肌腱群組織_深蹲會讓腿變粗么

1、休息日有助於鍛煉肌肉嗎?

休息日很重要，因為它可以防止受傷和中樞神經疲勞。

每次你去健身房進行高強度的鍛煉——無論是在跑步機上進行HIIT訓練還是在舉重區進行常規的力量舉重——你的肌肉都會產生微小的撕裂。這基本上能讓你的身體適應，變得更強，對訓練刺激更有彈性。一般來說，微小的眼淚不是問題。這就是健身的意義所在。但當你訓練過度或減少了你需要的休息時，這些故意的「微損傷」很容易變成真正的損傷，從而無限期地阻止你進行訓練，甚至更糟。

這種損傷不僅會增加扭傷腳踝、撕裂肌腱或肩袖撞擊的風險。有一種情況叫做過度訓練綜合症(OTS)，主要是指在沒有充分休息的情況下，過度訓練對你身體的中樞神經系統造成的壓力。

如果OTS過於嚴重，不僅你的力量和調節收益會化為烏有，你的免疫系統也會受到影響，你的心情會直線下降，你的身體也會通過各種方式大聲告訴你：出了問題。而不是休息一天，你可能會發現你不得不幾周甚至幾個月不去健身房，這取決於你過度訓練的嚴重程度。

為了避免這種情況，為了充分利用你在健身房的時間，確保你有足夠的休息，讓你的身體趕上來並加強。這是一種被證明可以降低受傷風險的方法。

休息日很重要，因為它能鼓舞士氣，讓你不斷前進。

任何健身計劃中最重要的部分之一——也是最常被忽視的部分——就是持之以恆。像野生動物一樣拚命去健身房固然不錯，但這種強度沒有任何價值，除非你能保持很長一段時間。

健身世界的進步是通過以可控的方式，一步一步地朝著正確的方向前進而取得的。不是先瘋狂一段時間，然後精疲力竭，然後休息一個月，特別是如果你想把健身作為你生活方式的一部分。

在你的訓練中最容易失控的方法之一就是失去士氣，最終屈服於憤怒、絕望和沮喪的情緒中。最簡單的方法就是過度訓練，直到你害怕和鄙視每一項鍛煉，同時又不給自己足夠的時間來恢復。這是一個錯誤，更多的是初學者犯的錯誤。

如果你過度訓練到了崩潰的地步，不僅你的身體在一段時間內無法訓練，你的情緒和動力也會受到嚴重的打擊。雖然渴望去健身房是件好事，但有時候，當談到訓練時，你的渴望可能不會對你有利。

如果你剛開始去健身房，我們建議你每周去2 - 3次，慢慢來，這樣你的身體就能適應訓練。

休息日很重要，因為肌肉是在休息的時候形成的，而不是在訓練的時候。

這是一個古老的力量訓練公理，肌肉不是建立在健身房，而是在廚房和卧室。你可能也聽過一些聽起來很奇怪的事情，比如「舉重只佔鍛煉肌肉的20%」。

這些話在健身界廣為流傳是有原因的。重量訓練只是肌肉生長過程的開始。雖然不鍛煉肌肉讓它們生長似乎會適得其反，但休息是你分解肌肉組織的周期，使其能夠適應新引入的拉力，長得更強壯。

為了讓身體真正「變得更強壯」，它需要得到足夠的休息和營養，以便恢復。

有趣的是，這種恢復和生長主要發生在睡眠中，研究證實，生長激素在深度睡眠時急劇增加。

根據你之前鍛煉過的肌肉，我們建議如果你想在第二天鍛煉，嘗試在你的下一次鍛煉中鍛煉不同的肌肉群，這樣你就能給你之前鍛煉過的肌肉足夠的休息時間。如果你是那種喜歡「要麼全部要麼什麼都不做」的人，提醒自己如果你想看到最佳的結果，休息日和訓練日一樣重要。

