如何營養使肌腱強壯

1、長跑是鍛煉的什麼？

中長跑運動的健身價值主要體現在健身、健心兩方面。 一、中長跑運動的生理學健身價值 1、提高運動能力 經常進行中長跑運動，可以提高人體各關節的靈活性，特別是提高小關節的靈活性；提高各肌肉群之間的協調工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強，使韌帶、肌腱等接地組織更富有彈性，可有效的避免運動損傷。 2、增強心血管系統機能 中長跑運動鍛煉者心率一般在120T/min到160T/min之間，按大眾有氧健身標准來看，心率在（220-鍛煉者年齡）×[0.6-0.8]區間內是符合大眾健身運動規律。 3、改善消化系統的機能能力 中長跑運動髖部動作和小關節工作較多，髖部的運動使腰腹肌和骨盆肌得到了鍛煉，進而加強了胃腸的蠕動，增強了消化機能，有助於營養的吸收和利用。 4、提高呼吸系統功能水平 經常參加中長跑運動會使呼吸肌變的強壯有力，安靜狀態下呼吸加深，次數減少。運動使吸氧量增大，從而使肌體有較強的有氧代謝能力。 5、有利於降脂 每天進行30-60min的中長跑運動，不僅可以起到健身的效果，而且能消耗體內多餘脂肪，起到控制體重，健美形體的作用，特別對小關節周圍肌群的降脂起到了良好的效果。 二、中長跑運動的心理學健心價值 隨著科技的進步和社會的發展，人們在享受科技所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，還會引起許多軀體疾病，如高血壓、心臟病、癌症等。而中長跑運動可以很好地緩解的生活壓力，讓人們在中長跑運動過程中體驗生活的愉悅，這正是中長跑在調節人們心理方面的重要價值。當然，如果中長跑運動健身形式更加多元化，健身內容更加豐富化，將會吸引更多人參與其中。

2、每天跑一千米有什麼用？

許多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多，不過大多數都是可以歸結為兩點原因，一是讓自己更健康，二是讓自己更好看。

而跑步，都能給你帶來上述兩者好處。每天跑步堅持一個月，你身體不僅變得更加苗條，體脂率降低，身材各種肌肉輪廓都會浮現，助你成為一個好看的且有料的非花瓶的人。堅持跑步，這種外人看起來枯燥乏味甚至不安全的運動，其實帶來的好處非常多。最簡單的就是心肺能力提升，讓你游泳潛下去時間更久，讓你爬樓梯、爬山、遠足可以輕松應對，不會剛走個幾百米，就氣喘吁吁。對於力量提升，也有不錯的幫助。

同樣的，堅持了一個月的跑步，可以讓你做事更有耐心，心緒更加平靜。不會簡單的易怒煩躁，能和自己友好和平相處。跑步時候我們會在半小時以上，不斷的感受自己心跳、呼吸，感受著風從臉龐吹過，腳掌不斷踩實地面，心裡有著一種前所未有的踏實感。

在跑步時候，我們也會不斷的思考，心緒放飛，緩解一天的工作生活壓力，讓自己更加輕松愜意。隨著身體流下的不僅僅是汗水，還有那些煩惱和壓力。日本著名陪跑諾貝爾獎的萬年老二村上春樹說過，跑步時候，其實思緒更加活躍，不少卡著的那些點，也能在跑步時候瞬間打開。同樣的，許多未曾發現的靈感，也能在跑步時候，讓自己變得通透明朗。

跑步還能讓我們重拾自信。不僅僅是身體變好，力量增強，面對生活可以輕松應對；同時還包括和跑友一起看著彼此成長，知道未來可期，自己可以變成怎樣的一種人。那種掌控住自己未來的感覺，讓自己踏實自信，更加無懼生活的挑戰。

跑步還能讓我們更加的有活力。這種活力是種氣場，不僅僅是因為自身能量存儲在小宇宙種，隨時都可以調動自身能量，同樣的也能感染別人。經常跑步的人，能給他人帶來很強的感染力，似乎和他在一起，自身也會變得渴望運動。

跑步好處那麼多，你可別再窩在家中，趕緊去感受自己身體吧，讓自己變得更好

3、怎樣讓自己的肌腱更加強壯？

煉臂部肌肉就選臂力器 臂力器鍛煉方法和注意事項 使用方法： 1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。 2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。 3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。 4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。 注意事項： 1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。 2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器 臂力練習十五條： 為什麼練手臂只有15種法則，而不是5種、10種或20種呢？因為這15種是最實用、最重要的法則，是我15年訓練經驗的總結。年輕人都想擁有強壯的臂膀，因為手臂是個吸引人的靚點，人們總會首先注意它們。為此，我想把我遵循的這15種法則推薦給愛健美的年輕朋友。 1．意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是讓臂肌鼓起來。 2．全程運動：在訓練中，如果你採用1／4動作幅度或1／2動作幅度做動作都等於在混日子。有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。 3. 有一定基礎後採用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：（l）已擁有一定的臂圍。（2）有一個好的訓練夥伴。如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，並且有能力控制大重量，那麼強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。 4．不要訓練過度：我看到一些人拚命訓練、訓練、再訓練，從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。 5．不要被贊美蒙騙：當健身房的人誇獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。 6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。 7．每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕鬆鬆完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，並做全程運動。在最後幾個強迫次數上你可以請人幫助。 8．增加訓練重量：在最初的健美訓練中，你應採用中等強度。等有了一定基礎後，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。 9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。 10．保持臂肌放鬆：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。 11．肱二頭肌、肱三頭肌和前臂肌一起練：這是與上一法則呼應的原理。讓手臂充分充血能使訓練更持久。如果你同時訓練其他部位，則血液會被從手臂里抽走。有些人將肱二頭肌和背肌、肱三頭肌和胸肌一起練，這樣做不能使手臂具有最合適的生長條件。 12．練臂後休息一天：身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下，因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉，很容易疲勞，需要充分的休息來復原。讓它們好好地休息一天，以獲得真正的生長。 13．不要灰心，也不要做傻事：不是每個人都能擁有59厘米（上）臂圍的手臂的，你應該面對現實。如果你讓妄想駕馭你，你就會在訓練中弄傷自己。情緒低落會使情況更糟，甚至會因此而結束你的健美生涯。事實與夢想有很大的差距，努力訓練將會帶給你豐碩的回報。近乎殘忍的訓練會使你達到最初的夢想。一旦達到了，你就會為沒人能做得和你一樣好而感到驕傲。 14．展開你的想像：訓練手臂時，想像你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩，想像你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來。這樣做很有效。 15．享受訓練樂趣：臂肌是人們想看見的肌肉，所以當你訓練它們時應充分享受其中的樂趣，相信自己會帶給別人山峰般的肱二頭肌和牛蹄般的肱三頭肌。當某大有人請你展示一下肌肉時，你就會毫不猶豫地做一個美妙的肱二頭肌的造型。 你能按計劃進行兩個月准行！祝你成功！