肌腱放鬆感

1、肌腱不能放鬆

?

2、如何確定是肌腱炎

腱鞘炎最多見就是橈骨莖突腱鞘炎，橈骨莖突的位置是拇指根部，橈骨莖突在腕關節屈伸時是有窩的，叫鼻煙窩。出現以下症狀就有可能是腱鞘炎：

1、鼻煙窩往往有明顯壓痛，急性期的病人會有紅腫、疼痛，擠壓這個位置，病人會疼痛難忍；

2、腕關節屈伸或者握拳時，引起橈骨莖突腱鞘的疼痛；再重的病人，握東西時可能會引起握力下降；

3、橈骨莖突，摸著比較緊、比較硬。如果出現這些症狀就基本上可以確定是腱鞘炎。有時間的話還是要到醫院進行確診。

3、右腳踝關節，做踝關節放鬆運動時，會感覺跟腱很疼。

肯定是腳踝之前扭傷或者崴到了，最好是到醫院查看一下，看看內部組織或韌帶是否損傷。

4、肌腱炎的病因是什麼？是怎麼引起的？

腱鞘炎多發於電子產品需要經常使用手指的人群，使用時一是速度快；二是強度大；三是時間長。造成手指肌肉緊張，手指反復重復某一動作，手指疲勞，最終造成指神經受傷。得腱鞘炎也就在所難免了，這時可採取順~古、安玉~腱鞘-帖外擁，但是注意早期要制動，盡量少活動，中後期要適當運動，但是運動量不要過大，過大又會產生新的勞損。

5、鍛煉的時候感覺自己的肌肉僵硬，應當如何進行放鬆呢？

每次進行一天的運動訓練結束以後，拉伸和放鬆是必不可少的！主要是為了使運動中處於收縮狀態較多的肌肉進行拉拉伸和放鬆，有利於血液循環迴流，促進肌肉的恢復和增長，所以說拉伸比正式訓練的時間還要長的話，一點都不誇張！所以，每次訓練結束以後請記得一定要多多拉伸和放鬆，促進體能恢復和體質健康的發展！

很多女性都很想知道用什麼方法可以使小腿變得細一些，但小腿腓腸肌和比目魚肌告訴我們只要將此肌肉練得過緊，想要校正過來需要一定的難度，而這個難度就是你需要去克服的！而目前對於緩解小腿肌肉緊張感的辦法就是拉伸和放鬆即可！

泡沫軸是一種肌肉放鬆非常實用的一種方法。泡沫軸定義是：泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由，重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。高純度EVA材料製成；其功效主要是可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。

泡沫軸的使用方法是可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。一般來說比較方便好用，在地上鋪上瑜伽墊或平坦的地面均可以進行泡沫軸的肌肉放鬆練習！

泡沫軸在進行肌肉放鬆練習的時候，也需要有一些注意事項和方法，才能讓緊張的肌肉得到很好的放鬆，才能緩解緊實的肌肉，促進血液循環和放鬆。才能使身體肌肉得到平衡調節，提高關節活動幅度，增強神經肌肉有效性，維持良好的肌肉長度，減輕關節壓力，加速身體運動後的恢復，改善皮膚鷹眼個，使皮膚潤澤而有彈性，那麼接下來就一起來做一做吧！

運動順序是從下到上，從腳到頭，先從女生們最喜歡的小腿肌群放鬆開始，首先呈坐姿在墊子上，將泡沫軸置於小腿下面靠近膝關節的位置；雙手伸直支撐於身體後方，手指指尖朝著腳的方向；雙腿與比肩略窄，平行於地面，保持臀部離開地面；腹部肌群收緊，背部挺直身體略微後傾。滾動時，帶動臀部向身體後方移動，是泡沫軸滾動至靠近跟腱的位置。來回為一次，依據身體酸痛感和疲勞程度來選擇放鬆次數。

每次練完深蹲，大腿酸痛不已，這個時候腘繩肌筋膜放鬆訓練就顯得很重要了！首先呈坐姿位，將泡沫軸放在左大腿靠近坐骨的位置；肘關節微屈，雙手支撐與身體後方，同樣保持後背部挺直；雙腿伸直，平行於地面，臀部抬起離開地面。滾動泡沫軸時腹部肌群收緊，背部肌肉仍舊挺直使身體後傾，雙臂，帶動身體向上移動，是泡沫軸移動到靠近膝關節的位置。

每次練完臀大肌的訓練之後，感覺臀大肌酸脹無比，這個時候採用泡沫軸放鬆一下臀大肌是最好的肌肉放鬆，解除肌肉酸痛的辦法。首先呈坐姿開始，將泡沫軸放在臀部下面，靠近下背部的位置；肘關節微屈，雙手置於身體後方，雙腿屈髖屈膝支撐於地面；背部挺直身體後傾。在滾動的時候，雙腿，上半身保持背部挺直後傾帶動身體向上移動，使得泡沫軸滾向臀大肌的位置。

胸部豎脊肌的筋膜放鬆對於剛訓練完背部肌群的你來說是很重要的！首先仰卧在瑜伽墊上，將泡沫軸放置在肩胛骨下方的位置，雙手環抱於胸前，不雙手抱頭主要是為了減少頸椎的壓力；同時，雙腿屈膝，臀部離開地面。在運動時，雙腿，膝關節伸展使大腿與小腿之間的距離最大為90°，且後背部在運動過程中挺直，將泡沫軸滾動至肋骨最低的位置即可，要注意臀部始終不接觸地面是向上抬起的！

每次練完杠鈴劃船之後背部的酸痛感無法得到排解？那可能是你還沒有嘗試過泡沫軸的背闊肌筋膜放鬆。首先左側位，將泡沫軸置於左側上背部邊緣略低於肩的位置；其次是左手伸直於左肩上方，掌心向上；右手屈肘關節於泡沫軸上；左腿伸直，右腿屈髖屈膝90°，支撐於左腿前方，注意臀部離開地面。在滾動時，左腳瞪地，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨最底部的位置即可。同時在運動過程中要注意後背部挺直，腹部肌群收緊，背部側面垂直於地面不要滾動到肋骨的位置！

6、器械鍛煉後放鬆和拉伸

80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這么做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛煉如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動范圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.局部肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉
2.讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊綳，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
了解了這些誤區後，再來簡單了解下拉伸的分類，拉伸的類型有很多，其中4大主要類型里包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!