你應該在什麼時候停止訓練？

你需要多少休息很大程度上取決於個人，但在任何時候你都可以根據自己的感覺來決定。

一個普遍接受的經驗法則是，在每天的高強度訓練之後，你應該休息一天，並保證充足的睡眠，以確保你避免意外的過度訓練。

這通常是全身力量舉重訓練的方式，每周訓練三天，每三天之間有休息日，這是一個常見的公式。

對於更多的健身導向的「分割」訓練，每天針對身體的一個部位，通常是連續訓練五天，只要每個身體部位每周只工作一到兩次。周末可以作為休息日，讓你的中樞神經系統(CNS)得到恢復。

在中樞神經系統過度訓練的情況下，或者你似乎無法克服的力量平台期，讓你的身體休息一兩個星期來恢復訓練，然後再重新投入。同樣地，如果你一直在進行長時間的艱苦訓練，有時離開健身房一周的時間會很有幫助。

在受傷的情況下，你要避免扭傷受傷的肢體，直到它完全恢復——不管這需要幾周還是幾個月。

2、骨骼肌具體結構，組成，分布

骨骼肌由成束狀排列的肌細胞構成的。各細胞長度不一，細胞間緊密排列，長短互補。

各細胞外面都包有纖細的網狀膜，叫肌內膜；各肌束又被膠質纖維和彈力纖維混合成的結締組織膜包裹，叫肌束膜；在每塊肌肉的外面，又包有1層較厚的結締組織，叫肌外膜。各膜的結締組織彼此連續，分布到肌肉的血管、神經都沿結締組織膜進入。

肌細胞呈纖維狀，不分支，有明顯橫紋，核很多，且都位於細胞膜下方。肌細胞內有許多沿細胞長軸平行排列的細絲狀肌原纖維。每一肌原纖維都有相間排列的明帶(I帶)及暗帶(A帶)。明帶染色較淺，而暗帶染色較深。

(2)肌腱群組織擴展資料

骨骼肌縮短產生運動，收縮產生的力是拉力而非推力。然而，某些特殊情況下，例如「爆破音作用於耳」時鼓膜膨出以便平衡其兩側的空氣壓力、肌靜脈泵等現象，都與肌肉收縮時肌腹膨脹的效應有關。

大部分骨骼肌能使骨骼運動，然而也有一些肌肉運動身體的其他部分如眼、口唇和頭皮。口輪匝肌圍繞在口的周圍，在發音和吸吮中發揮著重要作用。舌雖無骨和關節，舌骨僅構成其基底部分，卻也能運動

3、右前臂：橈側腕長短伸肌腱斷裂，拇長伸，伸指肌腱群斷裂，橈神經深支，骨間後皮神經斷裂，術後3個月麻木

喪失功能情況下、大約七級，要到當地的地市級勞動局去鑒定的，根據鑒定等級進行索賠的。中度傷殘賠償金大約10萬元。

4、肌腱炎的易患人群是什麼？

肌腱炎的易患人群就是那些經常反復用某一處的肌肉而又不休息的還有就是年齡大的人，
肌腱容易退化，容易的。
如果關節的不斷運動使損傷進一步發展的話，疼痛會很明顯或加重。大多數肌健炎在大約兩周內可以癒合，但慢性肌腱炎可超過6周。
這是屬於無菌性炎症，對於這種情況，首先你可以服用雙氯芬酸鈉緩釋膠囊緩解疼痛，另外可以外擁肌腱順古安玉貼，活血化瘀治療，平時多抬高患肢，進行熱敷按摩，注意不要劇烈運動

5、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

現在的年輕人，已經逐漸關心到自己的身體，因為很多人由於工作而疏忽了鍛煉，身體免疫力在逐步降低，但是還好大家的意識已經逐漸關注到這一點。

健身是一個非常好的運動，平時在健身房裡運動一個小時，每周去三次以上就可以。很多人在健身鍛煉的時候，會發現關節處有響動，首先我們要知道關節有響動的同時，是否有疼痛感，如果沒有疼痛感，大部分都是正常的關節反應。

