肌腱可以減小

1、冬天早上鍛煉有什麼不好？

冬季體育鍛煉由於厚重的冬裝和寒冷的空氣使得心情感到壓抑。這個時候,建議大家不妨多去戶外,參加體育活動。當身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管會不停收縮,這樣能夠使心臟跳動加快,呼吸加深,冬季參加體育鍛煉,不僅能夠增強體質,還可以鍛煉人的意志品質,可謂益處多多。但是在冬季氣溫較低的特殊環境下參加體育鍛煉,必須注意四防。 一防運動性損傷。在氣溫低的情況下,肌肉和關節需要更長的時間和更多的准備活動才能適應運動的需要。所以,運動前一定要充分做好准備活動,...
冬季鍛煉好處很多,冬季鍛煉的項目也很多。一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。
由於冬季寒冷,身體的脂肪含量較其他季節有所增長,體重和體圍相應增加,這雖然對瘦人增重長胖有益處,但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。...所以,冬季鍛煉的最佳時間應是上午10時左右。 此外,冬季鍛煉還要選擇在沒有霧的時候進行,霧是飄浮於地球表面低空中的細小水珠,水珠中溶解了許多有害物質.
所以堅持冬季鍛煉的人,很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好:「冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝葯一碗。」 ...另外,寒冬氣溫低,冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫,對氣管和肺部極有益處。
慢跑是一項理想的冬季鍛煉項目,能增強血液循環,改善心臟功能,促進對腦的血液和氧氣供應。跑步還能有效刺激代謝,增強能量消耗,有助於減肥與健美。...冬日登山,也具有耐寒鍛煉的作用,有利於增加肺活量,增強血液循環,增加腦血流量,小便酸度上升,以利於排出更多的廢物,對人體生理機能有特殊的益處。...

2、膝關節損傷，運動量的突然減少，造成股四頭肌萎縮，導致髕腱炎髕骨軟化，為什麼？

當它受損或出現炎症時，就稱之為髕腱炎。因為它常見於需要經常跳躍的人群故又稱跳躍膝。

3、運動前做好充分准備活動的意義及作用

1、調整賽前狀態

准備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好准備。

2、克服內臟器官生理惰性

通過准備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。

3、提高機體的代謝水平，使體溫升高

體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。

(3)肌腱可以減小擴展資料：

准備活動的做法

1、關節活動熱身。關節的活動在跑步中是非常重要的，我們在熱身的時候對全身上下的關節都要進行預熱，這一點是不容忽視的。

其中我們最重要的是膝關節，在熱身的時候不要採用壓腿，因為壓腿更多的是對腿部肌肉的拉伸，而不是對膝關節的預熱，我們可以把腿抬起來做一下膝關節的活動，可以做幾個沒有負重的徒手深蹲。

2、跑步之前對肌肉預熱。很多人在跑步之前都是採用壓腿這樣的方式進行熱身，其實是不太合適的，因為我們在跑步的時候肌肉是不斷處於收縮狀態的。

當我們用壓腿的方法進行拉伸的時候，肌肉是靜態伸展的，在跑步的時候肌肉和肌腱是不太適應的，尤其是肌腱，在拉伸過後需要花一段時間才能恢復到我們平時最適合運動的狀態。

3、跑步的時候調整跑步動作。我們在進行長距離慢跑的時候是比較講究跑步動作的，因為我們在長跑的過程中很多多餘的動作都會浪費體能，跑步的時候採用的不同跑步技術也是效果各異。

很多人在跑步的時候都是大步幅跑步，這就是很浪費體能的行為，我們應該採用小步幅跑步，這樣的話我們可以節省體能，並且在跑步的時候可以減小膝關節受到的沖擊力，預防膝關節磨損。

4、哪些運動可以練胸肌？

前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造，胸部的形狀更多是天生基因決定的，有的人是圓胸有的人是方胸，大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大，視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始：

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2：從上斜訓練開始

上斜卧推，可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推動作中，手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用局限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓練建議動作：

上斜杠鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於杠鈴的正下方，雙手全握杠鈴，握距是肩寬的1.5倍。

動作過程：吸氣准備，呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推：

目標肌肉：胸大肌上束和厚度

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重復動作，呼吸速率2-4秒。

錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥：

目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。

動作過程：吸氣准備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重復動作，呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，

5、健身房減肥結果大腿肌肉酸痛，休息一天還是痛，我應該休息還是繼續？

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛煉後肌肉酸痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。

其中享受運動後的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉酸痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉酸痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉酸痛。

