1、手腕的腕周多少為標准？怎樣增粗手腕？
前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後，間
歇幾秒鍾，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。
前臂與手腕訓練/第一式
1. 雙腳打開與肩同寬，右手向上高舉寶特瓶伸直。
2. 右手緩緩下彎，將寶特瓶置於後腦勺位置，停留約5秒，再重復1的動作
前臂與手腕訓練/第二式
1. 雙手各拿一個裝滿水的寶特瓶，置於兩腳之間
2. 利用手腕的力量，將寶特瓶輕輕舉起，停留約10秒，再重復1的動作
2、如何增粗手腕
練手腕 你可以找一個小臂粗細的圓木棒（40CM即可） 在木棒中間系一個細繩下面接10斤（可回以按自己實際情況答來定）的中午 然後雙手平舉握住木棒 手臂不動 只動手腕把細繩捲起 吊起重物 再慢慢反轉下降重物 為一個回合 每天適量20回合 堅持一個月 你會發現手腕有勁！！
3、怎麼使手腕變粗
首先要增加你的飲食量，增加飲食的同時，要堅持做大量的下肢和胸部鍛煉，目的是不讓脂肪在這兩個部位堆積，隨著你飲食的增加，脂肪就會在你的手腕堆積，達到增粗的作用！要想變硬，可在增粗後，用手腕部擊打硬物，時間長了，自然就硬了，武警學校就是這么練得！
4、男，手腕很細，有什麼方法增粗手腕？
手腕很細，有什麼方法增粗手腕呢？我認為加強體育鍛煉，肌肉就會越來越發達，手腕自然會粗了
5、如何把手腕練粗
把手腕練粗需要鍛煉上肢前臂的肌肉和肌腱來達到增粗的目的。鍛煉手段有：1.啞鈴練習，站位，雙腳交叉步，同時兩臂頭後屈，快速推舉（練腕力和上臂力量；2.練習組合器械屈腕牽引動作；3.練習雙杠掉腕壓上動作；4.練習跳繩；5.練習拳擊，直拳、刺拳擊打沙袋動作；6.練習反握人體向上和指尖相對撐地的俯卧撐等等。
6、如何能增粗手腕？
握住啞鈴或者雙手五指都在杠的下端雙手握住杠鈴，整個小臂墊在大腿上版 ，坐著或者弓箭步，然權後手腕自然下垂，1秒鍾上翻，翻到最高點感覺小臂肌肉強烈收縮，保持收縮停頓1秒，2秒鍾放下。
每次都做到力竭，第一組選用20次力竭的重量，一直加重量，第四組15次。每組休息不超過2分鍾
7、如何增粗手腕?
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