就像我們小時候總喜歡掰自己的手指，關節一樣會發出嘎嘣嘎嘣的響動。這都是關節的一種正常壓力釋放，不會對關節處造成任何的影響。

還有一種原因，就是關節當中水分的快速流失，所產生的響動，而關節當中的液體當中，也含有空氣才會發生異響。

這種關節當中的水分，也被俗稱為關節液。這兩點都是非常正常的，還有一點原因，那就是膝蓋當中軟骨和骨頭進行摩擦所產生的聲音。

在軟骨當中沒有任何的神經和血管，所以不會產生疼痛感，但是這種軟骨是不可再生的，當長時間的摩擦之後，會產生關節炎等相關症狀。

所以針對某一些運動所發出的響聲，我們要看發出響聲的部位，結合這幾點來判斷，但大多數都沒有問題。

有時候發生這些異響，是因為我們第1次做這個動作所產生，也許第2次的時候就會減少。而且健身這個活動，也一定要在教練的監督下和指導下來完成。

6、骨骼肌是器官還是組織

是肌肉組織。

骨骼肌（skeletal muscle），是橫紋肌的一種，附著在骨骼上的肌肉。肌細胞呈纖維狀，不分支，有明顯橫紋，核很多，且都位於細胞膜下方。肌細胞內有許多沿細胞長軸平行排列的細絲狀肌原纖維。每一肌原纖維都有相間排列的明帶(I帶)及暗帶(A帶)。

明帶染色較淺，而暗帶染色較深。暗帶中間有一條較明亮的線稱H線。H線的中部有一M線。明帶中間，有一條較暗的線稱為Z線。

兩個Z線之間的區段，叫做一個肌節，長約1.5～2.5微米。相鄰的各肌原纖維，明帶均在一個平面上，暗帶也在一個平面上，因而使肌纖維顯出明暗相間的橫紋。

(6)肌腱群組織擴展資料：

運動分類：

1、根據形狀來分類或描述

大部分骨骼肌能使骨骼運動，然而也有一些肌肉運動身體的其他部分如眼、口唇和頭皮。口輪匝肌圍繞在口的周圍，在發音和吸吮中發揮著重要作用。舌雖無骨和關節，舌骨僅構成其基底部分，卻也能運動。

2、根據運動單位分類

原動肌引發身體特定運動的主要肌肉，主動收縮便可產生意向性運動。

拮抗肌對抗原動肌運動的肌肉。原動肌收縮時，拮抗肌逐漸放鬆以保證運動過程的平滑。

協同肌當原動肌通過一個以上的關節時，協同肌收縮可以防止其中的某個(些)關節干擾原動肌的運動。簡而言之，協同肌起到協助原動肌運動的作用。

固定肌當運動發生在四肢的遠側部分時，固定肌起到穩定四肢近側部的作用。

7、練習深蹲的好處

蹲幾乎是所有運動項目中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿

深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛煉。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連接處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都綳緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

8、肩袖肌肉群包括那些？

肩袖肌群包括：岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱。

肩袖又叫旋轉袖，是包繞在肱骨頭周圍的一組肌腱復合體，肱骨頭的前方為肩胛下肌腱，上方為岡上肌腱，後方為岡下肌腱和小圓肌腱，這些肌腱的運動導致肩關節旋內，旋外和上舉活動，但更重要的是，這些肌腱將肱骨頭穩定於肩胛盂上，對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。

(8)肌腱群組織擴展資料

肩袖由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌的肌腱組成，附著於肱骨大結節和肱骨解剖頸的邊緣，其內面與關節囊緊密相連，外面為三角肌下滑囊。其環繞肱骨頭的上端，可將肱骨頭納入關節盂內，使關節穩定，協助肩關節外展，且有旋轉功能。岡上肌附著於肱骨大結節最上部，經常受肩峰喙肩韌帶的磨損，從解剖結構和承受的機械應力來看，該部位為肩袖的薄弱點，當肩關節在外展位做急驟的內收活動時，易發生破裂，因肢體的重力和肩袖牽拉使裂口愈拉愈大，而且不易癒合。

【病因病機】

多見於40歲以上男性，如為青年人，絕大多數伴有嚴重外傷史。由於肩袖受肩峰保護，直接暴力很少造成肩袖破裂。間接暴力多因肩袖隨年齡增長發生退行性變後上肢外展，手掌扶地驟然內收而破裂，尤因岡上肌肌力薄弱，而承受牽拉力最大，故易破裂，約佔50%.