第二種方法：在肌肉酸痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

6、長期對著電腦應該注意什麼？

長期面對電腦八注意
1、注意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息10分鍾，或者做做工間操。
2、要注意用眼衛生。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在50厘米以上，最好採用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
3、孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時。要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度；要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發育。
4、長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲症等，電腦操作者應多吃些富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強神經細胞的營養，緩解神經的緊張狀態。
5、每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
6、為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面；環境照明要柔和，如果操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
7、電腦房間要經常通風，在室內安裝換氣扇或空調，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍，它們長時間附著於人的皮膚上，可導致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛生，電腦要定期擦洗。
8、一般人每分鍾眨眼少於5次會使眼睛乾燥。一個人在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

7、我的脖子老是要扭到嘎嘎響才舒服，這樣影響健康嗎？

正常現象。起床當然要活動下身骨才舒服的，不是一直要求晨運嗎？有響聲也是正常現象，板過手指吧，道理是一樣的。掰指節或者做運動其他關節有時會發出一種咔嗒聲，這是怎麼回事？
當揉捏或拉扯一個關節時，有時能聽到一種「咔嗒」聲。這是關節腔內一種起潤滑作用的液體壓強減小，產生氣泡而發出的一種響聲。這種聲音還有可能是關節兩端表面分開，解除了關節的真空密封而引起的。
進行整骨治療，有時候也會聽到這種響聲。不過，有響聲未必就表明治療成功，同樣，沒有響聲也不意味著治療失敗。要證明整骨復位成功，還是要關節活動范圍正常和活動自如。人體所有的軟組織，包括關節的囊包在內，都含有溶解的氮。當牽拉骨頭，比如說用力彎曲手指，導致關節間隙出現真空時，氮氣突然從液體中跑出，進入關節間隙，就會發出輕微的氣泡聲。
如果抓住兒童手臂把他提起來，這時進行X光檢查，醫生常常能在肩關節的軟骨之間看到一小塊月牙狀的氣體。那是強拉兒童手臂，從軟組織液體中跑出，蓄積在關節間隙內的氮氣。在髖關節處有時候也能看到這樣的氣體。
用超聲波檢查髖關節先天錯位的嬰兒，有時能夠在髖關節內看到一些快速移動的小氣泡。如果寶寶哭鬧掙扎，把寶寶抱得過緊，多半也會出現這種現象。這些氣泡，過一會兒，在氮氣重新溶解之後，就會消失。
在把指節弄響之後立即用X光檢查手指，有可能在指節骨端之間看到一小塊亮斑，那是集中在該處的千萬個不透明的微小氣泡形成的影像。

8、冬天運動有哪些注意事項？

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意防止潮濕

冬季鍛煉要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛煉就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛煉之後一定要及時用溫水擦洗身體，促進血液循環。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

6、冬天運動注意運動前吃點東西

冬季鍛煉之前吃點東西能夠增加身體的熱量也能避免空腹進行鍛煉出現低血糖等不適。一般鍛煉前可以喝杯白開水，吃少量流質、半流質食物。

7、冬天運動注意運動前適當熱身

冬季進行鍛煉的之前一定要進行熱身准備活動，活動全身的肌肉、關節至身體微微發熱，產生熱量之後再進行正式地鍛煉。這樣能減少運動帶來的損傷。

8、冬天運動注意運動不可過於激烈

冬季運動鍛煉不可過於激烈，一般在身體可以接受的范圍內為宜。如果是過於激烈運動或者是運動時間過程的話很容易使身體負擔加重出現不適。

9、腹肌共有多少塊

腹肌一般是六或八塊的。六塊在肚臍眼以上，其他兩塊平行或略低於肚臍眼。

您的應該是天生就是六塊腹肌，所以建議您多多加強鍛煉，使得六塊腹肌更加完美。

腹肌的塊數還有形狀都是天生的，我們鍛煉只是讓腹肌顯現出來

我們的腹肌，真正的名字叫做腹直肌。我們所說的腹肌，都是在這塊肌肉的基礎上，被某種組織隔成一段一段的。就成了一塊塊的腹肌。而這種組織的數量是天生的，它的位置也是天生的。

(9)肌腱可以減小擴展資料：

給您介紹下幾種有效鍛煉腹肌的方法

鍛煉腹肌的經典動作

1. 單車式

通過仰卧在地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、側腹部還有下腰部的肌肉;共需進行兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組間允許有30秒的休息時間。

2. 仰卧卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部;運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

3. 仰卧抬腿

仰卧抬腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，不妨能彎曲雙腿來做這個動作，以減小難度;值得注意的是雙腿下擺的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。

參考資料：網路 腹肌