頸部肌腱粗

1、你的小腿太粗真的是因為小腿肌肉太發達嗎？

其實從視覺效果來看的話，一雙勻稱而又性感的小腿，往往比平坦的小腹更吸引人，也更加顯瘦，雖然小腿只是短短的一小截，但是卻已經足夠讓人變得更加性感，夏天的街上，你如果仔細去觀察的話，會發現大多數身材看上去很性感的女生，大多數都是穿著高跟鞋露出勻稱的小腿，或者是那種穿著緊身牛仔褲挽起褲腳露出細細的腳踝。

提到小腿，很多女生會覺得，自己小腿之所以太粗，是因為自己的小腿肌肉過於發達，這個是事實，很多人現在摸一下自己的小腿，會發現小腿肌肉非常硬，於是很多人就認為自己的小腿是因為肌肉過多，而造成的小腿不好看，但是小腿外形不好看，真的是肌肉的原因嗎？

其實絕大多數認為自己的小腿肌肉過於發達的人，往往身上並沒有多少肌肉，天天吵著自己的小腿肌肉太多的人，往往肚子上還是有很多脂肪堆積的，大腿的內側也堆積著更多的脂肪，很多人會覺得小腿肌肉之所以會發達，是因為我們每天都要走路或者活動，小腿是被鍛煉最多的肌肉，但是在你走路的時候，除了小腿，大腿也參與了整個活動過程，為什麼大腿上脂肪就更多一些呢？

其實，我們細想一下，像一些跑步的運動員或者說NBA球星，像博爾特、科比等人，他們可以說是這個地球上小腿肌肉最發達的人類了，但是細想一下，他們的小腿都是屬於比較細的那種，肌肉線條很分明，肌肉很勻稱，雖然很多人會抬杠說，是因為基因問題，但是這個例子至少可以說明，小腿肌肉並不是越發達，就會造成小腿視覺上太粗的原因。

決定小腿視覺效果的肌肉主要是小腿的三頭肌和肌腱，但是要告訴大家的是，肌腱的長度是天生的，是無法通過後天的訓練而改變的，這也是造成歐美人和亞洲人小腿外形差距的原因。

但是雖然我們無法通過訓練去改變肌腱的長度的，但是通過我們可以改變小腿肌肉的形態，這是可行的，小腿的三頭肌主要是由腓腸肌和比目魚肌構成的，腓腸肌也就是我們平時說的小腿肚子，像很多人覺得自己小腿太粗，就是因為腓腸肌比較粗壯。

我們之所以會造成小腿肌肉越發達，小腿越粗的錯覺原因，是因為腿部脂肪過多，而造成的腓腸肌下移，影響了我們肌腱的長度，因而從視覺效果上會感覺小腿很粗短。

而我們普通人一般腓腸肌會比較發達，比目魚肌會比較弱，從而造成小腿只有一塊鼓鼓的肌肉錯覺，而如果比目魚肌和腓腸肌同步發展的話，那麼比目魚肌的作用就是讓你的小腿肌肉看上去更有層次感，線條更加明顯，從視覺效果上看，會更瘦長一些。

2、我怎樣才能得到更多肌肉和更粗的腿?

每個人對它又愛又恨的肌肉。我的意思是，我們都想擁有像樹干一樣的腿，但只有少數人會享受這一過程。腿部訓練是艱苦的，每個人都知道。所以，如果你已經有一段時間沒有進行腿部訓練了，或者也許你天生就被腿小的詛咒了，那麼你應該看看這個答案。讀完它，你應該對如何攻擊你的大腿超速生長有了一個清晰的想法。

腿有兩個主要的肌肉群:股四頭肌和腿筋。顧名啟義，股四頭肌由四個肌肉群組成:股直肌和股中間肌:這些肌肉形成了V形，就像我們在專業健美運動員的大腿前部中間看到的那樣。另外兩塊肌肉是大腿內側的股內側肌和大腿外側的股外側肌。一般來說，四頭肌的所有四個肌肉的基礎是伸展和伸直腿。

腘繩肌

腿筋代表大腿後部的肌肉組織。顧名思義，腘繩肌由兩條主要肌肉組成——股二頭肌，這是腘繩肌的主要肌肉，也是最受關注的肌肉。第二個肌肉是半腱肌，也就是上內腿筋肌。所以，如果你認為做腿部彎曲運動就足以鍛煉你所有的腿筋，那麼再想想。現在，在這個無聊的解剖學提醒之後，讓我們進入真正的東西。

腿訓練鍵

優先考慮重的復合動作:腿是一個大而強壯的肌肉，有很多纖維，最好使用復合練習，如下蹲和硬提，目標盡可能多的肌肉纖維。此外，由於它主要由快速收縮肌肉纖維組成，腿部對重型訓練和高強度方法的反應非常好。所以，為了讓腿長得更大更有力，在6-8次的范圍內進行一些大型復合練習是至關重要的。

做足夠的訓練量

除了強壯，這些腿還能處理大量的工作負荷。畢竟，它們註定要一直帶著我們。所以，除了使用沉重的重量，做足夠的腿部訓練是很重要的，以充分負荷這些肌肉，並引起所需的生長反應。

不要忽視你的腿筋

這是人們最常犯的錯誤。他們會以下蹲，腿部伸展，弓步開始訓練，然後他們會做一些腿部彎曲練習，認為他們有效地鍛煉了腿筋。隨著時間的推移，這會導致肌腱無力，這在專業健美運動員中是很常見的。多年來一直關注你的四頭肌會讓你看起來不成比例，也會讓你更難長腿筋。

使用適當的形式和全方位的動作

四分之一深蹲不會讓你的腿長，就這樣。我不知道有多少次我看到有人在酒吧里裝上3或4個盤子，只做幾次四分之一的深蹲。猜猜它們有什麼共同之處，小腿。

每周兩次訓練你的腿:

每周兩次訓練你的腿:

如果你的腿是一個虛弱的身體部分，每周做一次訓練真的很難。腿部訓練是非常苛刻和殘酷的。因此，在一次鍛煉中完全刺激你腿上的每一塊肌肉將是一種精疲力竭、痛苦不堪的體驗。為了讓你的腿長起來，你應該用力。

所以，我總是覺得把腿部訓練分成兩周會更好。其中一種方法是在一節中鍛煉股四頭肌，在第二節中鍛煉腿筋。另一種方法是在一周的開始做一個大強度的鍛煉，你可以用最大的重量，低重復和長時間的休息。

3、力量訓練可以使肌肉體積增大，那骨骼能練粗嗎？肌肉的肌腱能練粗嗎？

一般 骨骼只有在長身體的時候才能變粗哦
還得要適量的營養
但肌肉的肌腱能練粗的
推薦你這么練
【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鍾

俯卧撐

5組

一組20 動作一定要標准 做不了這么多的話百 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標准）

組間休息1-3分鍾

完畢後放鬆肌肉5-10分鍾

開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
（最近百度老吃鏈接 就不上了 自己百度度吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年

樓主要是胖的話

飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動內是消耗熱量的 你運動完後吃容一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的

樓主要是很瘦
這種情況建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用
安利的比較好
純度越高越貴
具體就不推薦了 免得被說做廣告

4、小腿肌腱粗怎麼辦？

越激烈越好，比如前段時間流行的排舞，大家在公園里一起跳的那種

5、肌腱長和小腿粗細有關系嗎

有一定關系的你看黑人小腿細跟件長啊