴賓斯基征。
④　查多克（Chaddock）征:用鈍頭竹簽劃踝下緣及足背外緣，陽性表現同巴賓斯基征。以上四種林場意義相同，表示為錐體束受損，其中巴賓斯基征為最典型的病理征。
⑤　霍夫曼（Hoffmann）征:通常被認為病理反射，也有認為是深反射亢進的表現。反射中樞為頸髓7節——胸髓1節。檢查者用左手持被檢者腕關節上方，使其腕關節稍背伸，右手以中指及食指挾持被檢者中指第二節，稍向上提，並用拇指向下彈刮患者中指指甲，若出現卑賤者拇指及其他四指屈曲動作為陽性表現。
腦膜刺激征：為腦膜受激引起的體征。見於各種腦膜炎、蛛網膜下腔出血和顱內壓增高。
①　頸強直：被檢者去枕頭仰卧，下肢伸直，檢查者將手放在被檢者胸口，然後被動讓其屈頸。若下頜不能貼近胸且有阻力時，提示為頸強直。
②　克尼格（Kerning）征,被檢者仰卧，一側下肢屈髖屈膝90°檢查者用手使其膝關節伸直，陽性反應為伸膝受限，並伴有疼痛和屈肌痙攣，有時還會引起對側下肢屈曲。
③　布魯金斯基（Brudzinski）征:被檢者仰卧，雙下肢伸直，檢查者用右手按住被檢者前胸上部，左手托其枕部，使頭被動前屈，陽性反應為雙膝關節和髖關節屈曲。

7、如何才能拉長肌腱

跟腱是天生.後難很練拉長.
不過你可以加強你腿的力量.爆發力來增加彈跳.

8、手指肌腱可以拉伸嗎？會不會斷。。

可以拉伸的，但是超過肌腱本身的拉伸極限的話，會斷的

9、自己在家怎麼壓腿

最簡單的方法是直接劈叉,下到自己可以下的程度然後定住,千萬不要直接全下去除非你可以。(橫豎叉)。

還有坐下面對著牆雙腳打開慢慢向前靠近,這是練橫叉,你的目標是能抱牆。靠到自己能靠到的地方不要勉強 。

以下兩個動作剛開始要站得遠一點才能把腿放上去,以後要慢慢靠近。可以的話腿要慢慢往上提(做這個最好胯根往上拔,胯不能往前或往後靠否則大腿會練粗)。

然後站著面向著牆把一隻腳拿起來放在牆上另一隻腿腰站直 耗著 然後換腿(豎叉)。

然後站在與牆平行 牆會在你的左側或右側 然後把一隻腳拿起來放到牆上 一隻腿站直 耗著 然後轉身換腿 (橫叉)。

在家壓腿注意事項

1、記要素，控高度，重質量

穩：單腿站立時必須站穩，抓緊扶手，避免搖晃、失重而跌倒。

輕：壓腿用力不能過猛，以免損傷骨骼和腰、腿肌肉。

緩：壓腿的動作宜緩慢。

短：每次壓腿不超過5分鍾。

放鬆：壓腿之後還要做一些踢腿練習來放鬆、調整身體狀態。

2、輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。