肩袖損傷依破裂程度可分為部分破裂和完全破裂兩類。若處理不當，部分破裂可發展為完全破裂。

【診斷】

（一）臨床表現

多見於40歲以上的男性，如為青年人必有嚴重外傷史，當肩袖破裂時，患者常自覺有撕裂聲響，局部腫脹，皮下出血，傷後局部疼痛限於肩頂，並向三角肌止點放散，大結節與肩峰間壓痛明顯，患者不能主動外展肩關節。

（二）檢查

1.壓痛大結節與肩峰間壓痛明顯，根據壓痛部位的大小，可以確定肩袖破裂范圍的大小。局部壓痛點用1%普魯卡因封閉，待疼痛消失以後患者可以主動外展肩關節，表明肩袖未破裂或僅為部分破裂，若封閉後仍不能主動外展，則表明嚴重破裂或完全破裂。

2.彈響肩袖裂口經過肩峰下時則彈響，尤其完全破裂者更為明顯。

3.疼痛弧部分破裂者肩關節外展60°～120°范圍內出現疼痛。

4.裂隙完全破裂者，可以摸到破裂的裂隙。

5.肌肉萎縮早期因有豐滿的三角肌遮蓋不明顯，日久同現岡上肌、岡下肌失用性萎縮，尤以岡下肌明顯。三角肌有時不但不萎縮反而肥大。

6.關節活動異常肩袖破裂較大時患臂不能外展，而由聳肩活動代替。由於肩袖破損，三角肌的收縮，肱骨沿其垂直軸向上，迫使肩胛骨在胸壁上滑動並旋轉，出現肩關節活動異常，同時抗阻力外展力量減弱。

7.上臂下垂試驗行局部麻醉後，將患側上臂被動外展至90°，如不加以支持，患肢仍能保持這一位置，表示肩袖無嚴重損傷，如不能維持被動外展位置則表明肩袖嚴重破裂或完全破裂。

（三）X線檢查

可關節內充氣亦可碘油造影，如發現肩關節腔與三角肌下滑囊陰影相互貫通，表示肩袖完全破裂。

（四）鑒別診斷

1.肩部骨折脫位。

2.肱二頭肌長頭肌腱斷裂，斷裂部多位於肱骨結節間溝處。急性外傷破裂時劇痛，肘部屈曲無力。慢性破裂者，屈肘力量逐漸減弱。抗阻力屈肘試驗無力感或疼痛加重。

3.牽拉肩。

【辨證論治】

（一）手法治療

急性期忌用手法治療，在功能恢復期可在肩關節周圍使用穴位點按、拿捏、彈撥、搖肩、牽抖等手法，並配合肩外展及上舉被動運動，爭取及早恢復肩關節功能。

（二）固定療法

不完全破裂者大多不需要手術治療，多採用在局部封閉下將肩部外展、前屈、外旋，用「人」字形石膏或外展夾板支架固定3～4周，以使肩袖破裂部分接近而獲得癒合。

（三）葯物治療

1.內服葯初期活血行氣、消腫止痛，可用雲南白葯、跌打丸，後期舒筋、活絡、止痛，口服舒筋丸。

2.外用葯外用消瘀止痛膏、醫|學教育網搜集整理接骨續筋膏等。

（四）功能鍛煉

在疼痛可以耐受的情況下可進行肩關節功能鍛煉。開始時以被動活動為主，3個月內應避免做提舉重物等動作。

（五）其他療法

1.局部封閉療法局部疼痛較劇烈的患者，可在肩峰下間隙行局部封閉。

2.手術療法肩袖部分破裂經4～6周非手術治療，仍不能恢復肩關節有力、無痛、主動的外展活動及完全破裂和陳舊性破裂的患者，應行手術修補。

參考資料：網路—肩袖

9、深蹲會讓腿變粗么？