掰手腕肌腱

1、標簽引導：健身、扳手腕、肌肉 我知道每個動作發力都不一樣，有的人扳手腕厲害，有的人做俯卧撐厲害。

扳手腕是力量對抗型運動，體重比對手輕，想贏很難。練扳手腕，最好是找一些和自版己實力相當，甚至強的人天權天扳，一來練力量，二來可以掌握寶貴的技巧。其次，你可以練指尖俯卧撐，以單臂指尖俯卧撐為目標每天練幾組，練引體向上，以標准單臂引體向上為目標。達到目標後，基本稱的上是麒麟臂了。

2、為什麼健身達人肌肉很多，卻掰手腕掰不過農民工？

農民工雖然不鍛煉，但是他們經常乾重體力活，所以已經習慣了。健美的人雖然經常鍛煉，但是他的目的是健美。

3、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

現在的年輕人，已經逐漸關心到自己的身體，因為很多人由於工作而疏忽了鍛煉，身體免疫力在逐步降低，但是還好大家的意識已經逐漸關注到這一點。

健身是一個非常好的運動，平時在健身房裡運動一個小時，每周去三次以上就可以。很多人在健身鍛煉的時候，會發現關節處有響動，首先我們要知道關節有響動的同時，是否有疼痛感，如果沒有疼痛感，大部分都是正常的關節反應。

就像我們小時候總喜歡掰自己的手指，關節一樣會發出嘎嘣嘎嘣的響動。這都是關節的一種正常壓力釋放，不會對關節處造成任何的影響。

還有一種原因，就是關節當中水分的快速流失，所產生的響動，而關節當中的液體當中，也含有空氣才會發生異響。

這種關節當中的水分，也被俗稱為關節液。這兩點都是非常正常的，還有一點原因，那就是膝蓋當中軟骨和骨頭進行摩擦所產生的聲音。

在軟骨當中沒有任何的神經和血管，所以不會產生疼痛感，但是這種軟骨是不可再生的，當長時間的摩擦之後，會產生關節炎等相關症狀。

所以針對某一些運動所發出的響聲，我們要看發出響聲的部位，結合這幾點來判斷，但大多數都沒有問題。

有時候發生這些異響，是因為我們第1次做這個動作所產生，也許第2次的時候就會減少。而且健身這個活動，也一定要在教練的監督下和指導下來完成。

4、我去健身房健身兩個月了，今天在班裡掰手腕還掰不過一個沒去過的，請問掰手腕的技巧，是用的那裡的肌肉呢

當然是手腕的肌肉，用啞鈴練，將胳膊肘放在聯系凳子上手腕懸空，上專下擺動手腕，一組12個，按照自屬己的最大重量來，每組加重一個級別，3~6組。練肌肉不能總練一個地方，容易拉傷。掰手腕，要搶先發力向內扣，另外，胳膊長度也有關系，比你手臂長太多的優勢。

5、為什麼有的健美力量不大，扳手腕比不過胖子，但是舉啞鈴彎舉杠鈴什麼的那麼力量，而肌肉有點誇張？而有的

男士健身不僅僅是個體力活兒。別把健身單單看作是一項體力活兒，其中腦力勞動也占據著相當大的比例。蠻練的時代已經過去了，只有科學健身才能達到事半功倍的效果，這里包括方法的學習，原則的運用，計劃的實施，信心的樹立等，每一項都需要用心去體會和運用，只有達到這個階段，你才能形成系統的訓練，胸有成竹的計劃，淡定而自信的心態和事半功倍的效果，也就是教練級的。不斷的學習和交流，然後把他們運用到訓練當中去:
1.8-12RM的舉重練習可以讓你同時獲得肌肉的力量、體積和線條，然後定期調整增加負荷訓練。
2.訓練中不要讓水分過度流失，水分的過度流失直接導致運動能力的下降。
3.不要過度依賴補劑來補充營養，讓它作為健康飲食的補充，這樣效果往往更好。補劑雖好，但過度會影響身體健康。
4.一周三次的力量訓練可以讓你增長肌肉，同時保持較高的身體代謝消耗脂肪。
5.每天1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
6.使用大重量的力量訓練是增長肌肉最有效的方式之一，但要保證動作質量並使動作在控制當中。
7.新的刺激，肌肉才有新的增長。定期循序漸進的嘗試更大的重量，保持肌肉不斷有新的刺激，則肌肉的才能不斷的增長。
8.一個動作3-4組是對肌肉刺激的效果最好的，1組的熱身組，3組的有效組。
9.切忌過度訓練。
10.不要忽視有氧運動，有氧運動能夠增強心肺功能，這是基礎，只有打好基礎，才能有更完美的上層建築。
11.隨著生活節奏的加快，生活壓力的不斷增加，在家健身已經變的非常流行，既方便又容易堅持。
12.找到同樣健身的人群，互相幫助和交流，增加健身的動力和樂趣。
13.堅持健身是一種生活狀態，一旦開始，永不放棄

6、我的肱二頭肌下的肌腱用力會痛，比如和別人掰手腕，別人勁比我小我還是會痛，打籃球用力也是。我用啞鈴鍛

肌肉拉傷，建議多休息，不要強度鍛煉，等恢復後再慢慢鍛煉，強度別太大了