肱二頭長頭肌腱炎鍛煉

1、肱二頭肌長頭肌腱炎怎麼治療？

肌腱炎是人體內部的各個部位的肌腱都有可能發生的一種炎症性疾病，如肱二頭肌長頭肌腱炎、手指肌腱炎等，有很多人了解手指肌腱炎但是不知道肱二頭肌長頭肌腱炎。

下面，我們就請思華堂骨科專家為我們介紹一下肱二頭肌長頭肌腱炎的相關知識：

肱二頭肌長頭肌腱炎是多發於中年人身上的，急性肩前部位疼痛，有的時候很難確定疼痛的具體部位，但是肩部的活動受限比較嚴重。特別是在夜間或者是受寒的時候，這種疼痛會逐漸的加劇。

肱二頭肌長頭肌腱炎會在人們稍微活動肩關節的時候，疼痛逐漸的加重，當患者肩部活動停止後，這種疼痛就會逐漸的減輕，休息一段時間後疼痛就會消失。

那麼，我們要怎麼進行這種肌腱炎的診斷呢？

觀察肱二頭肌長頭肌腱是否有外傷史；檢查局部疼痛、急性發病等情況；在肱二頭肌長頭肌腱結節間是否有壓痛感，在斷裂之後，看看是否有腫脹的感覺。

對於確診是肱二頭肌長頭肌腱炎的患者，最好使用中葯肌腱膏 進行治療，從內部徹底消除炎症，幫助患者消除疼痛，讓患者早點治癒肱二頭肌長頭肌腱炎。

2、有肱二頭肌長頭肌腱炎，已經好了，但是怕又復發，但是本人練體育需要推鉛球，帶護具有用么？

軟護具沒什麼用，權當保暖，只有那種硬護具起到限制活動作用的才能保護，推鉛球還不如注意動作規范和加強保養和維護，按時復診來得要好

3、肱二頭肌長頭肌腱炎的檢查

肩部後前位X線片常無明顯異常。疑為肱二頭肌長頭腱鞘炎時應常規攝肱骨結節間溝切線位X線片。部分病人可見結節間溝變窄、變淺、溝底或溝邊有骨刺形成。

4、肱二頭肌長頭肌腱炎還可以做俯卧撐嗎

暫時不要做力量性鍛煉，以免加重病情。平時緩慢活動來恢復肌腱功能，好轉了再去做運動，磨刀不誤砍柴工么。望採納。

5、肱二頭肌長頭肌腱炎 多長時間好

問題分析： 肌腱炎是肌雁或肌健周圍組織的一種炎症.肌健是一束連結肌肉和骨骼，傳導肌肉產生的壓力的纖維組織。肌健具有耐受彎曲、伸展和扭曲的功能。但當過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷。
意見建議：打封閉針，這種情況下，建議不要喝酒吸煙，影響葯效。 盡量減少自己緊張的狀態，合理安排自己的休息和工作，保持好愉悅的心情經常喝酒還會容易導致的酒精肝。

6、肱二頭肌長頭練什麼動作？

◆基本動作很重要，在訓練出足夠的肌肉體積前，最好的選擇是杠鈴和啞鈴，你的重點是加重、再加重。
◆注意與肱三頭肌的力量平衡，否則骨骼受傷的危險性就大大增加。
◆想讓肱二頭肌更豐滿，需要選用不同的動作針對它的外側、內側、肌峰、底端進行訓練。

杠鈴斜托彎舉

這是奧林匹亞先生獲得者拉里·斯科特鍾愛的動作，能有效鍛煉肱二頭肌峰頭，並對增加肱二頭肌的厚度有很好的幫助。
動作要領：
站姿坐姿均可，雙臂與肩同寬架在托板上，手腕鎖定，使用肱二頭肌的力量舉起杠鈴，上臂將垂直於地面時停止，控制還原，最底點不要完全伸直胳膊。
關鍵技巧：
1．練習前先調整托板的高度，使之略低於胸肌下緣，上臂緊貼托板。
2．動作過程中，身體與上臂都不要移動。
3．選擇杠鈴桿時，使用直桿能使前臂適當外旋，使用曲桿則偏重內側頭。
杠鈴彎舉

這是鍛煉肱二頭肌的經典動作，對增加肌肉體積和整個肱二頭肌的厚度至關重要。
動作要領：
雙腿與肩同寬站立，上臂緊夾肋部，握距與肩同寬，彎舉杠鈴至最高點並極力收縮肱二頭肌，然後控制還原，到最底點時肘部不要完全伸直。
關鍵技巧：
1．謹記三個要素：肩關節不動，肘部緊貼體側，腕關節保持伸直。
2．初學者彎舉的高度通常不夠，要在肘部不移動的情況下，舉至最高點，便能體會到頂峰收縮感覺。
3．不要晃動身體。大負重彎舉時上身後仰是造成椎間盤損傷的主要原因之一，保證正確的動作是增加負重的前提條件。
4．握距可根據訓練需要調整，越寬對肱二頭肌內側越有效，反之則針對肱二頭肌外側；此外，還可以用曲桿練習彎舉。 啞鈴彎舉

這也是鍛煉肱二頭肌的傳統動作，應列入你的日常訓練計劃。
動作要領：
建議採用坐姿，兩臂自然下垂握鈴，拳眼向前，上臂夾緊肋部，手腕保持穩定，彎舉至最高點進行頂峰收縮，然後控制還原。
關鍵技巧：
1．使肘關節成為惟一運動的關節，但不要移動它。
2．不要借慣性悠起啞鈴，上身不要晃動，運動時保持一定節奏。
3．可以雙臂同時彎舉，也可交替進行。

俯坐啞鈴彎舉

重點練肱二頭肌外側頭和肱肌，是雕琢上臂肌肉的經典孤立動作。
動作要領：
坐在平凳上，分開雙腿，俯身將右臂架在大腿內側靠近膝關節處，鎖定腕關節，手臂略微彎曲，舉至頂點時上臂稍外旋。
關鍵技巧：
1．動作路線越長，拉伸效果越好。
2．最高點時用力壓榨肱二頭肌，體會目標部位的燒灼感。
提示：上述4個動作均採取中等重量，每個動作做3～4組，每組8～12次。掌握正確動作後，再增加重量，形體瘦弱者，可酌情減少組數，次數。

希望以上能對你有幫助~~~