跑步是用什麼肌腱的

1、跑步完總是一隻腳的肌腱酸，是姿勢不對嗎？

應該是用力不均勻.身體是靠雙腳支撐的.你的右腿用力過度才導致肌肉酸痛.用熱毛巾敷很快好的

2、跑步時腳部肌腱不適，一個星期了過去症狀恢復不明顯，是不是肌腱拉傷

一般不會肌腱拉傷 因為肌腱一般受傷是非常激烈運動中 才會受傷
肌腱部位是腳部發力 走路 經常用到的部位 所以不論怎麼不鍛煉的人 還是每天要用到 所以不會有所謂脆弱的前提
也可能是腳腕關節的扭問題 扭傷也是可能的
很難說
姿勢沒什麼錯誤 呵呵 因為跑步沒所謂的姿勢說 除非是競技類

3、長跑是鍛煉的什麼？

中長跑運動的健身價值主要體現在健身、健心兩方面。 一、中長跑運動的生理學健身價值 1、提高運動能力 經常進行中長跑運動，可以提高人體各關節的靈活性，特別是提高小關節的靈活性；提高各肌肉群之間的協調工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強，使韌帶、肌腱等接地組織更富有彈性，可有效的避免運動損傷。 2、增強心血管系統機能 中長跑運動鍛煉者心率一般在120T/min到160T/min之間，按大眾有氧健身標准來看，心率在（220-鍛煉者年齡）×[0.6-0.8]區間內是符合大眾健身運動規律。 3、改善消化系統的機能能力 中長跑運動髖部動作和小關節工作較多，髖部的運動使腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，進而加強了胃腸的蠕動，增強了消化機能，有助於營養的吸收和利用。 4、提高呼吸系統功能水平 經常參加中長跑運動會使呼吸肌變的強壯有力，安靜狀態下呼吸加深，次數減少。運動使吸氧量增大，從而使肌體有較強的有氧代謝能力。 5、有利於降脂 每天進行30-60min的中長跑運動，不僅可以起到健身的效果，而且能消耗體內多餘脂肪，起到控制體重，健美形體的作用，特別對小關節周圍肌群的降脂起到了良好的效果。 二、中長跑運動的心理學健心價值 隨著科技的進步和社會的發展，人們在享受科技所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，還會引起許多軀體疾病，如高血壓、心臟病、癌症等。而中長跑運動可以很好地緩解的生活壓力，讓人們在中長跑運動過程中體驗生活的愉悅，這正是中長跑在調節人們心理方面的重要價值。當然，如果中長跑運動健身形式更加多元化，健身內容更加豐富化，將會吸引更多人參與其中。

4、跑步時，肌腱受傷咋辦

1.開放傷 清創後縫合肌腱，手指置於遠側指間關節過伸，近側指間關節屈曲位，使伸肌腱鬆弛，用石膏或鋁板固定4～6周。

2.閉合傷 固定於上述位置4～6周。如伴有較大塊的撕脫骨折，可早期手術，用「拉出鋼絲法」固定骨折片，外用石膏或鋁片夾板固定。

3.陳舊性損傷 近端肌腱回縮，在斷裂處形成疤痕，使肌腱鬆弛。對功能影響不大者可不處理。如功能影響大，則手術處理，在遠側指間關節背側作S形切口，翻開皮瓣，重疊縫合肌膜。術後固定於上述位置4～6周。

5、跑步過度，引起膝蓋處疼痛，是肌腱炎嗎

?

6、跑步引起肌腱炎和腱鞘炎怎麼辦，休息多久？每天16公里慢跑，是不是運動過度了？

跑步要適當的跑，不能太高強度的，每天慢跑半小時就可以了，時間太長膝蓋受不了，你這樣的情況，應該休息了，去醫院治療一下，如果是年齡稍微大了，就更加不能跑了，每天快走也是很不錯的選擇

7、每天跑步多少公里合適 每天跑步的最佳時間 ？

建立一個跑步習慣也可能影響你生活中的其他方面。清爽的跑步後，可能會發現自己傾向於更有營養的食物選擇。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望這種健康的感覺能夠一天保持在你身邊。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。

為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽升起或午休前。如果你通常是一個早晨跑步者，並且前一晚需要鬧鍾來提醒睡覺，那麼你可能會休息一天。為了連續每天跑步，可能會發現自己在不尋常的時間跑步，比如是在晚飯後，太陽升起或午休前。如果你的目標是加快速度或者跑步時長加長，連續跑步可能是不合理的。

如果是一個跑步新手，那麼在開始階段就有大運動量也是不合理的。如果想成為一個跑馬拉松的人，也最好應當有間隔休息的時間，讓自己的身體在運動後得到一定的恢復，才能夠有追求更高目標的能力和體力。

長期的跑步，身體的肌肉都會有輕微的損傷，乳酸的堆積，使人感到疲勞，適當的休息放鬆肌肉緩解疲勞，為以後的鍛煉儲備體能。

休息時可以做一些其它運動，游泳、騎行、瑜伽等，交叉訓練更能全面提升跑者的身體素質，均衡全面才能跑得更快更輕松。無休息的跑步會損傷骨骼和肌腱，肌腱是連接骨骼和肌肉的結締組織，其內部血液含量少，恢復慢，長期的沖擊受力，容易引起肌腱炎。骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。

骨骼如果沒有充足休息時間的休息，容易引起壓力性骨折。休息可以釋放煩躁的情緒，長期的疲勞使人的情緒低落，易怒，充足的休息，讓跑者用愉悅的心態回到跑步運動中。

如果你每天跑步，只是小跑，時間不超過半個小時，那麼是完全可以每天去跑一跑的。那麼如果是每次必須堅持連續慢跑至少四十分鍾以上的時間，那麼建議，一周最好至少進行三次左右慢跑運動，因為如果每天都去這樣跑，是很容易損壞身體健康的，尤其是指我們腿部膝蓋的半月板這個關節的損傷，每天大量的去長跑，而不給身體一個恢復的時間，那麼日積月累，疲勞過度，在運動後的小損傷和脹痛會更加嚴重！

無論你的跑步目的是什麼，是初跑者還是已經跑了好幾年的老跑友，每周都應該保留1-2天的休息時間，並養成每周進行1-2次適當的交叉訓練的習慣，例如步行，騎自行車，游泳等。這可以讓你得到恰當的休息，讓身體從慢跑的疲勞中恢復過來，預防跑步損傷。為了預防跑步損傷，無論是增加慢跑時間還是提高慢跑速度，你都應該遵守10%原則。即每周增加的跑速或慢跑時間不應超過上周的10%。

鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。